מהי השעה הטובה והגרועה ביותר ביום לשתות קפה?

קפה הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם . הוא מכיל חומר ממריץ נפוץ מאוד בשם קפאין.

אנשים רבים מאמינים שיש לשתות קפה מיד לאחר היקיצה, אך אחרים מאמינים ששתייתו תוך מספר שעות מהיקיצה מועילה יותר. אז מהו הזמן הטוב ביותר לשתות קפה כדי למקסם את היתרונות ולמזער את תופעות הלוואי?

1. קורטיזול וקפה

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא אמצע עד מאוחר בבוקר, כאשר רמות הקורטיזול בגוף נמוכות יותר.

אנשים רבים נהנים מקפה כשהם מתעוררים לראשונה או תוך 15 דקות מהתעוררות. עם זאת, ישנם תזונאים המאמינים ששתיית קפה מוקדם מדי לאחר התעוררות תפחית את השפעותיו הממריצות, מכיוון שהורמון הלחץ קורטיזול בגוף נמצא בשיאו בתקופה זו.

קורטיזול הוא הורמון שיכול להגביר ערנות וריכוז. הוא גם מווסת את חילוף החומרים, תגובת מערכת החיסון ולחץ הדם. הורמון זה עוקב אחר קצב ספציפי למחזור השינה-ערות של הגוף, כאשר רמותיו מגיעות לשיא 30-45 דקות לאחר העלייה ויורדות בהדרגה לאורך שארית היום. עם זאת, הזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא אמצע הבוקר עד שעות הבוקר המאוחרות, כאשר רמות הקורטיזול בגוף נמוכות יותר.

עם זאת, עד כה לא נמצאו מחקרים הראו השפעות טובות יותר על קידום אנרגיה של דחיית צריכת קפה בבוקר בהשוואה לשתייתו מיד עם היקיצה.

סיבה נוספת לדחות את שתיית קפה הבוקר היא שהקפאין בקפה יכול להגביר את רמות הקורטיזול.

שתיית קפה כאשר רמות הקורטיזול בשיאן יכולה להגביר עוד יותר את רמות ההורמונים הללו. רמות קורטיזול גבוהות לטווח ארוך עלולות לדכא את מערכת החיסון ולגרום לבעיות בריאותיות.

עם זאת, לא נערכו מחקרים ארוכי טווח על ההשפעות הבריאותיות של עלייה בקורטיזול כתוצאה משתיית קפה. יתר על כן, העלייה בקורטיזול הנגרמת על ידי קפאין נוטה לרדת אצל אנשים הצורכים קפאין באופן קבוע.

עם זאת, אין שום נזק בלשתות את הקפה שלך כשאתה מתעורר במקום כמה שעות מאוחר יותר. אבל אם אתה מוכן לשנות את שגרת הקפה של הבוקר שלך, דחיית הקפה שלך בכמה שעות יכולה לעזור לך לתת יותר אנרגיה.

2. קפה יכול לשפר את הביצועים בפעילות גופנית

קפה ידוע ביכולתו לקדם ערנות ולהגביר את הערנות, אך המשקה הוא גם משפר ביצועים יעיל בפעילות גופנית בגלל תכולת הקפאין שבו.

מספר מחקרים הראו שקפאין יכול להאט עייפות בפעילות גופנית ולשפר את כוח השרירים והעוצמה שלהם.

אמנם ייתכן שלא יהיה הבדל משמעותי אם תבחרו ליהנות מהקפה שלכם עם היקיצה או מספר שעות לאחר מכן, אך השפעות הקפאין מקפה על ביצועי פעילות גופנית תלויות בזמן.

אם אתם רוצים למקסם את ההשפעות המועילות של קפה על ביצועי פעילות גופנית, עדיף לצרוך את המשקה 30-60 דקות לפני האימון או אירוע ספורט .

3. משפיע על השינה

שתיית קפה קרוב מדי לשינה עלולה לגרום לנדודי שינה.

הקפאין בקפה יכול לקדם ערנות ולהגביר את הביצועים בפעילות גופנית, אך הוא יכול גם לגרום לבעיות שינה וחרדה אצל אנשים מסוימים.

ההשפעות המגרות של קפאין מקפה נמשכות 3-5 שעות, ובהתאם להבדלים אישיים, כמחצית מכמות הקפאין הכוללת הנצרכת נשארת בגוף לאחר 5 שעות. שתיית קפה קרוב מדי לשעת השינה, כמו למשל עם ארוחת הערב, עלולה להקשות על ההירדמות. כדי להימנע מההשפעות המפריעות של קפאין על השינה, הימנעו מצריכת קפאין לפחות 6 שעות לפני השינה.

בנוסף לבעיות שינה, קפאין יכול להגביר חרדה אצל אנשים מסוימים. אם אתם חשים חרדה ומגלים ששתיית קפה מחמירה את המצב, עליכם לשתות פחות או להימנע ממנה לחלוטין.

4. מתי כדאי ומתי לא כדאי לשתות קפה?

4.1. הזמן הטוב ביותר לשתות קפה

בוקר בין השעות 9:00 ל-11:00: השעות שבין השעות 9:00 ל-11:00 הן הזמן האידיאלי לשתות קפה, מה שעוזר לכם להיות ערניים ביותר. זהו הזמן בו רמת הקורטיזול בגוף יורדת, ויוצרת את התנאים האידיאליים לשתיית קפה.

אחר הצהריים 13:00 עד 17:00: הזמן הטוב הבא לשתות קפה הוא משעות אחר הצהריים המוקדמות ועד 17:00. בתקופה זו, אנשים לרוב חשים ישנוניים יותר לאחר ארוחת הצהריים וזקוקים ל"דחיפה" כדי להתחיל. רמות הקורטיזול גם ירדו, מה שהופך את ספיגת הקפאין למתאים יותר.

4.2. מתי אסור לשתות קפה

הימנעו משתיית קפה מיד לאחר היקיצה: הימנעות משתיית קפה מיד לאחר היקיצה תגביל את התלות שלכם בקפאין. זה עוזר לשמור על המחזור הטבעי של הגוף שלכם ומונע מכם תחושת עייפות לאורך זמן. במקום זאת, חכו מעט וצרכו קפה בשעה המתאימה ביותר ביום (בסביבות 9:00 עד 11:00) כדי למקסם את יתרונותיו.

הימנעו משתיית קפה בערב: הימנעו משתיית קפה בערב מכיוון שקפאין יכול לשבש את השינה ולהפחית את איכות השינה. צריכת קפאין בתקופה זו עלולה להשפיע בקלות על יכולת השינה שלכם ולגרום לעייפות למחרת. במקום זאת, בחרו משקאות ללא קפאין או תה צמחים כדי לשמור על שינה טובה ולהרפיה טובה יותר בלילה.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm