कार्यालय कर्मचारियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए 4 समायोजन

ऑफिस के काम में अक्सर घंटों कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठना पड़ता है। इससे थकान और पीठ दर्द, आँखों में तनाव जैसी स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं, और यहाँ तक कि पुरानी बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।

यहां कुछ आसान आदतें बताई गई हैं, जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं कि कार्यालय कर्मचारियों को बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती हैं।

नियमित रूप से खड़े होकर हल्का व्यायाम करने से कार्यालय कर्मचारियों को अपने स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद मिलती है।

भरपूर पानी पीने से न केवल आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रहती है बल्कि गुर्दे की कार्यप्रणाली भी अच्छी रहती है।

चित्रण: एआई

एक ही जगह पर बहुत देर तक बैठे रहना रीढ़ की हड्डी की समस्याओं, मांसपेशियों में थकान और यहाँ तक कि हृदय रोग के बढ़ते जोखिम का एक प्रमुख कारण है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग (अमेरिका) में प्रकाशित शोध कहा स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, हर 30-60 मिनट में खड़े होकर हल्का व्यायाम करने से रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों में तनाव कम करने और सतर्कता बढ़ाने में मदद मिलती है।

ऑफिस में टहलना, कलाइयों और टखनों को घुमाना या स्ट्रेचिंग जैसी साधारण गतिविधियाँ आपके काम को प्रभावित किए बिना आसानी से की जा सकती हैं। यह आदत गर्दन और कंधे के दर्द सिंड्रोम के जोखिम को भी कम करने में मदद करती है, जो ऑफिस कर्मचारियों में एक आम बीमारी है।

इसके अलावा, हल्का व्यायाम पाचन को उत्तेजित करने, थकान को कम करने और पूरे कार्य दिवस में ऊर्जा बनाए रखने में भी मदद करता है।

पर्याप्त पानी पिएं

मानव शरीर को सभी जीवन गतिविधियों को बनाए रखने के लिए, विशेष रूप से मानसिक कार्य करते समय, पानी की आवश्यकता होती है। गैर-लाभकारी चिकित्सा संगठन मेयो क्लिनिक (अमेरिका) की सिफारिश के अनुसार , निर्जलीकरण से बचने, एकाग्रता बढ़ाने और थकान कम करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

नियमित रूप से पानी पीने से त्वचा की नमी बनी रहती है, गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और कब्ज का खतरा कम होता है। बहुत से लोग काम के दौरान पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे सिरदर्द, चक्कर आना या एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। पानी पीने की आदत बनाए रखने के लिए, सभी को अपनी मेज पर पानी की बोतल रखनी चाहिए या पानी पीने की याद दिलाने के लिए टाइमर लगाना चाहिए।

फास्ट फूड से बचें

आहार का स्वास्थ्य और ऊर्जा पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हरी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज का भरपूर सेवन और वसा, चीनी और नमक से भरपूर फ़ास्ट फ़ूड का सेवन सीमित करने से मोटापे, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

कई ऑफिस कर्मचारी अक्सर दोपहर का खाना जल्दी में खा लेते हैं या ऐसा फास्ट फूड खाते हैं जो सुविधाजनक तो होता है, लेकिन अस्वास्थ्यकर होता है। यह आदत आगे चलकर पेट की चर्बी जमा होने और चयापचय संबंधी विकारों का कारण बन सकती है।

20-20-20 नियम

कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लगातार काम करने से आँखों में तनाव, सूखापन और कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के शोध से पता चलता है कि 20-20-20 नियम लागू करने से, यानी हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट (करीब 6 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखने से, आँखों के तनाव को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलती है, हेल्थलाइन के अनुसार।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm