נסו את 6 תרגילי ההליכה האלה לשיפור הבריאות שלכם

הליכה היא אחת מצורות האימון הפשוטות ביותר, המתאימה לאנשים בכל רמות הכושר.

הנה שש דרכים ללכת כדי לשפר את בריאותכם, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

הליכה מהירה

הליכה מהירה היא דרך פשוטה אך יעילה לשיפור בריאות הלב והריאות. הליכה מהירה פירושה הליכה בקצב המאפשר לדבר אך לא לשיר. מחקרים מראים שרק 30 דקות של הליכה מהירה ביום, 5 ימים בשבוע, יכולות לעזור להוריד את לחץ הדם, להוריד את רמות הכולסטרול הרע ולשפר את בריאות הלב הכללית.

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 1. — הליכה מהירה היא דרך פשוטה אך יעילה לשיפור בריאות הלב והריאות.

הליכה אינטנסיבית

הליכה אינטנסיבית היא סוג של הליכה בעצימות גבוהה יותר, במהירות של 6-8 קמ"ש, בשילוב עם תנועות ידיים חזקות. שיטה זו מסייעת לשרוף יותר קלוריות מהליכה רגילה, ומתאימה לשמירה על כושר ולשליטה במשקל.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ניתן להחליף בין הליכה סדירה להליכה מהירה, מה שעוזר להגביר את שריפת הקלוריות ולשפר את הבריאות.

מסלולי הליכה

טיול רגלי בשטח קשה ידוע גם בשם טיול רגלי בשטח קשה. סוג זה של הליכה לא רק מקרב אתכם לטבע אלא גם מאמן את שיווי המשקל והקואורדינציה שלכם. מחקר משנת 2016 מצא ששילוב של פעילות גופנית עם הנאה מהטבע הוא דרך אידיאלית לשפר את בריאותכם הפיזית והנפשית.

משטחים לא אחידים גם עוזרים להפעיל שרירים מייצבים, לחזק את הגוף ולשפר את תפקוד המפרקים. בעת פעילות גופנית, הקפידו לבחור נעליים יציבות ולתעדף שבילים מסומנים כדי להבטיח בטיחות ולמנוע פציעות.

Thử 6 bài tập đi bộ này để tăng cường sức khỏe- Ảnh 2. — הליכה בשילוב עם שימוש במקל הליכה טובה מאוד גם היא לבריאות.

הליכה עם מקל הליכה

תרגיל זה, המכונה גם הליכה נורדית, כולל שימוש במקלות שעוצבו במיוחד כדי להניע את עצמך קדימה. טכניקה זו עובדת על פלג הגוף העליון, ומזיזה את הזרועות, הכתפיים והפלג הגוף העליון, בתיאום עם תנועת הרגליים.

בעת התרגול, הקפידו להשתמש במקל קל עם ידית קלה לאחיזה כדי למנוע מאמץ של פרקי הידיים.

הליכה אחורה

הליכה אחורה יכולה לעזור לשפר את שיווי המשקל, לתקן את היציבה ולהפחית את הלחץ על מפרקי הברך. מחקר אחד מצא שהליכה אחורה על הליכון לא רק שיפרה את שיווי המשקל והמהירות, אלא גם תומכת בבריאות הלב-ריאה. זהו גם תרגיל המשמש בשיקום משבץ מוחי.

בעת תרגול, בחרו אזור מישורי ובטוח. ככל שתתרגלו אליו, תוכלו להגביר בהדרגה את המהירות שלכם לקבלת תוצאות טובות יותר.

הליכה לסירוגין

הליכה באינטוורולים היא טכניקה הכוללת החלפה בין פרקי זמן של הליכה מהירה להליכה איטית. טכניקה זו משפרת את הסיבולת, מגבירה את הכושר הקרדיווסקולרי ומגבירה את חילוף החומרים. ניתן להתחיל עם דקה של הליכה מהירה, ולאחריה 2 דקות של הליכה איטית. ככל שתרגישו בנוח יותר, ניתן להגדיל בהדרגה את עוצמת ומשך ההליכה המהירה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm