रात में पैरों में ऐंठन के 10 कारण, कैसे रोकें?

एसकेडीएस - रात के बीच में अचानक होने वाली पैरों की ऐंठन न केवल आपकी नींद खराब करती है, बल्कि कभी-कभी यह इस बात का भी संकेत है कि आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य विकार है।

रात्रिकालीन पैर की ऐंठन पिंडलियों, पैरों या जांघों की मांसपेशियों में अचानक, अनैच्छिक संकुचन है, जिससे कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक तेज़ दर्द और अकड़न होती है। यह स्थिति अक्सर आराम करते या सोते समय होती है, जिससे मरीज़ रात के बीच में ही तेज़ दर्द और हिलने-डुलने में कठिनाई के कारण जाग जाता है।

1. रात्रि में पैरों में ऐंठन कैसे होती है?

सामग्री

• 1. रात्रि में पैरों में ऐंठन कैसे होती है?
• 2. रात में पैरों में ऐंठन के सामान्य कारण
• 3. रात में पैरों में ऐंठन को रोकने के प्रभावी तरीके

रात्रिकालीन पैर की ऐंठन पैर की एक या एक से अधिक मांसपेशियों में अचानक, अनैच्छिक संकुचन है, जो आमतौर पर आराम करते या सोते समय होती है।

मांसपेशियों में ऐंठन अचानक होती है, जिससे तेज़ दर्द, अकड़न और चलने-फिरने में अस्थायी कठिनाई होती है। प्रत्येक ऐंठन कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रह सकती है, जिसके बाद मांसपेशियों का क्षेत्र सुस्त और दर्द भरा रहता है।

यह समस्या बुज़ुर्गों, गर्भवती महिलाओं, निष्क्रिय रहने वाले लोगों या तंत्रिका, मांसपेशियों और रक्त संचार संबंधी बीमारियों से ग्रस्त लोगों में आम है। इसका कारण अक्सर मांसपेशियों में थकान, निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या खराब रक्त संचार होता है।

इसका सामान्य लक्षण अचानक, गंभीर मांसपेशी ऐंठन है, जो आमतौर पर पिंडली में होती है, लेकिन कभी-कभी पैर या जांघ तक फैल जाती है। प्रभावित मांसपेशी सख्त हो सकती है, गांठदार हो सकती है, या त्वचा के नीचे स्पष्ट रूप से सख्त हो सकती है। ऐंठन के दौरान, व्यक्ति पैर या पैर को हिलाने में असमर्थ हो सकता है।

ऐंठन के बाद भी, मांसपेशियाँ अक्सर दर्द, अकड़न या कमज़ोरी से भरी रहती हैं, जिससे अगली सुबह पैर भारी महसूस होते हैं। अगर यह स्थिति बार-बार होती है, तो पीड़ित को नींद में खलल, थकान या दोबारा होने के डर से बेचैनी हो सकती है।

हालांकि आमतौर पर ये सामान्य नहीं होते, लेकिन अगर ये बार-बार होते हैं, तो पैरों में ऐंठन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, निर्जलीकरण, या संवहनी या तंत्रिका संबंधी रोग का चेतावनी संकेत हो सकती है। कारण की शीघ्र पहचान और उचित निवारक उपाय इस स्थिति की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

ऐंठन का कारण अक्सर मांसपेशियों में थकान, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या खराब रक्त परिसंचरण से संबंधित होता है।

2. रात में पैरों में ऐंठन के सामान्य कारण

रात्रिकालीन पैर में ऐंठन बिना किसी स्पष्ट कारण के भी हो सकती है, लेकिन कई शारीरिक, जीवनशैली या अंतर्निहित चिकित्सा कारक जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

2.1 थकान और मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग: ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि, लंबे समय तक खड़े रहना या चलना – खासकर बिना वार्म-अप या ठीक से स्ट्रेचिंग किए – आराम करते समय मांसपेशियों में थकान और ऐंठन पैदा कर सकता है। शुरुआती लोगों या एथलीटों में भी ऐंठन आम है।

2.2 निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी: शरीर में पानी की कमी हो जाती है या सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों की कमी हो जाती है, जिससे मांसपेशियां असंयोजित रूप से सिकुड़ जाती हैं और उनमें ऐंठन होने लगती है। यह स्थिति बहुत ज़्यादा पसीना आने पर, गर्मी के मौसम में या पर्याप्त मात्रा में पानी न मिलने पर ज़ोरदार व्यायाम करने के बाद आम है।

2.3 खराब परिसंचरण और तंत्रिका संपीड़न: पैरों में रक्त प्रवाह में कमी (जैसा कि परिधीय धमनी रोग में होता है) या स्पाइनल स्टेनोसिस के कारण तंत्रिका संपीड़न के कारण दर्द और मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है, विशेष रूप से लेटते समय।

2.4 उम्र बढ़ना: उम्र बढ़ने के साथ, मांसपेशियों का भार कम हो जाता है और तंत्रिकाएं कमजोर हो जाती हैं, जिससे मोटर नियंत्रण कम लचीला हो जाता है, जिससे बुजुर्गों में रात में ऐंठन की आवृत्ति बढ़ जाती है।

2.5 गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं को, खासकर दूसरी और तीसरी तिमाही में, अक्सर हार्मोनल परिवर्तन, बढ़े हुए शिरापरक दबाव और खराब रक्त संचार के कारण ऐंठन का अनुभव होता है। कैल्शियम, मैग्नीशियम की कमी या निर्जलीकरण भी इसके कारक हैं।

2.6 संबंधित रोग: रात्रि में ऐंठन कई स्वास्थ्य स्थितियों का लक्षण हो सकता है:

• गुर्दे की बीमारी, मधुमेह, या थायरॉइड विकार।
• सिरोसिस, एनीमिया, पार्किंसंस रोग, या परिधीय न्यूरोपैथी।
• स्पाइनल स्टेनोसिस या तंत्रिका क्षति।

इन स्थितियों के साथ अक्सर सुन्नता, मांसपेशियों में कमजोरी या थकान भी होती है।

2.7 दवाओं के दुष्प्रभाव: कुछ दवाएं, जैसे मूत्रवर्धक, स्टैटिन, उच्च रक्तचाप रोधी दवाएं या मौखिक गर्भनिरोधक, इलेक्ट्रोलाइट्स में बदलाव ला सकती हैं या मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे ऐंठन हो सकती है। अगर कोई नई दवा लेने के बाद ये दुष्प्रभाव दिखाई दें, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

रात में पैरों में ऐंठन कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे मधुमेह या थायरॉइड विकारों का संकेत हो सकता है...

2.8 गतिहीन जीवनशैली: लंबे समय तक बैठे रहने या लेटे रहने से - जैसे कि डेस्क पर काम करते समय या यात्रा करते समय - रक्त परिसंचरण कम हो जाता है और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे आराम करते समय उनमें ऐंठन होने की संभावना बढ़ जाती है।

2.9. शराब का सेवन और यकृत रोग: शराब मैग्नीशियम और विटामिन बी के अवशोषण को कम कर सकती है – ये पदार्थ मांसपेशियों की गतिविधि के लिए आवश्यक हैं। शराबी यकृत रोग में, रक्त में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है।

2.10. ठंडा तापमान: ठंडे वातावरण में सोने या अपने पैरों को ठंडी हवा में रखने से आपकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे आराम करते समय ऐंठन होने की संभावना बढ़ जाती है।

3. रात में पैरों में ऐंठन को रोकने के प्रभावी तरीके

यद्यपि रात्रि में पैरों में ऐंठन आमतौर पर खतरनाक नहीं होती, लेकिन जीवनशैली में बदलाव लाने और अपने शरीर की उचित देखभाल करने से दर्द की आवृत्ति और गंभीरता में काफी कमी आ सकती है।

1. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें: दिन में पर्याप्त पानी पीने से आपकी मांसपेशियों को सुचारू रूप से काम करने में मदद मिलती है और ऐंठन का खतरा कम होता है। अगर आप व्यायाम करते हैं या बहुत पसीना बहाते हैं, तो आपको सिर्फ़ पानी पीने के बजाय इलेक्ट्रोलाइट वाटर (सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम युक्त) लेना चाहिए।

2. सोने से पहले स्ट्रेचिंग करें: सोने से पहले अपनी पिंडलियों और पैरों के लिए कुछ हल्के स्ट्रेचिंग करें - जैसे कि अपने पैरों को सीधा करना और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचना - इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और रक्त संचार में सुधार होगा।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें, ज़्यादा देर तक बैठने या खड़े रहने से बचें: हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग या तैराकी मांसपेशियों की मज़बूती और लचीलापन बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे ऐंठन का खतरा कम होता है। अगर आपको ज़्यादा देर तक बैठना या खड़ा रहना पड़ता है, तो हर घंटे अपनी स्थिति बदलें या कुछ मिनट के लिए पैरों को स्ट्रेच करें।

4. सही जूते चुनें: मुलायम तलवों, आरामदायक फिटिंग और उचित आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनने से मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव कम करने में मदद मिलती है, खासकर यदि आप बहुत अधिक खड़े रहते हैं या चलते हैं।

5. आवश्यक खनिजों की पूर्ति करें: पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर आहार मांसपेशियों को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करता है।

• पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: केले, शकरकंद, संतरे, एवोकाडो, नारियल पानी।
• मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: बादाम, सोयाबीन, गहरे हरे रंग की सब्जियां, साबुत अनाज।
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: दूध, दही, पनीर, हड्डियों वाली छोटी मछलियाँ। अगर आपको कैल्शियम की कमी का संदेह है, तो सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

6. सोते समय गर्माहट बनाए रखें: अपने पैरों को ठंडी हवा के संपर्क में आने से बचाएं। तापमान स्थिर रखने के लिए आप पतले कंबल या मोज़े पहन सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में अकड़न से बचाव होगा।

7. रात में मालिश करें या गर्म पानी से स्नान करें: अपनी मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए अपने पैरों को 10-15 मिनट तक गर्म पानी में भिगोएँ या अपने पिंडलियों की मालिश करें।

8. अपनी मौजूदा दवा में बदलाव करें (अगर ज़रूरी हो): अगर कोई नई दवा लेने के बाद ऐंठन हो, तो अपने डॉक्टर को ज़रूर बताएँ। खुद से दवा लेना बंद न करें, लेकिन डॉक्टर उसकी खुराक बदल सकते हैं या कोई और उपयुक्त खुराक दे सकते हैं।

9. अंतर्निहित रोगों पर नियंत्रण रखें: मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग या थायरॉयड विकार वाले लोगों को उपचार का पालन करना चाहिए और नियमित जांच करानी चाहिए, क्योंकि ये रोग मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

रात में पैरों में ऐंठन कम करने के लिए, खूब पानी पिएँ, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें, पर्याप्त मात्रा में मिनरल्स लें और सोते समय गर्म रहें। अगर दर्द बार-बार हो या सुन्नपन के साथ हो, तो किसी अंतर्निहित समस्या का पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलें।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm