האם שתיית חלב רב כתוספת לחלבון גורמת לעלייה במשקל?

[מודעה_1]

ישנם סוגים רבים של שייקים חלבון הזמינים בשוק. ביניהם, הנפוצים ביותר הם חלבון מי גבינה או קזאין. אלה נחשבים לחלבונים היעילים ביותר לצמיחת שרירים, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1. — שתיית שייקים חלבון במידה יכולה להיות מועילה מאוד לירידה במשקל.

אם נצרך כחלק מתזונה מאוזנת ובמסגרת הצרכים הקלוריים היומיים, שייקים חלבון יכולים לתמוך בגדילת שרירים והתאוששותם מבלי לגרום לעלייה במשקל. עם זאת, כמו כל דבר אחר, גם שייקים חלבון מכילים קלוריות. שתייה מרובה מדי עלולה לתרום לעודף קלוריות ולעלייה במשקל.

מצב זה צפוי להתרחש במיוחד אם אתם שותים שייקים חלבון עתירי סוכר וגם אוכלים מזונות עתירי קלוריות כמו בשר אדום. הקלוריות העודפות ממזונות אלה יומרו לשומן ויאוחסנו כשומן גוף עודף.

אם מצב זה יימשך, הוא יעלה את אחוז השומן בגוף, מה שיוביל לעלייה בסיכון למגוון בעיות בריאותיות כגון סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, מחלות לב ומספר מחלות נוספות.

בינתיים, אם תצרכו הרבה שייקים חלבון אבל תנשנשו פחות ותשלטו בגודל המנות שלכם כדי להימנע מעודף קלוריות, לא תעלו במשקל. יתר על כן, מחקרים רבים מראים שגם עם מזונות עתירי חלבון, כולל שייקים חלבון, דיאטת גירעון קלורי יכולה למעשה לסייע בירידה במשקל. בנוסף, שייקים חלבון עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, להפחית חשקים, לעורר חילוף חומרים, ובכך לתמוך ביעילות בירידה במשקל.

לכן, חשוב לוודא שהגוף צורך כמות מתאימה של חלבון בהתבסס על יעדי משקל, אורח חיים ותזונה כללית.

המלצות בריאותיות רבות כיום מציעות כי אדם מבוגר צריך לצרוך לפחות 0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ליום. כמות זו יכולה להשתנות בהתאם לרמת הפעילות, מסת השריר, מין, גובה, גיל, מצב בריאותי ומספר גורמים נוספים.

מחקרים רבים מצביעים על כך שצריכה של בין 1.2 ל-1.6 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ליום היא אופטימלית לירידה במשקל ולשמירה על מסת שריר. חלבון זה יכול להגיע ממוצרי חלב מועשרים, ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים, על פי Verywell Health .

[מודעה_2]
קישור למקור