למה יותר ויותר תלמידים נשארים ערים עד מאוחר?

נשארתי ער עד מאוחר כדי לעמוד בדד-ליין.

על פי תוכנית החינוך הכללי לשנת 2018, פעילויות הלמידה של התלמידים אינן מוגבלות ללמידה תיאורטית או שיעורי בית, אלא כוללות גם ניסויים, משחקים, פרויקטים מחקריים וכו'. לאחר שעות הלימודים, הלילה הוא הזמן בו התלמידים צריכים להשלים את המועדים האחרונים לפעילויות למידה אלו.

נגוין נגוק באו הואנג, תלמידת כיתה י"ב בתיכון נגוין טי מין קאי (מחוז 3, הו צ'י מין סיטי), אמרה שהיא נשארה ערה עד מאוחר כמעט כל לילה בזמן שהשלימה את פרויקט ההיסטוריה הרב-תחומי שלה. "בפרויקט הזה, חבריי לכיתה ואני חקרנו דמויות היסטוריות, בחרנו מידע, ואז עיצבנו פרסום והצגנו את הרעיונות שלנו. היה לנו חודש להתכונן. מכיוון שאנחנו לומדים כל היום, הפגישות התקיימו בדרך כלל מאוחר בלילה", אמר הואנג.

וו דוק אן, תלמיד בתיכון בוי טי שואן (מחוז 1, הו צ'י מין סיטי), אמר שהוא נשאר ער עד חצות כדי לפתח מיומנויות לימוד עצמי ולהשלים את שיעורי הבית שלו. "פעילויות מסוימות כמו מצגות, דרמטיזציות ועיצוב גרפי דורשות מיומנויות עיצוב או צילום. כדי לשלוט בהן, ביליתי זמן רב בלימוד עצמי מקוון ובתרגול. למרות שהייתי עייף וחסר לי שינה, הרגשתי שזה כדאי כי פיתחתי מיומנויות חדשות", הביע אן.

מכיוון שהם לעתים קרובות נשארים ערים עד מאוחר, חלק מהתלמידים מנצלים את ההפסקה כדי להשלים שעות שינה ולהחזיר לעצמם אנרגיה.

לאחר יומיים של לימודים, נגו ג'יה הוי, תלמיד כיתה י"ב בתיכון נגוין הוו הואן (ת'ו דוק סיטי, הו צ'י מין סיטי), משתתף בפעילויות מועדון ובפעילויות חוץ-לימודיות. "יש לי הרבה דברים לעשות בערב, אז אין לי זמן ללמוד עד מאוחר בלילה. כתוצאה מכך, אני צריך ללכת לישון מאוחר כדי לסיים את שיעורי הבית שלי", אמר הוי.

נמשך בקלות לרשתות החברתיות.

וו טי מאי נגן, סטודנטית במחלקה לגידול בעלי חיים ורפואה וטרינרית באוניברסיטת הו צ'י מין סיטי לחקלאות וייעור, ציינה כי הלילה הוא הזמן הפרודוקטיבי ביותר לעבודה. "יש לי הרגל להקדיש זמן מספיק ארוך לעבודה שלי. רק אז יש לי מספיק ריכוז כדי להשלים אותה. לכן, הלילה הוא הזמן האידיאלי לעמוד בלוחות זמנים כי אני לא מוסחת על ידי דברים אחרים כמו עבודה במשרה חלקית או חיי היומיום", אמרה נגן.

עם זאת, נגאן מדי פעם מוסחת בזמן עבודתה בלילה. "אני מרגישה שהלילה ארוך, אז אני עושה דברים אחרים כמו גלישה ברשתות חברתיות, צפייה בסרטונים קצרים... כתוצאה מכך, ישנם ימים שאני לא מצליחה להשלים את המשימות שלי. למרות זאת, ברגע שאני מחליטה להישאר ערה עד מאוחר, אני מנסה כמיטב יכולתי לסיים הכל, מלבד כמה משימות שהן יותר מדי, שאותן אנסה לעשות במהלך היום בימים שלאחר מכן", אמרה נגאן.

באופן דומה, גם לה הוא באו ת'י, תלמיד בכיתה י"א-י"ג בתיכון נגוין ת'י מין קאי (מחוז 3), הוסח על ידי תוכן ברשתות החברתיות. "במהלך 8 שעות הלימודים, אסור לי להשתמש בטלפון שלי. כשאני יושב ללמוד בבית בערב, אני מנסה להשתמש בטלפון שלי כדי להתעדכן בחדשות או לבידור. אבל בגלל שאני כל כך שקוע בגלישה, אני שוכח מהלימודים שלי", הודה ת'י.

דאנג קאם טו, סטודנט לפסיכולוגיה באוניברסיטת מדעי החברה והרוח (האוניברסיטה הלאומית של וייטנאם, הו צ'י מין סיטי), התוודה: "סרטונים קצרים בטיקטוק או באינסטגרם הם לעתים קרובות מאוד מרתקים. יש לי פחד לפספס (FOMO) מדיה חברתית, אז אני מרבה לגלול אחרי שעת השינה." מלבד השימוש במדיה החברתית, טו נשארת ערה עד 2-3 לפנות בוקר ולומדת, ומסבירה שהיא "לא יכולה להירדם בשקט עד שהיא מסיימת את העבודה שלה". עבור טו, קשה מאוד לשבור את ההישארות ערה עד מאוחר. "הקצב הצירקדי שלי מופרע לחלוטין, מה שמקשה מאוד על ההסתגלות. יתר על כן, אני סובל מנדודי שינה במשך זמן רב, אז אני לא יכול לשנות את ההרגל באופן מיידי", אמר טו.

תלמידים רבים סובלים מחוסר שינה.

איור: ג'ייד

להישאר ער עד מאוחר השפיע על הפסיכולוגיה

ד"ר בוי דיאם קואה, סגן נשיא איגוד נדודי השינה של וייטנאם ומרצה באוניברסיטת הרפואה והרוקחות בהו צ'י מין סיטי, ציין כי להישאר ער עד מאוחר משפיע על הקצב הצירקדי של הגוף. "לכל ההורמונים בגוף יש זמנים אופטימליים לתפקד ביעילות. לדוגמה, הורמון גדילה, קורטיזול והורמונים המווסתים הרגלי אכילה מופרשים בזמן הנכון כדי לעזור לגוף להתפתח היטב ולשמור על יציבות נפשית. בנוסף, איברים פנימיים כמו כבד, כליות, לב וריאות זקוקים לזמן מנוחה. אם נשארים ערים עד מאוחר, הורמונים ואיברים פנימיים אינם במחזור הרגיל שלהם, מה שמפריע להחלמת הגוף", הסביר ד"ר קואה.

אם אתם בדרך כלל הולכים לישון בשעה 1 לפנות בוקר, אז בשבוע הבא, שאפו ללכת לישון בשעה 00:30. כל יומיים-שלושה, התאימו את שעת השינה שלכם ב-15 דקות, כך שלאחר שבוע תגיעו ליעד שלכם.

בעל תואר שני - ד"ר בוי דיאם חואה

מלבד השפעה על המקצבים היומיים, להישאר ער עד מאוחר יכול להשפיע לרעה על בריאותם הנפשית של תלמידי תיכון ואוניברסיטה. ד"ר קואה הצהיר: "להישאר ער עד מאוחר יכול להיות גם סיבה וגם תוצאה של בעיות פסיכולוגיות. כאשר נשארים ערים עד מאוחר, דפוסי השינה הופכים לשיבוש ואינם יציבים, בעוד ששינה חיונית למוח לעיבוד רגשות. לכן, להישאר ער עד מאוחר מערער את תפקוד ההתאוששות הפסיכולוגית של המוח."

בנוגע למקרים בהם להישאר ער עד מאוחר הוא תוצאה של הבעיה, ד"ר קואה מציין שכאשר לאנשים יש בעיות פסיכולוגיות, הם מחפשים פעילויות אחרות כמו גלישה ברשתות חברתיות או ניסיון להשלים מטלות. זה משבש, בלי כוונה, את הקצב הצירקדי הנגרם על ידי הבעיה הפסיכולוגית. יתר על כן, לוחות הזמנים של אנשים עם הפרעות נפשיות עלולים להיפגע. "בהתאם לשאלה האם שורש הבעיה הוא להישאר ער עד מאוחר או בעיה פסיכולוגית, יבוצעו התאמות מתאימות", שיתף ד"ר קואה.

לשנות את ההרגל של להישאר ער עד מאוחר

לדברי ד"ר קוה, מבחינה ביולוגית, תלמידי תיכון ומכללות נוטים ללכת לישון מאוחר יותר מקבוצות גיל אחרות, כמו אנשים בגיל העמידה. "תלמידי תיכון ומכללות בדרך כלל הולכים לישון כ-30 דקות עד שעה מאוחר יותר מקבוצות אחרות, מכיוון שיש להם קצב צירקדי מאוחר יותר. בעוד שמדובר בהתפתחות טבעית, אם תתמכרו להישאר ערים עד מאוחר וללכת לישון מאוחר יותר ויותר, זה ישפיע על בריאותכם. המוח זקוק לזמן למנוחה, כך שגם אם תמצאו שעבודה בלילה יעילה יותר, תאבדו בהדרגה ערנות וריכוז מבלי שתשימו לב לכך. תלמידי תיכון ומכללות צריכים לקבוע גבולות בעת עבודה בלילה", אמר ד"ר קוה.

דוקטור בוי דיאם קואה

לדברי ד"ר קואה, לא קל לשבור את ההרגל של להישאר ער עד מאוחר, אבל אפשר להתאים את שעת השינה שלכם כדי ללכת לישון 30 דקות מוקדם יותר בכל שבוע. "לדוגמה, אם אתם בדרך כלל הולכים לישון בשעה 1 לפנות בוקר, אז בשבוע שלאחר מכן, שאפו ללכת לישון בשעה 00:30. כל יומיים-שלושה, לכו לישון 15 דקות מוקדם יותר, כך שאחרי שבוע תשיגו את המטרה שלכם", שיתף ד"ר קואה.

כדי לווסת את קצב היממה שלך מהר יותר, ציין ד"ר קואה את חשיבות התאורה: "ככל שהחדר בהיר יותר, כך אתה ערני יותר. עליך להפחית את האורות למינימום ולכבות מכשירים לפחות 30 דקות לפני השינה כדי להימנע מגירוי אור של המוח שלך."

בנוסף, ד"ר קואה ציין כי על התלמידים להימנע ממשקאות כמו תה, קפה ומשקאות אנרגיה מכיוון שהם מכילים קפאין, המספק ערנות למשך 6-8 שעות לאחר הצריכה. לדברי ד"ר קואה, שמירה על שעת השכמה עקבית בכל בוקר, כולל סופי שבוע, והגבלת תנומות הצהריים יעזרו לתלמידים להירדם ביתר קלות בלילה.

ישנה תופעה שבה תלמידים נרדמים לעתים קרובות בכיתה.

מחנכת בכיתה במחוז 3 (הו צ'י מין סיטי) ציינה כי התלמידים חווים כעת עייפות, חוסר אנרגיה ונמנום בכיתה. "זהו סימן לכך שהתלמידים מתקשים בניהול זמן, שגרה יומיומית או לחץ אקדמי. בית הספר תמיד מנסה לתזמן פעילויות חוץ-לימודיות בזמנים רגועים כדי להבטיח שהתלמידים לא יצטרכו להישאר ערים עד מאוחר כדי להתכונן", העיר המורה.

המורה שיתף גם: "אני מרבה לדון עם תלמידים בחשיבות השינה לשמירה על בריאות וביצועים אקדמיים. עבור תלמידים שנרדמים לעתים קרובות בכיתה, אשוחח עם הוריהם כדי לברר על שגרת יומם ולספק להם תמיכה בזמן."

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm