गर्दन और कंधे के हल्के से मध्यम दर्द को गर्मी लगाने, पर्याप्त पानी पीने और स्ट्रेचिंग जैसी विधियों से प्रभावी ढंग से ठीक किया जा सकता है।
गर्दन और कंधे का दर्द एक प्रकार का न्यूरोमस्कुलर विकार है जो कई लोगों को प्रभावित कर सकता है, जिससे असुविधा होती है और दैनिक गतिविधियों और चलने-फिरने पर सीधा असर पड़ता है। ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर में पुनर्वास चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. डो थी होंग अन्ह का कहना है कि गर्दन और कंधे के हल्के से मध्यम दर्द के मामलों में, मरीज़ निम्नलिखित घरेलू उपचार विधियों का उपयोग कर सकते हैं।
गर्दन और कंधे में दर्द एक आम समस्या है जो पीड़ित लोगों के दैनिक जीवन को काफी हद तक प्रभावित करती है। (चित्र: फ्रीपिक)
गर्म या ठंडी सिकाई करें।
गर्मी लगाने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और रक्त संचार बेहतर होता है। गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने का यह एक सरल लेकिन कारगर तरीका है।
इसके अलावा, यदि गर्दन और कंधे के दर्द के साथ मांसपेशियों में तनाव और नरम ऊतकों में सूजन भी हो, तो यह चोट या सूजन के कारण हो सकता है। ऐसे में ठंडी सिकाई एक कारगर उपाय है। मरीज़ दिन में 2-3 बार, हर बार 15-20 मिनट के लिए ठंडी सिकाई कर सकते हैं।
गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव
स्ट्रेचिंग व्यायाम गर्दन के क्षेत्र में तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करते हैं, जिससे दर्द कम होता है और गतिशीलता में सुधार होता है, जिससे चोट की पुनरावृत्ति को रोका जा सकता है। रोगी दो सरल व्यायाम कर सकते हैं:
पहला अभ्यास : अपनी ठुड्डी को आगे की ओर धकेलें, फिर धीरे-धीरे उसे गले की ओर झुकाएं। इसके बाद ठुड्डी को ऊपर उठाएं, उसे फर्श के समानांतर रखें। इसे प्रति घंटे 10 बार दोहराएं।
अभ्यास 2 : सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा झुकाएं। फिर अपने कंधों को बिना बाहों को हिलाए एक वृत्त में घुमाएं, इसे 10 बार दोहराएं और दिशा बदलें।
काम छोड़े और विश्राम करें।
गर्दन और कंधे का दर्द अक्सर यांत्रिक कारणों से होता है, और गर्दन की गति, लंबे समय तक बैठने, गर्दन की गलत स्थिति या अत्यधिक चलने के दौरान दर्द बढ़ जाता है। इसलिए, दर्द से राहत पाने के लिए, रोगियों को अस्थायी रूप से अपना काम रोक देना चाहिए और पर्याप्त समय आराम करने के लिए देना चाहिए।
इसके अलावा, तनाव कम होने पर गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में भी काफी सुधार होता है। इसलिए, मरीज़ अपने मन को शांत करने के लिए योग, ध्यान और अन्य व्यायामों का सहारा ले सकते हैं।
कार्य वातावरण में सुधार करें।
कार्यालय में काम करने वाले लोग अक्सर गर्दन और कंधे के दर्द से ग्रस्त होते हैं, क्योंकि उनके काम में लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर कंप्यूटर चलाना शामिल होता है। इस दर्द से राहत पाने के लिए, मरीजों को अपनी कुर्सी को आरामदायक स्थिति में समायोजित करना चाहिए, अपने पैरों को फर्श पर सीधा रखना चाहिए और अपने घुटनों को कूल्हों से नीचे रखना चाहिए; गर्दन और कंधे के क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी, टेंडन, मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए हाथों को डेस्क के समानांतर रखना चाहिए।
सही मुद्रा में सोएं।
गलत तरीके से सोना भी गर्दन और कंधे के दर्द का एक आम कारण है। इस समस्या को दूर करने के लिए, सोते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें: पीठ या करवट लेकर सोएं, पेट के बल न सोएं, क्योंकि पेट के बल सोने से गर्दन और सिर पर दबाव पड़ता है; उचित ऊंचाई और कोमलता वाला तकिया चुनें ताकि सिर गर्दन के बराबर रहे; शरीर को सहारा देने के लिए अच्छी लोच वाले गद्दे पर सोएं, जो न तो बहुत सख्त हो और न ही बहुत नरम।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
यह एक अच्छी आदत है, जो न केवल रक्त संचार को सुचारू बनाती है बल्कि रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क को भी हाइड्रेट करती है, जिससे वे मजबूत और अधिक लचीली बनती हैं। इससे उनकी भार वहन क्षमता बढ़ती है और गर्दन और कंधे के दर्द में काफी कमी आती है। इसलिए, मरीजों को प्रतिदिन 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
डॉक्टर हांग अन्ह गर्दन और कंधे के दर्द के इलाज के लिए फिजियोथेरेपी कर रहे हैं। फोटो : ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल।
डॉ. हांग एन सलाह देते हैं कि गर्दन और कंधे में दर्द कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है, जैसे कि उम्र, चोट, काम की प्रकृति और अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं। इसलिए, जब घरेलू उपचार अप्रभावी हों, दर्द गंभीर हो जाए, या गर्दन और कंधे के क्षेत्र में सुन्नता, सूजन, विकृति, गतिशीलता में कमी, बुखार आदि जैसे असामान्य लक्षण दिखाई दें, तो मरीजों को समय पर इलाज के लिए अस्पताल जाना चाहिए।
फी हांग
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