डॉक्टरों का कहना है कि सोने की सही मुद्रा रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने में मदद करती है।

उचित सहायक तत्वों के साथ सही नींद की मुद्रा प्राकृतिक शारीरिक वक्रता को बनाए रखने में मदद करेगी, तथा रीढ़ की हड्डी के रोगों से बचाएगी।

जिया एन 115 अस्पताल (एचसीएमसी) के स्पाइनल न्यूरोसर्जरी विभाग के उप प्रमुख, विशेषज्ञ 2 ली वान होआंग के अनुसार, रीढ़ की हड्डी में बल वितरित करने और शरीर पर आघात कम करने के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक वक्र होता है। यदि आप लंबे समय तक गलत मुद्रा में सोते हैं, जैसे कि पीठ का अत्यधिक टेढ़ापन, गर्दन का मुड़ना या रीढ़ की हड्डी का गलत संरेखण, तो मांसपेशी समूहों, स्नायुबंधन और डिस्क पर असमान दबाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है, जिससे समय के साथ गर्दन, कंधों, पीठ या पीठ के निचले हिस्से में दर्द और थकान हो सकती है।

हर्नियेटेड डिस्क, डीजनरेशन, स्पाइनल स्पर्स आदि जैसे रीढ़ की हड्डी के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, गलत स्थिति में सोने से डिस्क पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे बाहों या पैरों में दर्द और सुन्नता के लक्षण अधिक स्पष्ट हो सकते हैं।

सोने की सामान्य गलत स्थितियाँ

पेट के बल लेटना, बहुत ऊँचा तकिया इस्तेमाल करना, या बार-बार करवट लेकर लेटना वियतनामी लोगों में सोने की कुछ आम गलत मुद्राएँ हैं। डॉक्टर वैन होआंग बताते हैं: "पेट के बल लेटने से रीढ़ की हड्डी ज़्यादा झुक जाती है, और गर्दन को लंबे समय तक एक तरफ़ मुड़े रहना पड़ता है, जिससे गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव, पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी का संरेखण बिगड़ सकता है।"

पेट के बल लेटना सबसे आम नींद की स्थितियों में से एक है।

फोटो: एआई

बहुत ऊँचे तकिए इस्तेमाल करने से, खासकर दो तकियों को एक के ऊपर एक रखने की आदत से, गर्दन झुक जाती है, जिससे डिस्क और गर्दन के जोड़ों पर दबाव बढ़ जाता है। कई लोगों को करवट लेकर लेटने की भी आदत होती है, खासकर ठंड के मौसम में, जिससे पैरास्पाइनल और काठ की मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त संचार कम हो जाता है और जागने के बाद दर्द होता है। डॉक्टर वैन होआंग चेतावनी देते हैं: "अगर ये मुद्राएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो इनसे न केवल मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होगा, बल्कि रीढ़ की हड्डी में शिथिलता का खतरा भी बढ़ जाएगा, खासकर गर्दन और काठ के क्षेत्र में।"

इसके अलावा, डॉ. वैन होआंग ने यह भी बताया कि जिन लोगों को अपनी नींद की स्थिति पर ध्यान देने की ज़रूरत है, उन्हें रीढ़ की हड्डी की बीमारियों जैसे हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल डिजनरेशन, साइटिका, स्कोलियोसिस आदि से पीड़ित लोगों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इन लोगों में रीढ़ और डिस्क की संरचना क्षतिग्रस्त हो चुकी होती है। अगर वे गलत स्थिति में सोते हैं, तो इससे तंत्रिका जड़ों पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे दर्द या सुन्नता के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।

बुज़ुर्गों पर भी ध्यान देने की ज़रूरत है, क्योंकि समय के साथ, डिस्क में पानी की कमी हो जाती है, लचीलापन कम हो जाता है और वे क्षय की चपेट में आ जाती हैं। सोने की सही मुद्रा बनाए रखने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने और पुराने पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को सोने की मुद्रा पर भी ध्यान देना चाहिए क्योंकि शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलता है, जिससे कमर के क्षेत्र पर दबाव बढ़ जाता है। पैरों के बीच तकिया रखकर बाईं ओर लेटना एक उपयुक्त विकल्प है, क्योंकि यह रक्त संचार के लिए अच्छा है और पीठ के तनाव को कम करने में मदद करता है।

सोने की उचित स्थितियाँ क्या हैं?

