गठिया की रोकथाम के 5 उपाय जो जल्द से जल्द अपनाए जाने चाहिए

SKĐS - आजकल, गठिया न केवल "बुढ़ापे की बीमारी" है, बल्कि धीरे-धीरे कम उम्र में भी फैल रही है, यहाँ तक कि 30 की उम्र के लोगों को भी प्रभावित कर रही है। हालाँकि, जितनी अधिक सक्रिय रोकथाम की जाएगी, गठिया और विकृति का जोखिम उतना ही कम होगा।

आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, गतिहीन जीवनशैली - जिसमें लंबे समय तक बैठे रहना, गलत मुद्रा और लगातार तनाव शामिल है - के कारण अधिक से अधिक युवा लोगों में समय से पहले ही आर्थराइटिस विकसित होने का खतरा बढ़ रहा है।

इसके अलावा, मोटापा, पिछले आघात या आनुवंशिक कारक भी इस बीमारी के बढ़ते जोखिम में योगदान करते हैं। चिंताजनक बात यह है कि कई युवा अक्सर शुरुआती चेतावनी संकेतों, जैसे दिन के अंत में घुटनों में दर्द या सुबह की अकड़न, को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जिससे भविष्य में जोड़ों को दीर्घकालिक क्षति होने का खतरा बढ़ जाता है।

1. बार-बार गठिया होने के परिणाम

जोड़ एक ऐसी संरचना है जो दो या दो से अधिक हड्डियों को आपस में जोड़ती है, जिससे शरीर को लचीलापन मिलता है। गले में स्थित हाइओइड हड्डी को छोड़कर, शरीर की अधिकांश हड्डियाँ जोड़ प्रणाली के माध्यम से कम से कम एक अन्य हड्डी से जुड़ी होती हैं।

शरीर की गति और स्थिरता में जोड़ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि ये हड्डियों को सुचारू रूप से गति करने और लयबद्ध रूप से समन्वयित करने में मदद करने वाला एक जोड़ बिंदु होते हैं। जोड़ों की बदौलत, मनुष्य घुटने को मोड़ने और फैलाने जैसी साधारण गतिविधियों (जो एक प्रकार का हिंज जोड़ होता है) से लेकर कंधे या कूल्हे को घुमाने जैसी जटिल गतिविधियों (जो एक प्रकार का बॉल-एंड-सॉकेट जोड़ होता है) तक, सब कुछ कर सकता है।

गति उत्पन्न करने की क्षमता के अलावा, जोड़ आघात बल को अवशोषित भी करते हैं, हड्डियों की रक्षा करने में मदद करते हैं और चलते, दौड़ते या कूदते समय मुद्रा और संतुलन बनाए रखते हैं। हालाँकि, जब जोड़ों में सूजन होती है, तो मरीज़ अक्सर दर्द, सूजन, अकड़न और गतिशीलता में कमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं। अगर तुरंत इलाज न किया जाए, तो गठिया उपास्थि और हड्डियों को नुकसान, जोड़ों की विकृति और यहाँ तक कि मोटर कार्यक्षमता में भी कमी ला सकता है।

क्रोनिक गठिया न केवल मोटर अंगों को प्रभावित करता है, बल्कि लम्बे समय तक थकान का कारण भी बन सकता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है, तथा रोगी के जीवन की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

गठिया के कारण दैनिक जीवन में कई नुकसान हो सकते हैं।

2. जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें?

2.1 गतिशील कार्यशैली बनाए रखें

बहुत से लोग घंटों अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं। हालाँकि, यह एक ऐसी आदत है जिसके शरीर पर कई दुष्प्रभाव पड़ते हैं। इसलिए, स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति की कार्यशैली पर ध्यान देना ज़रूरी है।

हर 30 मिनट में उठें और टहलें, चाहे वह ऑफिस में बस एक तेज़ सैर ही क्यों न हो। ये छोटे-छोटे ब्रेक मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव कम करने और रक्त संचार में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

इसे और भी नियमित बनाने के लिए, एक टाइमर सेट करें जो आपको खड़े होकर स्ट्रेचिंग करने, पानी पीने या थोड़ी देर टहलने की याद दिलाए। ये छोटे-छोटे ब्रेक घंटों बैठे रहने की तुलना में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

2.2 गठिया से बचाव के लिए वजन नियंत्रित रखें

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वज़न बनाए रखना ज़रूरी है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, ज़्यादा वज़न जोड़ों, खासकर घुटनों और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इसलिए, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के ज़रिए एशियाई लोगों के लिए 18 से 22.5 के बॉडी मास इंडेक्स के दायरे में स्वस्थ वज़न बनाए रखना ज़रूरी है।

आहार में अनुशंसित खाद्य पदार्थों में संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे लीन प्रोटीन, फल, सब्ज़ियाँ और स्वस्थ वसा शामिल हैं। व्यायाम मध्यम और ज़ोरदार तीव्रता का मिश्रण होना चाहिए और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।

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पोषण और व्यायाम का यह संतुलित संयोजन आपको उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखते हुए वजन कम करने और आपके जोड़ों पर तनाव कम करने में मदद करता है।

2.3 पोषण और मनोदशा पर ध्यान दें

जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में मस्तिष्क-आंत अक्ष दर्शाता है कि आंत का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिसमें जोड़ों का स्वास्थ्य भी शामिल है।

इसीलिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के आहार अनुपूरक कार्यालय के अनुसार, ऐसा आहार चुनना अच्छा विचार है जिसमें सूजनरोधी खाद्य पदार्थ शामिल हों, जैसे कि मछली, मेवे और बीजों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड, तथा रंगीन फल और सब्जियां।

इसके अलावा, आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर, सामाजिक संपर्क बढ़ाकर, तथा ध्यान, योग और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों को अपनाकर, जोड़ों के स्वास्थ्य सहित अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक मनोदशा बनाए रखनी चाहिए।

2.4 व्यायाम के दौरान चोट से बचें

युवाओं के लिए, स्वास्थ्य और संतुलन बनाए रखने के लिए व्यायाम ज़रूरी है। हालाँकि, उचित सावधानियों के बिना, खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डालना या गलत तकनीक का इस्तेमाल करना आसान है।

इससे समय के साथ चोट लग सकती है और जोड़ों को नुकसान पहुँच सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने शरीर को तैयार करने के लिए पर्याप्त वार्म-अप ज़रूर करें। इसके अलावा, एक संतुलित वर्कआउट प्लान बनाएँ जिसमें शक्ति, लचीलापन और हृदय संबंधी व्यायाम शामिल हों। चोट से बचने के लिए बार-बार व्यायाम करने के बजाय सही तरीके पर ध्यान देना बेहतर है।

2.5 प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें

कई लोग जोड़ों में दर्द, सुबह की अकड़न या सूजन जैसे लक्षणों को अनदेखा कर देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि ये सिर्फ़ थकान के लक्षण हैं। हालाँकि, ये गठिया के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, इन लक्षणों की जल्द पहचान से मरीजों को अपने जोड़ों के रोगों के लिए तुरंत उपचार के चरण निर्धारित करने में मदद मिलेगी। इन चरणों में रोग को नियंत्रित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए फिजियोथेरेपी, निर्देशित व्यायाम या दवाएँ शामिल हो सकती हैं।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm