עלייה במשקל במהלך ההריון: כמה זה מספיק?

עלייה במשקל במהלך ההריון צריכה להיות תלויה בבריאותך לפני ההריון. עלייה מוגזמת או עלייה מועטה מדי במשקל מהוות סיכונים בריאותיים.

זה לא נכון שככל שאישה בהריון עולה יותר במשקל, כך ייטב. צילום: Unsplash .

עלייה במשקל במהלך ההריון חיונית לבריאות האם והתינוק כאחד. עם זאת, לדברי ד"ר טרין הונג סון, מנהלת המרכז לחינוך ותקשורת תזונתית במכון הלאומי לתזונה, עלייה במשקל רבה מדי או מעטה מדי מהווה סיכונים רבים הן לאישה ההרה והן לעובר.

ד"ר סון ציין כי עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון עלולה להוביל למגוון סיבוכים עבור נשים הרות, כגון סוכרת הריונית, יתר לחץ דם, רעלת הריון או גידול העובר יתר על המידה, מה שמקשה על לידה טבעית. לאחר הלידה, אימהות נוטות גם יותר לצבור שומן בטני, מה שמקשה על החזרת צורתן לעצמן ומגביר את הסיכון להפרעות מטבוליות ארוכות טווח.

מצב זה לא רק משפיע על האם, אלא גם משפיע על הילד לטווח ארוך. תינוקות שאמהותיהם עלו במשקל יתר במהלך ההריון נמצאים בסיכון גבוה יותר לסבול מעודף משקל, השמנת יתר או לפתח מחלות מטבוליות בהמשך החיים.

מצד שני, עלייה נמוכה מדי במשקל עלולה להוביל גם לתוצאות חמורות. העובר עלול לסבול מהגבלת גדילה תוך רחמית, משקל לידה נמוך, התפתחות מוחית לקויה, חסינות מופחתת וגדילה עצורה. בבגרות, ילדים נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לא מדבקות הקשורות לתזונה, כגון סוכרת או השמנת יתר.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההריון תלויה במדד מסת הגוף (BMI) של האם לפני ההריון. BMI מחושב על ידי חלוקת המשקל (ק"ג) בריבוע הגובה (מ').

בהתבסס על BMI טרום הריון, ארגון הבריאות העולמי מספק את ההמלצות הבאות לעלייה במשקל בהריונות עם תינוק יחיד:

• נשים רזות (BMI מתחת ל-18.5): צריכות לעלות במשקל 12.5-18 ק"ג.
• נשים עם BMI תקין (18.5-24.9) צריכות לעלות במשקל בין 11.5-16 ק"ג.
• נשים הסובלות מעודף משקל (BMI 25-29.9): צריכות לעלות במשקל בין 7 ל-11.5 ק"ג.
• נשים הסובלות מהשמנת יתר (BMI 30 ומעלה): צריכות לעלות במשקל כ-5-9 ק"ג בלבד.

עלייה לא נכונה במשקל עלולה להוביל למגוון סיכונים הן לאם והן לתינוק. צילום: Unsplash.

לדוגמה, אישה ששקלה 56.5 ק"ג וגובהה 1.66 מטר לפני ההריון, תהיה בעלת BMI של כ-20.5, הנמצא בטווח הנורמלי. במקרה זה, עלייה במשקל המתאימה במהלך ההריון צריכה לנוע בין 11.5 ל-16 ק"ג.

לדברי התזונאית, שמירה על משקל תקין מסייעת לנשים בהריון להישאר בריאות יותר, מפחיתה את הסיכון לסיבוכי הריון, מקלה על הלידה ומקדמת התאוששות טובה יותר לאחר הלידה. בו זמנית, היא מספקת תנאים אופטימליים להתפתחות הפיזית והאינטלקטואלית של העובר.

ד"ר סון ממליץ לנשים בהריון לפנות לייעוץ של תזונאית אם הן חוות תסמינים כגון עלייה מהירה מדי או איטית מדי במשקל בהשוואה להמלצות; סיכון לסוכרת הריונית או יתר לחץ דם; מצבים בסיסיים כגון השמנת יתר, דיסליפידמיה או מחסור במיקרו-נוטריינטים; או שאינן בטוחות כיצד ליצור תוכנית ארוחות מאוזנת ומדעית .

"ניהול משקל במהלך ההריון אינו אומר דיאטה. הדבר החשוב הוא לאכול תזונה מאוזנת, בצורה נכונה ומדעית. תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית עדינה ושמירה על מצב נפשי רגוע יעזרו לאימהות לעבור הריון בריא, יבטיחו את התפתחותו ההוליסטית של התינוק ויקלו על האם להשיב לעצמה את גזרתה לאחר הלידה", אמר ד"ר סון.

מקור: https://znews.vn/tang-can-khi-mang-thai-bao-nhieu-la-vua-du-post1654293.html