डॉ. वैन होआंग के अनुसार, रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति पीठ के बल लेटना है, एक मध्यम नीचा तकिया और उपयुक्त लचीलेपन वाला गद्दा। इस स्थिति में, सिर - गर्दन - पीठ एक सीधी रेखा में रहते हैं, जिससे प्राकृतिक शारीरिक वक्रता बनाए रखने और गर्दन - कटि क्षेत्र में तनाव कम करने में मदद मिलती है। कटि लोरडोसिस और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने के लिए घुटने के नीचे (घुटने के पीछे) एक पतला तकिया रखा जा सकता है।

करवट लेकर सोना भी एक अच्छा विकल्प है, बशर्ते रीढ़ की हड्डी को उचित सहारा मिलता रहे।

फोटो: एआई

"जिन लोगों को पीठ के बल सोना मुश्किल लगता है, उनके लिए करवट लेकर सोना भी एक अच्छा विकल्प है, बशर्ते रीढ़ की हड्डी को उचित सहारा मिलता रहे। करवट लेकर लेटते समय, आपको अपने घुटनों के बीच एक पतला तकिया रखना चाहिए ताकि कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में मोच न आए, और ऐसा तकिया चुनें जो आपके कंधों को छूने लायक ऊंचा हो ताकि आपकी गर्दन मुड़ी या झुकी हुई न हो," डॉ. वैन होआंग सलाह देते हैं।

रीढ़ की हड्डी की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, सोने की स्थिति को क्षति के स्थान और स्तर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक मामले में अलग-अलग स्थिति उपयुक्त हो सकती है। मरीजों के लिए बेहतर होगा कि वे सीधे किसी विशेषज्ञ से बात करें ताकि उन्हें सोने की स्थिति के बारे में मार्गदर्शन मिल सके और सही गद्दा और तकिया चुन सकें।

इसके अलावा, डॉ. वान होआंग ने नीचे कुछ उपयुक्त सहायक कारकों का भी उल्लेख किया है, जो सही नींद की स्थिति को सबसे प्रभावी बनाने में मदद करेंगे।

गद्दा : गद्दे की कठोरता मध्यम होनी चाहिए, न तो इतनी नरम कि रीढ़ की हड्डी में ढीलापन आ जाए, और न ही इतना सख्त कि कंधे, नितंबों और पीठ पर दबाव पड़े। गद्दे में रीढ़ की हड्डी को पूरी नींद के दौरान अपनी प्राकृतिक स्थिति में बनाए रखने में मदद करने के लिए समान रूप से सहारा देने की क्षमता होनी चाहिए।

सिर का तकिया : कंधों की चौड़ाई के अनुपात में ऊँचाई होनी चाहिए, जिससे गर्दन और सिर शरीर के समान अक्ष पर रहें। सर्वाइकल स्पाइन की बीमारी वाले लोगों के लिए, गर्दन के क्षेत्र को बेहतर सहारा देने के लिए आप एक आकार का तकिया चुन सकते हैं।

सोने से पहले की आदतें : फ़ोन का इस्तेमाल करने से बचें, देर तक किताबें पढ़ने या फ़िल्में देखने के लिए लेटें नहीं, इससे गर्दन और पीठ की मांसपेशियों का तनाव भी कम होता है। नियमित नींद का समय बनाए रखने और सोने से पहले कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से शरीर को आराम मिलेगा और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने में मदद मिलेगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm