पीठ दर्द से प्रभावी रूप से राहत दिलाने वाले 4 योगासन।

लंबे समय तक बैठने और मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाले पीठ दर्द को योग से प्रभावी ढंग से दूर किया जा सकता है। (चित्र: HA MY)

पार्श्व कोण मुद्रा (उत्थिता पार्श्वकोणासन)

साइड-एंगल पोज़। ग्राफ़िक छवि: हा माय

यह रीढ़ की हड्डी को फैलाने में मदद करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम होता है। यह पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

इसे कैसे करना है:

सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें और अपने दाहिने घुटने को नीचे करके 90 डिग्री का कोण बनाएं।

अपना दाहिना हाथ फर्श पर या अपनी दाहिनी जांघ पर रखें और अपनी बाईं बांह को सिर के ऊपर फैलाएं।

इस मुद्रा को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, नियमित रूप से सांस लेते रहें।

दूसरी तरफ जाएं और यही प्रक्रिया दोहराएं।

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

पुल पर खड़े होने का पोज़। चित्र: हा माय

कमर दर्द को कम करता है और रीढ़ की हड्डी में रक्त संचार को बेहतर बनाता है। कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

इसे कैसे करना है:

पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।

अपनी बाहों को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

सांस अंदर लें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।

सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करें और इसे 2-3 बार दोहराएं।

त्रिकोणासन (त्रिकोणासन)

त्रिकोण मुद्रा। चित्र: हा माय

रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने से पीठ का तनाव कम होता है। कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ता है।

इसे कैसे करना है:

सीधे खड़े हों, चौड़े कदम उठाएं और अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें।

अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली या फर्श से छूते हुए दाईं ओर झुकें।

अपनी बाईं बांह को आकाश की ओर उठाएं और 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

दूसरी तरफ जाएं और यही प्रक्रिया दोहराएं।

सुप्त मत्स्येंद्रासन (मुड़ी हुई लेटने की मुद्रा)

विकृत लेटने की मुद्रा। ग्राफिक छवि: हा माय

यह पीठ को फैलाने और आराम देने में मदद करता है, जिससे कमर दर्द कम होता है। यह पाचन क्रिया में सहायक होता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।

इसे कैसे करना है:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें।

अपने दाहिने घुटने को बाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने कंधे को फर्श से छूते हुए रखें।

अपने दाहिने हाथ को कंधे के स्तर पर क्षैतिज रूप से फैलाकर, अपनी आंखों से अपने हाथ का अनुसरण करें।

इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें, दूसरी तरफ जाएं और दोहराएं।

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए योग अभ्यास के कुछ सुझाव: आसन धीरे-धीरे करें, अत्यधिक तनाव से बचें। गहरी सांस लें और विश्राम के साथ अभ्यास जारी रखें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित अभ्यास करें।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html