जागने के बाद प्राकृतिक वजन घटाने की प्रक्रिया को कैसे सक्रिय करें?

सुबह सबसे पहले आप जो करते हैं, उसका असर आपके मेटाबॉलिज़्म, भूख और आपकी आंतरिक शारीरिक घड़ी पर पड़ता है। इस समय कुछ बदलाव करने से स्वाभाविक रूप से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है।

नए दिन में वजन घटाने की प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए, जैसे ही आप जागते हैं, सभी को निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

उठते ही पानी पिएं

रात भर की लंबी नींद के बाद, शरीर अक्सर श्वसन और त्वचा के माध्यम से वाष्पीकरण के माध्यम से पानी खो देता है। इसलिए, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, उठते ही एक गिलास पानी पीना शरीर को तरोताज़ा करने का एक आसान तरीका है।

सुबह उठते ही पानी पीना आपके शरीर के चयापचय को शुरू करने का एक सरल तरीका है।

फोटो: एआई

खाली पेट पानी पीने से कुछ ही समय में आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ जाता है और प्यास से होने वाली भूख भी कम होती है। दरअसल, कई बार भूख प्यास की वजह से लगती है, खाली पेट की वजह से नहीं।

पानी मल को नरम करके और मल त्याग को बढ़ावा देकर पाचन में भी मदद करता है, जिससे शरीर नाश्ते के लिए तैयार हो जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडा पानी पीने से हल्का थर्मोजेनेसिस उत्तेजित हो सकता है, जिससे शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। यह प्रक्रिया इसलिए होती है क्योंकि जब ठंडा पानी पेट में जाता है, तो शरीर पानी को 37 डिग्री सेल्सियस तक गर्म कर देता है, जो शरीर के तापमान के बराबर होता है। इस प्रक्रिया में अभी भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, हालाँकि कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक नहीं होती है।

सुबह का व्यायाम

सुबह व्यायाम करना आपके मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करने और वज़न घटाने में मदद करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से सुबह-सुबह व्यायाम करते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर का घेरा दिन के अन्य समय व्यायाम करने वालों की तुलना में कम होता है।

सुबह की शारीरिक गतिविधि न केवल कैलोरी बर्न करती है, बल्कि शरीर को कई घंटों तक उच्च चयापचय दर बनाए रखने में भी मदद करती है। ज़रूरी नहीं कि हम भारी व्यायाम ही करें, बस टहलना, स्ट्रेचिंग, हल्का योग या घर पर कुछ आसान गतिविधियाँ ही काफी हैं।

सुबह-सुबह धूप में रहना

सुबह की धूप शरीर की घड़ी को संतुलित करने, हार्मोन को नियंत्रित करने और वज़न नियंत्रण में सहायक होती है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के एक अध्ययन से पता चला है कि दिन के शुरुआती समय में प्राकृतिक प्रकाश में रहने वाले लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) बाद में प्रकाश में रहने वालों की तुलना में कम था।

विशेषज्ञ सुबह लगभग 20-30 मिनट तक प्राकृतिक रोशनी में रहने की सलाह देते हैं। अगर मौसम बहुत धूप वाला है, तो आप किसी छायादार जगह पर खड़े होकर भी अच्छी रोशनी पा सकते हैं। यह सर्कैडियन लय को नियंत्रित करके वज़न घटाने का एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है।

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करें

एक पौष्टिक नाश्ता, खासकर प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, यह तय कर सकता है कि आपको दिन भर कितनी भूख और तृप्ति का एहसास होगा। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, भूख कम करता है और स्नैक्स खाने की आदत को कम करता है। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, आदर्श नाश्ते में अंडे, दलिया, दही, बीन्स, साबुत अनाज और ताज़े फल शामिल हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm