נסו את 6 תרגילי ההליכה האלה כדי לשפר את בריאותכם.

הליכה היא אחת מצורות האימון הפשוטות ביותר, המתאימה לאנשים בכל רמות הכושר.

הנה שש דרכים לשפר את בריאותכם בזמן הליכה, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

הליכה מהירה

הליכה מהירה היא דרך פשוטה אך יעילה לשיפור בריאות הלב והריאות. הליכה מהירה פירושה הליכה בקצב המאפשר לדבר אך לא לשיר. מחקרים מראים שרק 30 דקות של הליכה מהירה ביום, 5 ימים בשבוע, יכולות לסייע בהורדת לחץ הדם, בהפחתת כולסטרול רע ובשיפור בריאות הלב וכלי הדם הכללית.

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 1. — הליכה מהירה היא דרך פשוטה אך יעילה לשיפור בריאות הלב והריאות.

הליכה מוגברת

הליכה אינטנסיבית היא סוג של הליכה בעצימות גבוהה יותר, במהירות של 6-8 קמ"ש, בשילוב עם תנועות ידיים נמרצות. שיטה זו מסייעת לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה רגילה, מה שהופך אותה למתאימה לשמירה על כושר גופני ולשליטה במשקל.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ניתן להחליף בין הליכה סדירה להליכה מהירה, מה שעוזר להגביר את שריפת הקלוריות ולשפר את בריאותכם.

מסלולי הליכה

הליכה בשבילים, המכונה גם הליכה בשטח קשה, היא סוג של פעילות גופנית שלא רק מחברת אותך לטבע אלא גם משפרת את שיווי המשקל והקואורדינציה המוטורית שלך. מחקר משנת 2016 הראה כי שילוב פעילות גופנית עם הנאה מהטבע הוא דרך אידיאלית לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.

משטחים לא אחידים גם עוזרים להפעיל שרירים מייצבים, לחזק את הגוף ולשפר את בריאות המפרקים. לאימון, חשוב לבחור נעליים יציבות ולתעדף שבילים מסומנים כדי להבטיח בטיחות ולמנוע פציעות.

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 2. — הליכה בשילוב עם שימוש במקל הליכה טובה מאוד גם היא לבריאות.

הליכה בשילוב עם שימוש במקלות הליכה.

תרגיל זה, המכונה גם הליכה נורדית, כולל שימוש במקלות שעוצבו במיוחד כדי להניע את האדם קדימה. טכניקה זו מפעילה את פלג הגוף העליון, תוך כדי עבודה על הזרועות, הכתפיים והפלג הגוף העליון, בקצב תנועות הרגליים.

בעת תרגול, הקפידו להשתמש במקלות קלים עם ידיות נוחות כדי למנוע עומס על שורש כף היד.

ללכת אחורה

הליכה אחורה יכולה לעזור לשפר את שיווי המשקל, לתקן את היציבה ולהפחית את הלחץ על מפרקי הברך. מחקר אחד הראה כי הליכה אחורה על הליכון לא רק משפרת את שיווי המשקל והמהירות אלא גם תומכת בבריאות הלב וכלי הדם. זוהי גם פעילות גופנית המשמשת לשיקום לאחר שבץ מוחי.

בעת תרגול, בחרו אזור מישורי ובטוח. ככל שתתרגלו אליו, תוכלו להגביר בהדרגה את המהירות שלכם לקבלת תוצאות טובות יותר.

הליכה לסירוגין

הליכה אינטרוולים כוללת החלפה בין פרקי זמן של הליכה מהירה להליכה איטית. טכניקה זו מסייעת בשיפור הסיבולת, חיזוק בריאות הלב וכלי הדם והגברת חילוף החומרים. ניתן להתחיל בדקה של הליכה מהירה, ולאחר מכן ללכת לאט במשך 2 דקות. ככל שתרגישו בנוח יותר, ניתן להגביר בהדרגה את עוצמת ומשך ההליכה הנמרצת.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm