विशेषज्ञ: 5 छोटी-छोटी गलतियाँ जो चलने को अप्रभावी बना देती हैं

पैदल चलना व्यायाम के सबसे सरल रूपों में से एक है, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार से लेकर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार तक, अनगिनत लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि पैदल चलने में छोटी-छोटी गलतियाँ भी इसकी प्रभावशीलता को कम कर सकती हैं और शरीर को नुकसान भी पहुँचा सकती हैं।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, विशेषज्ञ मिशेल स्टैनटेन, जो एक प्रमाणित अमेरिकी पैदल चाल और दौड़ प्रशिक्षक हैं, पांच सबसे आम गलतियों के बारे में बता रही हैं, जो अक्सर लोग करते हैं।

अपने स्वास्थ्य की रक्षा और शरीर की ऊर्जा बढ़ाने के लिए सही मुद्रा में चलें।

चलना सिर्फ़ पैरों को हिलाने-डुलाने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके पूरे शरीर को सीधा रखने के बारे में भी है। आगे की ओर झुकना एक आम गलती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (अमेरिका) के शोध से पता चलता है कि गलत मुद्रा न केवल आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करती है, बल्कि आपके मूड, सांस लेने और नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। लंबे समय में, यह पुराने दर्द का कारण बन सकता है। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट वेरीवेल फिट के अनुसार, अपनी मुद्रा को सीधा रखना, अपनी आँखें आगे की ओर देखना और अपने कंधों को आराम से रखना आपको अधिक प्रभावी ढंग से चलने में मदद करेगा।

अनुपयुक्त जूते पहनना

अपनी मुद्रा को सीधा रखना, आंखों को आगे की ओर देखना और कंधों को आराम देना आपको अधिक कुशलता से चलने में मदद करता है।

चित्रण: एआई

चलते समय आपके शरीर की सुरक्षा में जूते महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बहुत ज़्यादा तंग, सख्त या असहज जूते छाले, पैरों में दर्द, पिंडली में मोच और रीढ़ की हड्डी की समस्याएँ पैदा कर सकते हैं।

इसके अलावा, गलत प्रकार के जूते आपके घुटनों, कूल्हों और पीठ पर ज़्यादा दबाव डाल सकते हैं। चलने वाले जूतों में मुलायम गद्दी, मज़बूत एड़ी और चौड़ा टो बॉक्स होना चाहिए ताकि चोट से बचा जा सके और लंबे समय तक चलने की आदत बनी रहे।

पर्याप्त पानी न पीना

हालाँकि चलना दौड़ने से हल्का है, फिर भी पसीने के माध्यम से शरीर से पानी निकल जाता है। निर्जलीकरण से चक्कर आना, सिरदर्द, थकान और यहाँ तक कि गर्मी के मौसम में हीट स्ट्रोक भी हो सकता है। चलने से पहले, चलने के दौरान और चलने के बाद पानी पीने से शरीर को ऊर्जा बनाए रखने और तापमान को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। विशेषज्ञ पानी की बोतल साथ रखने और छोटी-छोटी घूँट पीने की सलाह देते हैं, खासकर जब लंबी दूरी तक चलना हो या गर्मी हो।

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स्टार्टअप छोड़ें

कई लोग अक्सर बिना वार्म-अप किए सीधे टहलने लगते हैं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव, अकड़न और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। यूके नेशनल हेल्थ सर्विस के अनुसार, कुछ मिनट हल्की स्ट्रेचिंग, अपनी बाहों को झुलाना या एक ही जगह पर चलना आपके शरीर को अनुकूल बनाने, रक्त संचार में सुधार करने और जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

कदम बहुत लंबा

कुछ लोग सोचते हैं कि लंबे कदम उठाने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होगी, लेकिन असल में इससे घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है। विशेषज्ञ लंबे कदम उठाने की कोशिश करने के बजाय, स्वाभाविक और आरामदायक कदम रखने की सलाह देते हैं। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, छोटे और स्थिर कदम चलने से चलना ज़्यादा कुशल, सुरक्षित और चोट लगने की संभावना कम होती है।

संक्षेप में, चलना एक सरल व्यायाम पद्धति है, लेकिन इसके लाभ तभी अधिकतम होते हैं जब इसे सही तरीके से किया जाए। आसन, जूते, पानी, वार्म-अप और कदमों की लंबाई पर ध्यान देने से आपको इसके पूरे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने और इस आदत को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलेगी।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm