पैदल चलना: कदम बनाम मिनट, कौन सा बेहतर है?

ब्रिघम एंड विमेन्स हॉस्पिटल (यूएसए) द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि कदमों की संख्या या समय के आधार पर व्यायाम लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और जीवन को समान रूप से लम्बा करते हैं।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, जेएएमए इंटरनल मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है कि कदम-आधारित और समय-आधारित दोनों प्रकार के चलने के लक्ष्य बेहतर स्वास्थ्य, लंबी जीवन प्रत्याशा और हृदय रोग के कम जोखिम से समान रूप से जुड़े हुए हैं ।

शोधकर्ताओं ने पाया कि समय या चरणों की संख्या के आधार पर लक्ष्य चुनना उतना महत्वपूर्ण नहीं है, जितना कि व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप लक्ष्य चुनना।

हम पहले से ही जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि दीर्घकालिक बीमारियों और संक्रमण के जोखिम को कम करती है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है। वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम से ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि (जैसे तेज़ चलना) या कम से कम 75 मिनट ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि (जैसे जॉगिंग) करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

स्वास्थ्य सुधार में कदम और पैदल चलने के मिनट किस प्रकार भिन्न होते हैं?

कदमों की संख्या या समय के हिसाब से चलने के लक्ष्य बेहतर स्वास्थ्य, लंबी आयु और हृदय रोग के कम जोखिम से समान रूप से जुड़े हैं - चित्रांकन: AI

शोधकर्ताओं ने महिला स्वास्थ्य अध्ययन में शामिल 14,399 महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया। सभी प्रतिभागी स्वस्थ थीं (हृदय रोग और कैंसर से मुक्त)। उन्हें 2011 और 2015 के बीच भर्ती किया गया था और उनकी आयु 62 वर्ष या उससे अधिक थी। उन्हें अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को रिकॉर्ड करने के लिए लगातार सात दिनों तक एक शोध-स्तरीय पहनने योग्य उपकरण पहनने को कहा गया, और केवल सोने या पानी से संबंधित गतिविधियों में शामिल होने के लिए ही इसे हटाया गया। 2022 के अंत तक उनका अनुसरण किया गया।

अनुवर्ती अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह औसतन 62 मिनट तक मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि की तथा प्रतिदिन औसतन 5,183 कदम चले।

औसतन 9 वर्षों के अनुवर्ती अध्ययन के बाद, लगभग 9% प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई और 4% को हृदय रोग हो गया। शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर (कदमों की संख्या या मध्यम से तीव्र गतिविधि में बिताए गए समय के आधार पर) मृत्यु या हृदय रोग के जोखिम में उल्लेखनीय कमी से जुड़े थे।

उन्होंने पाया कि सबसे सक्रिय तिमाही में महिलाओं में मृत्यु या हृदय रोग का जोखिम सबसे कम सक्रिय तिमाही की तुलना में 30-40% कम था। नौ साल के अनुवर्ती अध्ययन के बाद, समय और कदम-आधारित मापों के आधार पर, शारीरिक गतिविधि में शीर्ष तीन-चौथाई महिलाओं ने निचली तिमाही की तुलना में औसतन 2.22-2.36 महीने अधिक जीवन जिया।

क्या आप चरणों या मिनटों का पालन करते हैं?

प्रत्येक व्यक्ति की व्यायाम की आदतें अलग-अलग हो सकती हैं, और लगभग सभी प्रकार के व्यायाम स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होते हैं - चित्रांकन: AI

अध्ययन के प्रमुख लेखक रिकुता हमाया, एम.डी., पी.एच.डी. बताते हैं कि दोनों ही मापदण्ड स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए उपयोगी हैं, लेकिन प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं।

कदमों की गिनती फिटनेस के स्तर में अंतर को नहीं दर्शाती। एक 20 वर्षीय व्यक्ति और एक 80 वर्षीय व्यक्ति, जो मध्यम गति से 30 मिनट तक चलते हैं, उनके कदमों की गिनती में काफी अंतर हो सकता है। कदमों की गिनती मापना आसान है और व्यायाम की तीव्रता से प्रभावित नहीं होती। इसके अलावा, कदमों की गिनती केवल व्यायाम ही नहीं, बल्कि दैनिक जीवन की अन्य गतिविधियों को भी दर्शाती है।

कुछ लोगों के लिए, खासकर युवाओं के लिए, व्यायाम में टेनिस, फुटबॉल, पैदल चलना या जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं, जिन्हें कदमों की गिनती करके आसानी से ट्रैक किया जा सकता है। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, व्यायाम में साइकिल चलाना या तैराकी शामिल हो सकती है, इसलिए व्यायाम के समय को ट्रैक करना आसान होता है। इसलिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न तरीके सुझाना ज़रूरी है।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, लेखिका हमया ने कहा, "प्रत्येक व्यक्ति की व्यायाम दिनचर्या अलग-अलग हो सकती है, और लगभग सभी प्रकार के व्यायाम स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm