योग के शुरुआती लोगों को इन 6 गलतियों से बचना चाहिए

योग एक मन-शरीर अभ्यास है जो कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर लचीलापन और कम तनाव शामिल है। कई शुरुआती लोग योग का अभ्यास करते समय गलतियाँ करते हैं, जिससे योग अभ्यास अप्रभावी हो सकता है या चोट भी लग सकती है।

सुरक्षित और प्रभावी ढंग से योग का अभ्यास करने के लिए लोगों को निम्नलिखित बुनियादी गलतियों से बचना होगा:

स्टार्टअप छोड़ें

योग का अभ्यास करते समय गहरी, समान और सही ढंग से सांस लेने से ध्यान केंद्रित करने और अभ्यास की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है।

फोटो: एआई

योग का अभ्यास करते समय सबसे ज़रूरी बातों में से एक है बिना वार्म-अप किए कठिन आसन करना। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, इससे मांसपेशियों में खिंचाव या मामूली चोट लग सकती है।

जोड़ों को घुमाने और हल्की स्ट्रेचिंग जैसे हल्के वार्म-अप व्यायाम शरीर को गर्म करने, उसे गति के लिए तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

सांस लेने पर ध्यान न देना

श्वास योग का आधार है। यदि श्वास को गति के साथ नहीं जोड़ा जाता है, तो अभ्यासकर्ता मन और शरीर के बीच संबंध खो देगा, जिससे अभ्यास की गुणवत्ता कम हो जाएगी। गहरी, सम और सही श्वास अभ्यासकर्ता को एकाग्रता और अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद करती है।

overexertion

नए योगाभ्यासी अक्सर दूसरों के साथ बने रहने या कठिन आसन करने के लिए खुद पर बहुत ज़्यादा ज़ोर लगाने की कोशिश करते हैं। इससे मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में खिंचाव और यहाँ तक कि गंभीर चोट भी लग सकती है। योग को चरणबद्ध तरीके से आगे बढ़ाना चाहिए, अपने शरीर की आवाज़ सुनते हुए और अपनी गति के अनुसार आसनों को समायोजित करते हुए।

गलत मुद्रा

गलत मुद्रा न केवल योग की प्रभावशीलता को कम करती है, बल्कि समय के साथ दर्द या चोट का कारण भी बनती है। अभ्यास करने वालों को जोड़ों, रीढ़, कूल्हों और कंधों के सही संरेखण पर ध्यान देना चाहिए। वे शीशे में देख सकते हैं, पट्टा का उपयोग कर सकते हैं या किसी अनुभवी व्यक्ति से मार्गदर्शन ले सकते हैं।

दूसरों से तुलना करें

योग की शुरुआत करने वाले लोग अक्सर एक गलती करते हैं, वह है अपनी तुलना कक्षा में दूसरों से, या यहाँ तक कि अपने अतीत से भी करना। इससे चिंता हो सकती है, प्रेरणा कम हो सकती है, और वे खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डाल सकते हैं। योग एक व्यक्तिगत यात्रा है, और छात्रों को अपनी गति से आगे बढ़ना चाहिए।

दृढ़ता की कमी

अनियमित और असंगत अभ्यास ही एक मुख्य कारण है जिसकी वजह से कई लोग कुछ ही हफ़्तों के बाद योग छोड़ देते हैं। हालाँकि शुरुआत में अभ्यास करने वाले को उत्साह महसूस हो सकता है, लेकिन अगर वे इसे जारी नहीं रखते, तो शरीर आदत नहीं बना पाता, जिससे प्रेरणा कम हो जाती है । हेल्थलाइन के अनुसार, आदत डालने और प्रगति की गति बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका एक नियमित कार्यक्रम बनाए रखना है, जैसे कि हफ़्ते में कुछ सत्र।

स्रोत: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm