परीक्षा की तैयारी कर रहे छात्रों के लिए 5 औषधीय व्यंजन जो तंत्रिकाओं को शांत करने और तनाव कम करने में मदद करते हैं।

SKĐS - कुछ औषधीय व्यंजन तंत्रिकाओं को शांत करने, शरीर को पोषण देने और परीक्षा के मौसम के दौरान छात्रों को मानसिक स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

1. परीक्षा के मौसम में छात्रों को अक्सर अनिद्रा और तनाव क्यों होता है?

सामग्री

• 1. परीक्षा के मौसम में छात्रों को अक्सर अनिद्रा और तनाव क्यों होता है?
• 2. तनाव कम करने के लिए छात्रों को क्या खाना चाहिए?
• 3. परीक्षा के मौसम में छात्रों को मानसिक स्थिरता बनाए रखने में मदद करने के तरीके।

तुए तिन्ह अस्पताल के सर्जरी विभाग के डॉ. गुयेन क्वांग डुओंग के अनुसार, अत्यधिक चिंता हृदय और प्लीहा को आसानी से नुकसान पहुंचा सकती है, महत्वपूर्ण ऊर्जा और रक्त की कमी कर सकती है, और नींद, स्मृति और एकाग्रता को प्रभावित कर सकती है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, "हृदय आत्मा को नियंत्रित करता है," और हृदय तथा प्लीहा मानसिक स्थिति, नींद और स्मृति को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पढ़ाई से उत्पन्न लंबे समय तक का तनाव, देर रात तक जागना या अत्यधिक चिंता हृदय और प्लीहा में कमजोरी पैदा कर सकती है, जिससे ऊर्जा और रक्त का स्तर घट जाता है और अनिद्रा, धड़कन, थकान, एकाग्रता में कमी और भूख न लगना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। इसके अलावा, गर्म मौसम शरीर की ऊर्जा और तरल पदार्थों को कम कर सकता है, जिससे थकान और नींद न आने की समस्या और बढ़ जाती है।

इस अवधि के दौरान शरीर को सहारा देने के लिए, पर्याप्त नींद लेने और अध्ययन के समय को बुद्धिमानी से आवंटित करने के अलावा, छात्र कुछ औषधीय खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो मन को पोषण देने, तंत्रिकाओं को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।

कमल के बीज और लोंगान से बना दलिया हृदय को पोषण देने, तंत्रिकाओं को शांत करने और बेहतर नींद में सहायक होता है।

2. तनाव कम करने के लिए छात्रों को क्या खाना चाहिए?

2.1. कमल के बीज और लोंगान की दलिया

सामग्री: 30 ग्राम ताजे या सूखे कमल के बीज, 15 ग्राम सूखा लोंगान, 80 ग्राम सफेद चावल, स्वादानुसार मिश्री।

निर्देश: कमल के बीजों से बीज निकाल लें और उन्हें चावल के साथ धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक वे नरम न हो जाएं। दलिया लगभग पक जाए, तो उसमें लोंगान डालें और कुछ मिनट और पकाएं, फिर उसमें थोड़ी सी मिश्री डालकर स्वादानुसार बना लें।

उपयोग: यह मन को शांत करने, तंत्रिकाओं को आराम देने, बेहतर नींद में सहायक होता है और तनावपूर्ण पढ़ाई के कारण होने वाली चिंता और थकान को कम करता है।

लाल खजूर के साथ बनाया गया चिकन सूप रक्त को पोषण देता है और शरीर को अपनी शक्ति पुनः प्राप्त करने में मदद करता है।

2.2. लाल खजूर के साथ चिकन सूप

सामग्री: 200 ग्राम चिकन, 10 लाल खजूर, अदरक के कुछ टुकड़े, स्वादानुसार मसाले।

निर्देश: चिकन को साफ करें, उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, फिर लाल खजूर और अदरक के साथ धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक वह नरम न हो जाए।

उपयोग: यह शरीर को आवश्यक ऊर्जा और रक्त की पूर्ति करता है, शारीरिक शक्ति को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है, थकान को कम करता है और एकाग्रता में सुधार का समर्थन करता है।

कमल के बीजों के साथ दलिया खाने से मूड स्थिर होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

2.3. कमल के बीजों के साथ दलिया

सामग्री: 50 ग्राम ओट्स, 20 ग्राम कमल के बीज, 200 मिलीलीटर कम चीनी वाला ताजा दूध।

निर्देश: कमल के बीजों को नरम होने तक उबालें, फिर उसमें ओट्स डालकर पकने तक पकाएं; ताजा दूध डालकर कुछ मिनट तक उबालें।

लाभ: ऊर्जा प्रदान करने में सहायक, तृप्ति की अनुभूति को बढ़ावा देता है, मनोदशा को स्थिर रखने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

कमल के बीज तंत्रिकाओं को शांत करने और अनिद्रा से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

2.4. कमल के बीज और लाल खजूर की चाय

सामग्री: 3-5 ग्राम कमल के बीज, 5 लाल खजूर, 500 मिलीलीटर पानी।

निर्देश: सभी सामग्रियों को अच्छी तरह धो लें, धीमी आंच पर लगभग 10-15 मिनट तक उबालें, फिर गरम रहते ही पी लें।

उपयोग: मन को शांत करने, तंत्रिकाओं को आराम देने और अनिद्रा तथा मानसिक तनाव को कम करने में सहायक होता है।

ध्यान दें कि आपको कमल के बीज का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे कुछ मामलों में थकान और निम्न रक्तचाप हो सकता है।

कद्दू और मूंग दाल का सूप परीक्षा की तैयारी के लंबे समय के दौरान थकान को कम करने में मदद करता है।

2.5. कद्दू और मूंग दाल का सूप

सामग्री: 200 ग्राम कद्दू, 50 ग्राम छिली हुई मूंग दाल, स्वादानुसार मसाले।

निर्देश: मूंग दाल को नरम होने तक उबालें, फिर कद्दू डालकर नरम होने तक पकाएं, हल्का मसाला डालें।

उपयोग: यह प्लीहा और पेट को पोषण देने में मदद करता है, ऊर्जा प्रदान करता है और परीक्षा की तैयारी की लंबी अवधि के दौरान थकान को कम करने में सहायक होता है।

3. परीक्षा के मौसम में छात्रों को मानसिक स्थिरता बनाए रखने में मदद करने के तरीके।

डॉ. गुयेन क्वांग डुओंग के अनुसार, तनाव कम करने और शरीर को सतर्क बनाए रखने में मदद करने के लिए छात्रों को निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

• पर्याप्त नींद लें और लंबे समय तक देर रात तक जागने से बचें।
• नाश्ता करना न भूलें।
• खूब पानी पिएं, खासकर गर्म मौसम में।
• कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन सीमित करें।
• पढ़ाई के सत्रों के बीच हल्के व्यायाम और आराम के लिए समय निकालें।
• मन को स्थिर रखें और बिना विराम लिए लगातार कई घंटों तक पढ़ाई करने से बचें।

औषधीय खाद्य पदार्थ केवल संतुलित आहार के पूरक के रूप में होते हैं, इन्हें संतुलित आहार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। पर्याप्त पोषण और आराम से विद्यार्थियों को परीक्षा के दौरान सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने और शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/5-mon-an-bai-thuoc-giup-an-than-giam-cang-thang-cho-si-tu-169260531174209307.htm