הזמן הטוב ביותר ליטול ויטמין D.

ויטמין D חיוני לבריאות הכללית, אך אנשים רבים עדיין סובלים ממחסור בו. הסיבה לכך יכולה להיות מוגבלת במקורות מזון של ויטמין D, חשיפה לא מספקת לשמש (במיוחד בחורף), מגורים באזורים עם מעט אור שמש, או הגנה מוגזמת מהשמש בחוץ.

הערך היומי המומלץ (DV) של ויטמין D למבוגרים הוא 20 מק"ג (800 יחב"ל - יחידות בינלאומיות).

לשם השוואה, כל ביצה וקופסת טונה (85 גרם) מכילות מעל מק"ג אחד של ויטמין D; 85 גרם סלמון מספקים כ-14 מק"ג. לכן, אלא אם כן אתם צורכים כף שמן כבד בקלה (34 מק"ג) או אוכלים סלמון מדי יום, לא סביר שתגיעו לצריכה היומית המומלצת דרך מזון בלבד, מכיוון שרוב מקורות המזון של ויטמין D מספקים רק כמות קטנה.

זו הסיבה שאנשים רבים נוטלים תוספי ויטמין D. עם זאת, חשוב ליטול את הכמות הנכונה שגופך זקוק לה ולספוג אותה כראוי לקבלת יעילות מרבית.

רוב מקורות המזון של ויטמין D מספקים רק כמות קטנה.

1. גורמים שיש לקחת בחשבון בעת ​​נטילת תוספי ויטמין D

- מצבים בריאותיים: מספר מצבים בריאותיים יכולים להשפיע על רמות (או צרכי) ויטמין D של אדם. אלה כוללים אוסטאופורוזיס, דיכאון, מחלת כליות או כבד, והיסטוריה משפחתית של הפרעות נוירולוגיות.

לדברי ד"ר דיוויד דיווידסון, קרדיולוג ב-Endeavour Health בשיקגו, אילינוי: חשוב במיוחד לאנשים עם בעיות ספיגה, כמו מחלת מעי דלקתית או כאלה שעברו ניתוח קיבה, לדבר עם הרופא שלהם כדי לטפל בבעיה, לקבל המלצות מינון ולקבל הדרכה אישית לגבי מתי ליטול ויטמין D.

גודל הגוף יכול גם להשפיע על ספיגת ויטמין D ומינוןו. לכן, יש להתייעץ עם הרופא שלכם לקבלת ייעוץ אישי לפני שאתם מתחילים לקנות תוספי ויטמין D.

- הרגלי תזונה: מכיוון שוויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, שילוב תוספי ויטמין D עם ארוחה הכוללת מזונות עשירים בשומן, כגון אבוקדו, אגוזים, חלב מלא שומן ופירות ים שמנים, ימטב את הספיגה.

- סוגי ויטמין D: ישנם שני סוגים של ויטמין D: D2 ו-D3. צמחים, פטריות ומזונות המגבירים קרינה אולטרה סגולה מספקים את D2, בעוד שאנו מקבלים D3 מאור שמש וממזונות שמקורם בבעלי חיים.

למרות ששניהם חשובים ומועילים, ויטמין D3 זמין ביולוגית יותר מוויטמין D2. משמעות הדבר היא שגופך משתמש בוויטמין D3 בצורה יעילה יותר, כך שייתכן שתזדקק למינון גבוה יותר של ויטמין D2 כדי להשיג את אותה השפעה כמו בעת נטילת תוסף המכיל רק D3.

לפני תחילת כל משטר תוספי תזונה חדש, שוחחו עם איש מקצוע בתחום הבריאות או תזונאי על הצורה הטובה ביותר של ויטמין D עבורכם ולקחת את הצורה הנכונה.

2. מתי עליי ליטול תוספי ויטמין D?

התייעץ עם הרופא שלך לגבי צורת ויטמין D הטובה ביותר עבורך...

- נטילת ויטמין D בבוקר או בערב: לדברי ד"ר דיווידסון, השעה ביום בה אתם נוטלים תוספי ויטמין D אינה משנה. אנשים רבים מוצאים שזה מועיל ליטול אותם בבוקר, אך אחרים מוצאים שזה נוח יותר ליטול אותם בערב. זה לא ישנה משמעותית את קצב הספיגה; הדבר החשוב הוא כמה קל לכם לזכור אותם ולקחת אותם באופן קבוע...

- עם או בלי ארוחה: ד"ר. דיווידסון אמר כי עיתוי נטילת תוספת ויטמין D אינו חשוב, אך יש ליטול אותו עם אוכל, משום שמדובר בוויטמין מסיס בשומן, מזון, במיוחד שומנים בריאים, יסייעו לספיגה טובה יותר.

האם יש זמן מתאים?: כמו כל תרופה או תוסף תזונה חדשים, על המשתמשים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לקבוע את הזמן הטוב ביותר עבורם. עם זאת, ככלל, הזמן ה"טוב ביותר" הוא הזמן שהכי מתאים להם.

באופן אידיאלי, כדאי ליטול את תוסף ויטמין D עם ארוחה עיקרית או חטיף בריא. אבל אם אתם מתקשים ליישם אסטרטגיה זו, או אם אתם חווים בחילות, עצירות, שינויים בתיאבון או תסמינים שליליים אחרים לאחר נטילת התוסף בשעה זו של היום, שוחחו עם הרופא שלכם.

מָקוֹר: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm