नींद की कमी: लीवर पर अप्रत्याशित प्रभाव!

विशेषज्ञों का कहना है कि अनिद्रा या नींद संबंधी विकार न केवल थकान का कारण बनते हैं और कार्य निष्पादन को कम करते हैं, बल्कि यकृत की कार्यक्षमता को भी खराब करते हैं, विशेष रूप से हेपेटाइटिस, फैटी लिवर और सिरोसिस जैसी यकृत समस्याओं वाले लोगों में।

नींद - वह समय जब यकृत "काम" करता है

नींद के दौरान, लिवर कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जैसे कि विषहरण, ग्लाइकोजन भंडारण, पित्त उत्पादन, और हार्मोन व चयापचय नियमन। लिवर एक जैविक घड़ी के अनुसार काम करता है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते या गलत समय पर सोते हैं, तो यह जैविक लय गड़बड़ा जाती है, जिससे लिवर के लिए शरीर की ज़रूरत के समय प्रभावी ढंग से विषहरण करना असंभव हो जाता है।

Thiếu ngủ: Tác hại khôn lường đối với gan! - Ảnh 1. — अनिद्रा या नींद संबंधी विकार न केवल थकान का कारण बनते हैं और कार्य निष्पादन को कम करते हैं, बल्कि यकृत की कार्यप्रणाली को भी प्रभावित करते हैं।

अध्ययन में क्या पाया गया?

न्यूट्रिशन एंड डायबिटीज़ पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन 7 घंटे से कम सोने या हफ़्ते में 3 घंटे से कम शारीरिक गतिविधि करने से फैटी लिवर का ख़तरा काफ़ी बढ़ सकता है - जो आगे चलकर सिरोसिस या लिवर कैंसर का रूप ले सकता है। 10,000 से ज़्यादा लोगों पर किए गए इस अध्ययन में, जिनमें से लगभग 4,000 फैटी लिवर से पीड़ित थे, पता चला कि नींद की गुणवत्ता जितनी खराब होगी, इस बीमारी का ख़तरा उतना ही ज़्यादा होगा। थोड़ी सी भी कम नींद फैटी लिवर के ख़तरे को 20% तक बढ़ा देती है।

हालाँकि, पर्याप्त नींद, यानी 7-8 घंटे/दिन, के साथ मध्यम से ज़ोरदार व्यायाम करने से बीमारी का खतरा काफ़ी कम हो जाता है। स्वास्थ्य समाचार साइट क्लिनिका एफईएचवी ( स्पेन) के अनुसार, स्पैनिश हेपेटाइटिस रिसर्च फ़ाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ. विसेंट कैरेनो के अनुसार, फैटी लिवर के उपचार और रोकथाम में रक्त लिपिड और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के अलावा, नींद में सुधार और व्यायाम बढ़ाने को भी प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध और यकृत में वसा का संचय होता है।

नींद की कमी के सबसे स्पष्ट परिणामों में से एक इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि है, जो फैटी लिवर का एक प्रमुख जोखिम कारक है। जब शरीर इंसुलिन का प्रतिरोध करता है, तो रक्त शर्करा और मुक्त फैटी एसिड बढ़ जाते हैं और लिवर कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं, जिससे फैटी लिवर हो जाता है।

यकृत में आनुवंशिक विकार

लिवर का कार्य जैविक जीन द्वारा नियंत्रित होता है। जब नींद में खलल पड़ता है, तो ये जीन भी प्रभावित होते हैं, जिससे लिवर में शर्करा और वसा के विषहरण और चयापचय में बाधा आती है।

बढ़ी हुई सूजन - सिरोसिस का मार्ग

खराब नींद से सूजन पैदा करने वाले साइटोकिन्स का उत्पादन भी बढ़ जाता है। स्टीटोहेपेटाइटिस और सिरोसिस की एक प्रमुख पहचान है पुरानी सूजन।

पहले से मौजूद यकृत रोग का बढ़ना

वायरल हेपेटाइटिस या अल्कोहलिक लिवर रोग से पीड़ित लोगों में, नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर करती है, वायरस को नियंत्रित करने की क्षमता को कम करती है, सूजन बढ़ाती है और लिवर रोग की प्रगति को तेज़ करती है। दरअसल, टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, विशेषज्ञों ने पाया है कि स्लीप एपनिया, नींद संबंधी विकार और पुरानी अनिद्रा से पीड़ित रोगियों में अक्सर अल्ट्रासाउंड पर लिवर एंजाइम्स का स्तर बढ़ा हुआ और लिवर क्षति के लक्षण दिखाई देते हैं।