नींद संबंधी विकार - 'छिपे हुए अपराधी' से युवाओं में स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है, इसे कैसे रोकें?

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक नींद न आने की समस्या रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है, सूजन को बढ़ावा दे सकती है और प्रारंभिक स्ट्रोक के जोखिम को काफी बढ़ा सकती है।

स्ट्रोक अब सिर्फ़ बुज़ुर्गों का 'विशेषाधिकार' नहीं रहा। तनाव, देर तक जागना और दैनिक चक्र की लय में गड़बड़ी वाली आधुनिक जीवनशैली के कारण ज़्यादा से ज़्यादा युवा पुरानी नींद की बीमारियों से पीड़ित हो रहे हैं। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि अपर्याप्त नींद, रुक-रुक कर नींद आना या स्लीप एपनिया मस्तिष्क और हृदय प्रणाली को चुपचाप नुकसान पहुँचा सकते हैं, जिससे स्ट्रोक की संभावना अपेक्षा से पहले ही बढ़ जाती है।

1. नींद संबंधी विकार - युवा लोगों में स्ट्रोक के जोखिम से निकटता से जुड़ा हुआ है

सामग्री

• 1. नींद संबंधी विकार - युवा लोगों में स्ट्रोक के जोखिम से निकटता से जुड़ा हुआ है
• 1.1. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए)
• 1.2. दीर्घकालिक अनिद्रा
• 1.3. नींद की सर्कैडियन लय संबंधी विकार
• 1.4. बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
• 1.5. अत्यधिक नींद आना, विशेष रूप से दिन के समय
• 2. निद्रा विकार मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य को किस प्रकार नुकसान पहुंचाते हैं?
• 3. आजकल युवाओं को स्ट्रोक का खतरा अधिक क्यों है?
• 4. रोकथाम: मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए नींद बहाल करें

कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ दीर्घकालिक निद्रा विकार, विशेषकर युवा वयस्कों में, स्ट्रोक के प्रबल पूर्वसूचक होते हैं।

यहां सबसे स्पष्ट लिंक वाले विकार दिए गए हैं:

1.1. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए)

ओएसए एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद के दौरान बार-बार साँस रुक जाती है, जिससे रात में रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। स्ट्रोक में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि मध्यम से गंभीर ओएसए वाले लोगों में इस स्थिति से मुक्त लोगों की तुलना में इस्केमिक स्ट्रोक का जोखिम 2.5 से 4 गुना अधिक होता है।

1.2. दीर्घकालिक अनिद्रा

जब अनिद्रा बनी रहती है, खासकर उन लोगों में जो प्रति रात 6 घंटे से कम सोते हैं, तो फॉलो-अप के 10 वर्षों के भीतर स्ट्रोक का जोखिम 54% बढ़ जाता है ( स्लीप मेडिसिन रिव्यू के अनुसार)। मुख्य तंत्र हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर और अतिसक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के कारण होता है, जिससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान होता है।

लम्बे समय तक अनिद्रा रहना एक ऐसा कारक है जो युवा लोगों में हृदय संबंधी विकारों और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।

1.3. नींद की सर्कैडियन लय संबंधी विकार

विलंबित नींद चरण सिंड्रोम या अनियमित नींद-जागने का चक्र, जो शिफ्ट में काम करने वालों में आम है, स्ट्रोक के 1.8 गुना बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा है ( क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल के अनुसार)। सर्कैडियन डिसिंक्रोनी के कारण नींद की गुणवत्ता खराब होती है और हृदय संबंधी नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

1.4. बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)

आरएलएस के कारण पैरों को हिलाने की तीव्र इच्छा होती है, खासकर रात में, जिससे नींद में खलल पड़ता है। न्यूरोलॉजी के अनुसार, गंभीर आरएलएस वाले लोगों में स्ट्रोक का खतरा 1.5 गुना ज़्यादा होता है, क्योंकि लंबे समय तक सहानुभूति सक्रिय रहती है और रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि होती है।

1.5. अत्यधिक नींद आना, विशेष रूप से दिन के समय

बहुत ज़्यादा नींद (रात में 9 घंटे से ज़्यादा) भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में लंबी नींद लेने वालों में स्ट्रोक का खतरा 46% बढ़ गया, जो संभवतः चयापचय संबंधी विकारों या अंतर्निहित पुरानी सूजन के कारण हो सकता है।

2. निद्रा विकार मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य को किस प्रकार नुकसान पहुंचाते हैं?

नींद एक आवश्यक जैविक प्रक्रिया है जो शरीर को रक्तचाप, हृदय गति और तंत्रिका तंत्र की गतिविधियों को नियंत्रित करने में मदद करती है। जब नींद बाधित होती है, तो सहानुभूति और परानुकंपी तंत्रिका तंत्रों के बीच संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे हृदय लगातार "उच्च सतर्कता" की स्थिति में कार्य करता है। परिणामस्वरूप, रात में रक्तचाप बढ़ जाता है, हृदय तेज़ी से धड़कता है, और रक्त वाहिकाएँ लंबे समय तक अत्यधिक दबाव में रहती हैं।

इसके अलावा, नींद की कमी या नींद की खराब गुणवत्ता भी एंडोथेलियल डिसफंक्शन का कारण बन सकती है - रक्त वाहिकाओं के अंदर की कोशिकाओं की परत कमज़ोर हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाओं को फैलाने और रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों में ऑक्सीडेटिव तनाव और प्रणालीगत सूजन का स्तर अधिक होता है, जिससे तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुँचता है और प्लाक का निर्माण बढ़ जाता है।

साथ ही, नींद संबंधी विकार हाइपरकोएग्यूलेशन को बढ़ावा देते हैं, जिससे फाइब्रिनोजेन और सक्रिय प्लेटलेट का स्तर बढ़ जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्के बनना आसान हो जाता है। जब ये रक्त के थक्के मस्तिष्क तक पहुँचते हैं, तो वे अचानक मस्तिष्क अवरोध का कारण बन सकते हैं - जिससे इस्केमिक स्ट्रोक हो सकता है।

दीर्घावधि में, खराब नींद न केवल स्मृति और एकाग्रता को प्रभावित करती है, बल्कि उच्च रक्तचाप, अतालता और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को भी बढ़ाती है - जो स्ट्रोक और संवहनी मनोभ्रंश के लिए महत्वपूर्ण अंतर्निहित कारक हैं।

3. आजकल युवाओं को स्ट्रोक का खतरा अधिक क्यों है?

आधुनिक जीवनशैली के कारण युवाओं को पहले की तुलना में स्ट्रोक का खतरा पहले ही हो रहा है।

काम का तनाव, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग और शिफ्ट में काम, नींद में खलल डालने वाले मूक कारक हैं। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी, सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देती है, जिससे नींद आने में देरी होती है और कुल नींद का समय कम हो जाता है।

इसके अलावा, अधिक नमक वाला आहार, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और गतिहीन जीवनशैली हृदय पर बोझ बढ़ाती है, सूजन को बढ़ावा देती है और रक्तचाप बढ़ाती है।

4. रोकथाम: मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए नींद बहाल करें

यदि हम अपने शरीर की प्राकृतिक विश्राम गुणवत्ता को बहाल कर लें, तो नींद संबंधी विकारों से जुड़े स्ट्रोक के जोखिम को काफी हद तक रोका जा सकता है।

कुछ प्रभावी रणनीतियों में शामिल हैं:

• स्लीप एपनिया की जांच और उपचार: सीपीएपी थेरेपी स्ट्रोक की पुनरावृत्ति को कम करती है, रक्त ऑक्सीजनीकरण और संवहनी कार्य में सुधार करती है।
• नियमित नींद की आदतें बनाए रखें: प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपकी सर्कैडियन लय स्थिर रहती है और आपका रक्तचाप बेहतर रूप से नियंत्रित रहता है।
• सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें: मेलाटोनिन स्राव को बढ़ावा देने के लिए सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन और कंप्यूटर स्क्रीन से बचें, इससे आपको आसानी से नींद आने और अधिक गहरी नींद आने में मदद मिलेगी।
• तनाव में कमी: श्वास व्यायाम, योग, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और हल्के एरोबिक व्यायाम सहानुभूति तंत्रिका सक्रियण को कम करने, नींद की गुणवत्ता और हृदय संबंधी कार्य में सुधार करने में मदद करते हैं।
• अपने आहार को समायोजित करें: नमक, चीनी, संतृप्त वसा को सीमित करें; रात में खाने से बचें और हरी सब्जियां, साबुत अनाज और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं - ये ऐसे कारक हैं जो नींद को विनियमित करने में मदद करते हैं।

नींद संबंधी विकार रात में सिर्फ़ एक परेशानी ही नहीं हैं; ये रक्त वाहिकाओं को नुकसान और स्ट्रोक के जोखिम का एक मूक कारण भी हो सकते हैं। "सही नींद" लेना सीखना आपके मस्तिष्क, आपके हृदय और आपके भविष्य की रक्षा के लिए सबसे सरल और सबसे शक्तिशाली उपायों में से एक है।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/roi-loan-giac-ngu-thu-pham-an-lam-tang-nguy-co-dot-quy-o-nguoi-tre-phong-ngua-nhu-the-nao-169251029215320581.htm