रोजाना अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 4 सांस लेने के व्यायाम।

SKĐS - सही साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने से न केवल मन को शांति मिलती है, बल्कि रक्त संचार में सुधार होता है, तनाव कम होता है और त्वचा स्वस्थ रहती है। यह एक सरल और निःशुल्क विधि है जिसे प्रतिदिन कहीं भी किया जा सकता है।

योग में, सचेत श्वास को प्राणायाम कहा जाता है, जो दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है: "प्राण" (जीवन शक्ति, शरीर में ऊर्जा का प्रवाह) और "यम" (नियंत्रण, नियमन)। प्राणायाम केवल श्वास लेना नहीं है; यह आंतरिक ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करना सीखने के बारे में है, जिससे त्वचा सहित पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सामग्री

• 1. सौर ऊर्जा सक्रिय करने वाला श्वास व्यायाम (सूर्य भेदी प्राणायाम)
• 2. चंद्र ऊर्जा को सक्रिय करने वाले श्वास व्यायाम (चंद्र भेदी प्राणायाम)
• 3. शुद्धिकरण श्वास व्यायाम (कपालभाति प्राणायाम)
• 4. वैकल्पिक-चरण श्वास व्यायाम (अनुलोम-विलोम)

प्राणायाम विषाक्त पदार्थों को दूर करने, हार्मोन को संतुलित करने, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन, जो मुंहासे, त्वचा की चमक फीकी पड़ने और समय से पहले बुढ़ापे का एक प्रमुख कारण है) को कम करने और त्वचा में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब शरीर और मन पूरी तरह से शांत होते हैं, तो चेहरे पर स्वाभाविक रूप से निखार आ जाता है।

यहां प्राणायाम की चार श्वास क्रियाएं दी गई हैं जिनका अभ्यास आप प्रतिदिन करके अपनी त्वचा को अंदर से बाहर तक बेहतर बना सकते हैं:

1. सौर ऊर्जा सक्रिय करने वाला श्वास व्यायाम (सूर्य भेदी प्राणायाम)

त्वचा के लिए लाभ : यह व्यायाम शरीर की दाहिनी मेरिडियन को सक्रिय करता है, जो सौर ऊर्जा का प्रतीक है। इससे शरीर की आंतरिक गर्मी बढ़ती है, रक्त संचार बेहतर होता है और त्वचा अंदर से निखरती है। रक्त संचार बेहतर होने पर पोषक तत्व और ऑक्सीजन त्वचा की कोशिकाओं तक अधिक कुशलता से पहुंचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा गुलाबी और कोमल बनती है।

सूर्यभेदी प्राणायाम श्वास व्यायाम।

इसे कैसे करना है:

• आरामदायक मुद्रा में बैठें, पीठ सीधी रखें और आंखें थोड़ी बंद रखें।
• अपने बाएं अंगूठे से अपनी बाईं नाक के नथुने को पूरी तरह से ढक लें।
• अपनी दाहिनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, हवा के प्रवेश को महसूस करें, जिससे आपके शरीर के दाहिनी ओर स्थित पिंगला नाड़ी सक्रिय हो जाएगी।
• जब आप पूरी तरह से सांस ले लें, तो अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नाक बंद करें और साथ ही अपनी बाईं नाक खोलें।
• अपनी बाईं नाक से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस बाहर निकालें।
• यह एक निरंतर, दोहराव वाला चक्र है, जितना लंबा हो उतना बेहतर...

नोट: यह व्यायाम शरीर को गर्म करने के लिए बनाया गया है, इसलिए इसे शाम की तुलना में सुबह करना अधिक उपयुक्त है।

2. चंद्र ऊर्जा को सक्रिय करने वाले श्वास व्यायाम (चंद्र भेदी प्राणायाम)

त्वचा पर प्रभाव: सूर्य भेदी गर्म ऊर्जा को सक्रिय करता है, जबकि चंद्र भेदी (चंद्र = चंद्रमा, भेदी = गुजरना) इसके विपरीत कार्य करता है, जो ठंडी और शांत ऊर्जा ले जाने वाली बाईं मेरिडियन को सक्रिय करता है। यह व्यायाम विशेष रूप से गर्म त्वचा वाले लोगों के लिए प्रभावी है, जिन्हें गर्मी या लंबे समय तक तनाव के कारण मुंहासे होने की संभावना होती है; यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, सूजन को कम करता है और गहरी शांति का अनुभव कराता है, जिससे त्वचा की संवेदनशीलता कम होती है।

चंद्र भेदी प्राणायाम श्वास व्यायाम।

इसे कैसे करना है:

• पद्मासन (कमल मुद्रा) में या किसी भी आरामदायक बैठने की मुद्रा में बैठें।
• अपनी पीठ सीधी रखें, आंखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम दें।
• अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नाक को ढकें।
• अपनी बाईं नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
• गहरी सांस लेने के बाद, अपनी उंगली से अपनी बाईं नाक बंद करें और साथ ही अपनी दाहिनी नाक खोलें।
• अपनी दाहिनी नाक से पूरी तरह सांस बाहर निकालें।
• इसे नियमित लय में कई बार दोहराएं...

नोट: चंद्र भेदी का अभ्यास शाम के समय या जब शरीर में गर्मी, तनाव महसूस हो या फिर लंबे, थका देने वाले दिन के बाद करना उपयुक्त है।

3. शुद्धिकरण श्वास व्यायाम (कपालभाति प्राणायाम)

त्वचा पर प्रभाव: कपाल का अर्थ है खोपड़ी, भाति का अर्थ है तेजस्वी, नाम से ही इस व्यायाम के प्रभाव का वर्णन हो जाता है। यह एक श्वास व्यायाम है जिसमें ज़ोरदार और बलपूर्वक साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिससे फेफड़ों से सभी अपशिष्ट हवा और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। जब फेफड़े पूरी तरह से साफ हो जाते हैं, तो रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, त्वचा को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और वह अधिक चमकदार और स्वस्थ हो जाती है। कपालभाति मुँहासे, चकत्ते और आंतरिक विषाक्त पदार्थों के जमाव से संबंधित त्वचा समस्याओं को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है।

कपालभाति प्राणायाम श्वास व्यायाम।

इसे कैसे करना है:

• सुखासन (पालथी मारकर बैठने) की मुद्रा में बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी आंखें धीरे से बंद कर लें।
• दोनों हथेलियों को घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
• सामान्य रूप से सांस लें और आराम करें; यह निष्क्रिय अवस्था है।
• तेजी से, ज़ोर से और दृढ़ता से सांस बाहर छोड़ें; यही सक्रिय भाग है। सांस छोड़ते समय पेट को कसकर सिकोड़ें; सांस लेते समय पेट को स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर उभारें।
• पूरी तरह से सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, एक तेज, समान लय में, जैसे किसी पंप की आवाज।
• 20-30 बार दोहराकर शुरू करें, थोड़ी देर आराम करें और 2-3 सेट के लिए दोहराएं।
• रोजाना अभ्यास करें और अपनी त्वचा पर ध्यान देने योग्य परिणाम देखें...

ध्यान दें: गर्भावस्था के दौरान, उच्च रक्तचाप होने पर, या भोजन करने के तुरंत बाद इसका अभ्यास न करें; यदि आपको चक्कर आए, तो रुक जाएं और सामान्य रूप से सांस लें।

4. वैकल्पिक-चरण श्वास व्यायाम (अनुलोम-विलोम)

त्वचा पर प्रभाव: प्राणायाम में यह सबसे व्यापक और गहनता से अध्ययन किया गया श्वास अभ्यास है। अनुलोम विलोम हार्मोन को संतुलित करने, कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव क्षति (त्वचा की उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक) को कम करने, मन को खोलने और संचित तनाव को दूर करने में मदद करता है।

जब हार्मोन संतुलित होते हैं और तनाव कम होता है, तो त्वचा में उल्लेखनीय सुधार होता है: मुंहासे कम होते हैं, त्वचा का रूखापन कम होता है, रंगत एक समान होती है और रंगत निखरती है। यह व्यायाम मधुमेह रोगियों के लिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी सहायक है, और स्वस्थ त्वचा के लिए स्थिर रक्त शर्करा भी एक महत्वपूर्ण कारक है।

अनुलोम-विलोम श्वास व्यायाम।

इसे कैसे करना है:

• सीधे बैठें और आराम से पैरों को क्रॉस करके बैठें।
• अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नाक बंद कर लें।
• अपनी बाईं नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, 5 सेकंड तक।
• अपनी बाईं नाक बंद करें और दाईं नाक खोलें।
• अपनी दाहिनी नाक से 5 सेकंड तक पूरी तरह से सांस बाहर निकालें।
• इसके बाद, अपनी दाहिनी नाक से 5 सेकंड तक सांस लें और साथ ही अपनी बाईं नाक बंद कर लें।
• अपनी दाहिनी नाक बंद करें और बाईं नाक से 5 सेकंड तक सांस बाहर निकालें।
• यह एक पूर्ण चक्र है, प्रतिदिन 10-15 चक्रों का अभ्यास करें...

नोट: अनुलोम विलोम सभी के लिए उपयुक्त है, यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए भी; इसका अभ्यास सुबह जल्दी या शाम को सोने से पहले किया जा सकता है।

आपको हर दिन घंटों का समय देने की ज़रूरत नहीं है; बस सुबह खाली पेट, शांत जगह पर 15-20 मिनट का समय ही शुरुआत के लिए काफी है। 4-6 हफ्तों तक लगातार अभ्यास करने से आप देखेंगे कि आपकी त्वचा अधिक चमकदार, एकसमान रंगत वाली, दाग-धब्बे कम और समग्र रूप से अधिक दमकदार हो गई है। यह किसी बाहरी उत्पाद के कारण नहीं, बल्कि इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अंदर से संतुलन बना रहा है और खुद को ठीक कर रहा है।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm