शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने और शुद्ध करने में मदद करने वाले 9 योगासन।

एसकेडीएस - जूस या उपवास जैसे डिटॉक्स तरीकों के विपरीत, डिटॉक्स योगासन शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं के अनुसार काम करते हैं।

यहां 9 असरदार डिटॉक्स योगासन दिए गए हैं जिन्हें आप आज से ही शुरू कर सकते हैं:

1. बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)

यह डिटॉक्स योग में सबसे क्लासिक स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ है। इस ट्विस्टिंग मोशन से पेट के क्षेत्र पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे लिवर, प्लीहा और पाचन अंगों की सीधी मालिश होती है और वे अपशिष्ट पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से बाहर निकालने के लिए उत्तेजित होते हैं। पोज़ छोड़ने पर, ऑक्सीजन युक्त रक्त इन अंगों तक पहुंचता है, जिससे शरीर की स्व-शुद्धिकरण प्रक्रिया में सुधार होता है।

इसे कैसे करना है:

• दोनों पैरों को सीधा आगे की ओर फैलाकर बैठें।
• एक पैर को मोड़ें और घुटने को छाती के पास लाएं, जबकि दूसरे पैर को फर्श पर सीधा रखें।
• अपनी विपरीत भुजा की कोहनी को अपने मुड़े हुए घुटने पर रखें और धीरे से पीछे की ओर देखने के लिए मुड़ें।
• धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, हर सांस अंदर लेते समय अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और हर सांस बाहर छोड़ते समय थोड़ा और गहराई से मुड़ें।
• 5-8 सांसों तक रोकें, फिर दूसरी तरफ करें।

इस योगासन में बैठे हुए रीढ़ की हड्डी को घुमाना शामिल है।

2. सिर को घुटनों से छूते हुए आगे की ओर झुकना (जानु शीर्षासन)

यह पार्श्व झुकाव पीठ के निचले हिस्से को पूरी तरह से फैलाता है और पेट के क्षेत्र को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर के दो मुख्य विषहरण अंगों , यकृत और गुर्दे के कार्य में सुधार होता है। साथ ही, यह आसन पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करता है, एक ऐसा क्षेत्र जहां कई लोग अनजाने में तनाव का अनुभव करते हैं।

इसे कैसे करना है:

• एक पैर को सीधा आगे की ओर फैलाकर और दूसरे पैर को मोड़कर बैठें, पैर का पंजा अंदर की ओर और घुटना बाहर की ओर होना चाहिए।
• एक गहरी सांस लें और दोनों हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए, सीधे पैर के साथ आगे की ओर झुकें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें, पीठ को न झुकाएं।
• अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार टखने, पैर या पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें, घुटने को सीधा रखें।
• अपने सिर और गर्दन को आगे की ओर रखते हुए, इस मुद्रा को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
• धीरे-धीरे वापस आएं और दूसरी तरफ मुड़ें।

3. टिड्डी आसन (शलभासन)

शरीर को मोड़ने या घुमाने वाले आसनों के विपरीत, शलभासन ठीक उलट काम करता है: यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए शरीर के पूरे सामने के हिस्से को फैलाता है। यह आसन पेट और श्रोणि क्षेत्रों में रक्त संचार को बढ़ाता है, गुर्दे के कार्य में सहायता करता है और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है - एक ऐसा कारक जिस पर कम चर्चा होती है लेकिन जो आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता को सीधे प्रभावित करता है।

इसे कैसे करना है:

• पेट के बल लेट जाएं, बाहें बगल में रखें और हथेलियां ऊपर की ओर हों।
• गहरी सांस लें, साथ ही अपने सिर, ऊपरी शरीर, बाहों और दोनों पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को पेट के बल संतुलित करें, जैसे कोई पक्षी उड़ रहा हो।
• अपना सिर सीधा और आगे की ओर रखें; अपनी गर्दन को झुकाएं नहीं।
• इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें, और समान रूप से सांस लेते रहें।
• धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को नीचे करें और आराम करें।

4. उन्नत अधोमुख श्वान मुद्रा (अधो मुख संवासन)

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ के इस उन्नत रूप में अधिक संतुलन और शक्ति की आवश्यकता होती है, जिससे अधिक कोर मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं और पेट और सिर में रक्त प्रवाह बढ़ता है। हल्का सा उल्टा होना मस्तिष्क और चेहरे तक ताज़ा रक्त प्रवाह में मदद करता है, जिससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता मिलती है।

इसे कैसे करना है:

• सही अधोमुख श्वानासन मुद्रा में आएं, जिसमें आपके कूल्हे ऊपर उठे हुए हों, आपका शरीर उल्टे V आकार का हो और आपकी गर्दन शिथिल हो, साथ ही आप नीचे की ओर देखें।
• अपने कंधों को स्थिर रखें और दोनों हाथों को चटाई पर मजबूती से दबाएं।
• धीरे-धीरे एक पैर को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और कूल्हों को न घुमाएं।
• सुनिश्चित करें कि वजन दोनों कंधों पर समान रूप से वितरित हो।
• कुछ सांसों तक रोकें, पैर नीचे करें और दूसरी तरफ यही प्रक्रिया दोहराएं।

5. पैरों को फैलाकर आगे की ओर झुकना (प्रसारिता पदोत्तनासन)

यह आसन दोनों तरीकों के लाभों को एक साथ लाता है, जांघों और कमर के भीतरी हिस्से को गहराई से खींचता है, साथ ही सिर को हृदय से नीचे ले जाता है , जिससे मस्तिष्क और चेहरे में रक्त प्रवाह बढ़ता है और लसीका तंत्र अधिक सक्रिय रूप से कार्य करने के लिए उत्तेजित होता है। लसीका तंत्र शरीर का "निकासी तंत्र" है, और जब यह ठीक से काम करता है, तो विषाक्त पदार्थों का परिवहन और निष्कासन अधिक कुशलता से होता है।

इसे कैसे करना है:

• सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को आरामदायक स्थिति में चौड़ा करके रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
• एक गहरी सांस लें और अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे उठाएं।
• सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें, इस पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें।
• पूरी तरह से झुक जाने के बाद, दोनों हाथों को आगे लाएं और हथेलियों को फर्श पर सपाट दबाएं।
• इस आसन में अपने घुटनों को ढीला रखें और समान रूप से सांस लें।
• बाहर निकलते समय, अपने दोनों हाथों को अपने सामने उठाएं और फिर धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएं।

पैरों को चौड़ा फैलाकर आगे की ओर झुकें।

6. घूर्णन त्रिभुज मुद्रा (पी अरिवृत्त त्रिकोणासन)

यह सबसे शक्तिशाली डिटॉक्सिफिकेशन आसनों में से एक है क्योंकि इसमें एक ही गति में मरोड़ना, खिंचाव और संतुलन शामिल होता है। मरोड़ने की गति यकृत और प्लीहा पर दबाव डालती है, जिससे डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा मिलता है। खिंचाव से छाती का विस्तार होता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। इस मरोड़ वाले आसन में संतुलन बनाए रखने के लिए उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है , जिससे संचित मानसिक तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

इसे कैसे करना है:

• सीधे खड़े हो जाएं, पैरों के बीच लगभग 90 सेंटीमीटर की दूरी रखें।
• दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक, फर्श के समानांतर उठाएं।
• अपने बाएं पैर को अंदर की ओर और दाएं पैर को बाहर की ओर 90 डिग्री घुमाएं।
• संतुलन बनाए रखते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर की ओर ले जाएं और अपनी हथेली को अपने बाएं पैर के बगल में फर्श पर दबाएं।
• अपनी बाईं बांह को सीधा ऊपर की ओर उठाएं और अपनी बाईं हथेली को देखें।
• अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
• वापस जाओ और दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराओ।

7. हल आसन (हलासन)

हलासन एक गहरी उल्टी मुद्रा है जिसमें पैर और कूल्हे सिर के ऊपर आ जाते हैं , जिससे रीढ़ की हड्डी में पूरा खिंचाव आता है और थायरॉइड ग्रंथि को जोरदार उत्तेजना मिलती है। थायरॉइड ग्रंथि पूरे शरीर के चयापचय को नियंत्रित करती है ; जब थायरॉइड ठीक से काम करती है, तो पाचन और उत्सर्जन की प्रक्रिया अधिक प्रभावी होती है। इसके अलावा, यह मुद्रा पेट के अंगों में रक्त प्रवाह बढ़ाती है, जिससे पाचन क्रिया में सहायता मिलती है।

इसे कैसे करना है:

• पीठ के बल लेट जाएं, हाथ बगल में रखें और हथेलियां फर्श की ओर नीचे की ओर हों।
• सांस अंदर लें, पेट की मांसपेशियों की ताकत का इस्तेमाल करते हुए दोनों पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• अपने पैर को सिर के पीछे ले जाते रहें और अपनी उंगलियों से पीछे की ज़मीन को छूने की कोशिश करें।
• अपनी पीठ को सीधा रखें और सहारा लेने के लिए अपनी हथेलियों या कोहनियों को फर्श पर दबाएं।
• इस मुद्रा को 10-15 सेकंड तक बनाए रखें, और नियमित रूप से सांस लेते रहें।
• अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें, एक-एक कशेरुका को धीरे-धीरे नीचे लाएं, अचानक से न छोड़ें।

8. धनुरासन (धनुषासन)

धनुरासन एक विपरीत दिशा में झुकने वाला पूर्ण-शरीर आसन है जो पेट के क्षेत्र पर दबाव केंद्रित करते हुए शरीर के सामने के हिस्से को अधिकतम रूप से फैलाता है। यह मालिश जैसा प्रभाव यकृत, अग्न्याशय और पाचन अंगों को उत्तेजित करता है, साथ ही पेट की चर्बी कम करता है और पीठ की मुद्रा में सुधार करता है। यह फेफड़ों को सबसे अच्छी तरह से फैलाने वाला आसन भी है , जो श्वसन के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायक होता है।

इसे कैसे करना है:

• मैट पर पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां ऊपर की ओर हों।
• दोनों घुटनों को पीछे की ओर मोड़ें और एड़ियों को नितंबों की ओर लाएं।
• अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाकर अपने टखनों या एड़ियों को पकड़ें।
• सांस अंदर लें, साथ ही अपने पैरों को अंदर खींचें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर से एक धनुषाकार आकृति बने।
• अपनी क्षमता के अनुसार 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक इस मुद्रा को बनाए रखें।
• सांस छोड़ें, धीरे से अपने हाथों को छोड़ें और आराम करने के लिए अपने शरीर को नीचे झुकाएं।

9. शोल्डर स्टैंड पोज़ (सर्वांगासन)

सर्वांगासन को "योग आसनों की रानी" कहा जाता है। यह आसन गुरुत्वाकर्षण को पूरी तरह उलट देता है , जिससे शरीर के निचले हिस्से से रक्त और लसीका हृदय और फेफड़ों की ओर वापस प्रवाहित होकर शुद्धिकरण करते हैं। साथ ही, यह आसन गर्दन में स्थित थायरॉइड और पैराथायरॉइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जिससे हार्मोन नियंत्रित होते हैं और चयापचय बढ़ता है। यह डिटॉक्स योगासन के लिए आदर्श समापन आसन है।

इसे कैसे करना है:

• एक चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं, और अपनी बाहों को अपने बगल में रखें।
• सांस अंदर लें और दोनों पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं।
• अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते रहें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें, और सहारा के लिए अपनी कोहनियों को फर्श पर दबाकर रखें।
• अपनी मुद्रा को इस प्रकार समायोजित करें कि आपकी पीठ, कूल्हे और पैर फर्श के लंबवत एक सीधी रेखा बनाएं।
• आरामदायक मुद्रा बनाए रखें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक समान रूप से सांस लें।
• खुद को मुक्त करने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी पीठ से हटाएँ, अपने घुटनों को मोड़ें, और सावधानीपूर्वक प्रत्येक कशेरुका को फर्श पर नीचे की ओर घुमाएँ।

10. अभ्यास करने का सही तरीका

इन नौ आसनों का अभ्यास एक क्रम में किया जा सकता है, जिसमें बैठने और खड़े होने वाले आसनों से शुरुआत करके लेटने और उल्टे आसनों पर समाप्त किया जाता है। आदर्श समय सुबह खाली पेट या अंतिम भोजन के कम से कम तीन घंटे बाद का होता है।

कुछ महत्वपूर्ण बातें:

• उच्च रक्तचाप, गर्दन की समस्याओं से पीड़ित लोगों या गर्भवती महिलाओं को हलासन और सर्वांगासन जैसे उल्टे आसनों से बचना चाहिए।
• मुख्य क्रम शुरू करने से पहले हमेशा कुछ हल्के वार्म-अप व्यायाम करें और 3-5 मिनट के शवासन के साथ समाप्त करें।
• प्रत्येक व्यायाम के बाद खूब पानी पिएं ताकि शरीर मूत्र मार्ग के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकाल सके।
• 3-4 सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य परिणाम देखने के लिए प्रति सप्ताह 3-5 सत्रों का नियमित कार्यक्रम बनाए रखें।

डिटॉक्स योग से एक ही सत्र में तुरंत परिणाम नहीं मिलते। हालांकि, इसे नियमित रूप से आदत के तौर पर अपनाने से शरीर की स्वतः शुद्धि, पुनर्प्राप्ति और संतुलित, स्वस्थ अवस्था को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm