जब आप आधी रात को जाग जाएं और दोबारा सो न सकें तो क्या करें?

तनाव, शौचालय जाना, दवाइयां और शराब, ये सभी नींद में खलल डाल सकते हैं और रात के बीच में जागने का कारण बन सकते हैं।

कुछ हद तक, हर कोई आधी रात को जाग गया है - फोटो: FREEPIK

महिला स्वास्थ्य की रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 31% लोग हफ़्ते में कम से कम तीन रातें जागते हैं, और लगभग 8% लोगों को दोबारा सोने में परेशानी होती है। कुछ हद तक, हर कोई आधी रात को जाग जाता है। यह नींद के चक्र की प्राकृतिक लय का हिस्सा है।

क्या रात के बीच में जागना सामान्य है?

आपके जागने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे शोर या रोशनी जैसे पर्यावरणीय कारक, शौचालय जाने की आवश्यकता, सोने से पहले आपके द्वारा सेवन किए गए पदार्थ, तथा स्लीप एपनिया जैसे अधिक गंभीर विकार।

कारण जानने से आपको भविष्य में इसे दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अगर आपको हमेशा रात में बीच में बाथरूम जाने के लिए उठना पड़ता है, तो सोने से कुछ घंटे पहले अपने तरल पदार्थों का सेवन सीमित कर दें।

अगर आप आधी रात को अचानक जाग जाते हैं, तो सबसे पहले आपको घड़ी की तरफ़ नहीं देखना चाहिए। नींद बहुत ही मनोवैज्ञानिक होती है और घड़ी देखने से तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है।

वास्तव में, आपको एक रात की नींद न आने के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, भले ही यह किसी महत्वपूर्ण प्रस्तुति या नौकरी के साक्षात्कार से ठीक पहले हुआ हो।

स्टैनफोर्ड मेडिसिन (अमेरिका) के स्लीप मेडिसिन सेंटर की नींद विशेषज्ञ डॉ. शैनन सुलिवन कहती हैं, "कभी-कभार रात में नींद न आना सामान्य बात है, और आपको ज़्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।" इसके अलावा, रात में नींद न आने के बाद, आमतौर पर अगले दिन आपको आसानी से नींद आ जाती है क्योंकि आप काफ़ी थके हुए होते हैं।

यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो बिस्तर पर रहने की कोशिश न करें।

अगर आप बहुत देर तक बिस्तर पर लेटे रहे हैं और सो नहीं पा रहे हैं, तो बिस्तर से उठ जाइए, मास जनरल ब्रिघम एंड विमेन्स हॉस्पिटल के स्लीप रिसर्च सेंटर की मेडिकल डायरेक्टर, डॉ. मिलेना पावलोवा कहती हैं। वह बताती हैं, "बिस्तर पर बहुत देर तक बिना सोए रहना उल्टा असर करता है, क्योंकि आप अपने बिस्तर और नींद न आने के बीच एक मनोवैज्ञानिक जुड़ाव बना रहे हैं।"

अपनी सर्कैडियन लय को बाधित न करने के लिए रोशनी धीमी रखें और सरल, आरामदायक गतिविधियाँ करें। आप किताब के कुछ पन्ने पढ़ सकते हैं, हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, कुछ साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, हल्का संगीत या ऑडियोबुक सुन सकते हैं, या कपड़े तह भी कर सकते हैं। ये छोटे-छोटे काम नींद न आने के तनावपूर्ण विचारों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

किसी समय, आपको फिर से नींद आ जाएगी। जब आपको नींद आ जाए, तो वापस बिस्तर पर लेट जाएँ, गहरी साँस लें और फिर से सोने की कोशिश करें। अगर फिर भी नींद न आए, तो इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएँ जब तक आपको नींद न आ जाए।

अगर आपको नींद ठीक से नहीं आ रही है, तो अपनी नींद की स्वच्छता और दिनचर्या पर ध्यान दें। अच्छी नींद की आदतें आपके शरीर को यह संकेत देने में मदद करेंगी कि सोने का समय हो गया है, जिसका सीधा असर आपकी नींद बरकरार रखने की क्षमता पर पड़ता है।

अपने परिवेश पर ध्यान दें। आपका शयनकक्ष ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए, और आपका बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। इसके अलावा, सोने का समय नियमित रखें और आरामदेह गतिविधियाँ करें। टीवी देखना या फ़ोन का इस्तेमाल न करना ही बेहतर है। आपको डॉक्टर से भी मिलना चाहिए, खासकर अगर रात में जागना कई हफ़्तों तक रहता है और आपके दैनिक जीवन में बाधा डालता है।

भोर

स्रोत: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm