गर्दन और कंधे के दर्द से तुरंत राहत पाने के 6 तरीके

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हल्के से मध्यम गर्दन और कंधे के दर्द को कई तरीकों से प्रभावी ढंग से ठीक किया जा सकता है, जैसे कि सिकाई करना, पर्याप्त पानी पीना और स्ट्रेचिंग करना।

गर्दन और कंधे का दर्द एक प्रकार का न्यूरोमस्कुलर विकार है जो कई लोगों को हो सकता है, जिससे असुविधा होती है और दैनिक गतिविधियों और गतिविधियों पर सीधा असर पड़ता है। ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के पुनर्वास विभाग की डॉ. दो थी होंग आन्ह ने बताया कि गर्दन और कंधे के दर्द के हल्के से मध्यम मामलों में, मरीज़ नीचे दिए गए कुछ घरेलू उपचारों को अपना सकते हैं।

गर्दन और कंधे का दर्द एक आम समस्या है जो मरीज़ों की रोज़मर्रा की गतिविधियों को काफ़ी प्रभावित करती है। फोटो: फ्रीपिक — गर्दन और कंधे का दर्द एक आम समस्या है जो मरीज़ों की रोज़मर्रा की गतिविधियों को काफ़ी प्रभावित करती है। फोटो: *फ्रीपिक*

गर्म या ठंडे सेक

गर्मी लगाने से तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त संचार बढ़ता है। यह गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।

इसके अलावा, अगर गर्दन और कंधे के दर्द के साथ मांसपेशियों में तनाव और कोमल ऊतकों में सूजन भी हो, तो यह चोट या सूजन के कारण हो सकता है। ऐसे में ठंडी सिकाई एक उपयोगी उपाय है। मरीज़ दिन में 2-3 बार, हर बार 15-20 मिनट तक ठंडी सिकाई कर सकते हैं।

गर्दन में खिंचाव

स्ट्रेचिंग व्यायाम गर्दन के क्षेत्र में जकड़ी हुई मांसपेशियों को ढीला करेंगे, दर्द कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेंगे, जिससे दोबारा चोट लगने से बचा जा सकेगा। दो सरल व्यायाम जो मरीज़ कर सकते हैं, वे हैं:

व्यायाम 1 : अपनी ठुड्डी को आगे की ओर धकेलें और धीरे-धीरे उसे अपने गले की ओर झुकाएँ। फिर अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएँ और ज़मीन के समानांतर रखें। इसे हर घंटे 10 बार करें।

व्यायाम 2 : सीधे खड़े हो जाएँ, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा मोड़ें। फिर अपने कंधों को बिना हाथ हिलाए गोलाकार घुमाएँ, 10 बार दोहराएँ और दिशा बदलें।

आराम करना

गर्दन और कंधे के दर्द के लक्षण अक्सर यांत्रिक प्रकृति के होते हैं। ग्रीवा रीढ़ को हिलाने, देर तक बैठने, गर्दन को गलत तरीके से हिलाने या बहुत चलने पर दर्द बढ़ जाता है। इसलिए, दर्द कम करने के लिए, मरीज़ों को अपना काम रोक देना चाहिए और ज़्यादा आराम करना चाहिए।

इसके अलावा, जब मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत मिलती है, तो गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में तनाव में भी काफ़ी सुधार होता है। इसलिए, मरीज़ अपने मन को शांत करने के लिए योग और ध्यान का सहारा ले सकते हैं।

कार्य वातावरण में सुधार करें

नौकरी की प्रकृति के कारण, जिसमें एक ही जगह पर बैठकर लंबे समय तक कंप्यूटर चलाना पड़ता है, कार्यालय कर्मचारी गर्दन और कंधे के दर्द के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। इस स्थिति में सुधार के लिए, मरीजों को अपनी कुर्सियों को आरामदायक स्थिति में समायोजित करना चाहिए, अपने पैरों के तलवों को ज़मीन पर रखना चाहिए और अपने घुटनों को अपने कूल्हों से नीचे रखना चाहिए; रीढ़ की हड्डी, टेंडन, मांसपेशियों और गर्दन और कंधे के क्षेत्र के जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए अपने हाथों को डेस्क पर क्षैतिज रूप से रखना चाहिए।

सही स्थिति में सोएं

गलत मुद्रा में सोना भी गर्दन और कंधे के दर्द के सामान्य कारणों में से एक है। इस स्थिति में सुधार के लिए, सोते समय रोगियों को ध्यान देना चाहिए: पीठ या करवट के बल लेटें, पेट के बल नहीं क्योंकि इस स्थिति से गर्दन और कंधे के क्षेत्र पर दबाव पड़ेगा; सही ऊँचाई और कोमलता वाला तकिया चुनें, ताकि सिर गर्दन के समतल रहे; अच्छे लचीलेपन वाले गद्दे पर लेटें, न बहुत सख्त और न बहुत मुलायम ताकि शरीर को सहारा न मिले।

पर्याप्त पानी पिएं

यह एक अच्छी आदत है, यह न केवल रक्त संचार को बढ़ावा देती है, बल्कि डिस्क को हाइड्रेट भी करती है, जिससे यह हिस्सा मज़बूत और लचीला बनता है। इससे बल सहने की क्षमता बढ़ती है और गर्दन व कंधे का दर्द प्रभावी रूप से कम होता है। इसलिए, मरीज़ों को प्रतिदिन 2-2.5 लीटर पानी की पर्याप्त मात्रा लेनी चाहिए।

डॉक्टर होंग आन्ह गर्दन और कंधे के दर्द के इलाज के लिए फ़िज़ियोथेरेपी करते हुए। चित्र: ताम आन्ह जनरल अस्पताल — डॉक्टर होंग आन्ह गर्दन और कंधे के दर्द के इलाज के लिए फ़िज़ियोथेरेपी करते हुए। फ़ोटो *: ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल*

डॉक्टर हांग अन्ह सलाह देते हैं कि गर्दन और कंधे का दर्द कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है जैसे कि उम्र, चोट, काम की प्रकृति, बीमारी... इसलिए, जब घरेलू उपचार अप्रभावी होते हैं, तो दर्द गंभीर हो जाता है या गर्दन और कंधे के क्षेत्र में असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं जैसे कि संवेदना का नुकसान, सूजन, विकृति, गतिशीलता का नुकसान, बुखार... रोगी को समय पर उपचार के लिए अस्पताल जाना चाहिए।

फी होंग

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