बार-बार होने वाली अनिद्रा, जो देखने में आसानी से इलाज योग्य स्थिति लगती है, वास्तव में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

अनिद्रा की समस्या, विशेषकर शहरी क्षेत्रों में, तेजी से आम होती जा रही है। इससे न केवल थकान और सुस्ती होती है, बल्कि लंबे समय तक अनिद्रा रहने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तेज रफ्तार जीवनशैली, काम और पढ़ाई का दबाव, अस्वस्थ आदतें... कई लोगों को लंबे समय तक अनिद्रा से पीड़ित होने का कारण बनती हैं - कृत्रिम बुद्धिमत्ता द्वारा बनाया गया चित्र।

यह सिर्फ अनिद्रा की समस्या नहीं है; यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी संबंधित हो सकती है।

अपने पहले बच्चे को जन्म देने के नौ महीने से अधिक समय बीत जाने के बाद भी, सुश्री बीएन (30 वर्ष की, हो ची मिन्ह सिटी) को एक भी रात चैन की नींद नहीं आई है क्योंकि उनका बच्चा हर रात जागकर स्तनपान की मांग करता है।

सीजेरियन सेक्शन के बाद भी घाव में दर्द बना हुआ था, और स्तनपान कराने का अतिरिक्त दबाव और नींद की कमी ने उसे थकावट, तनाव और यहां तक ​​कि डर के दुष्चक्र में धकेल दिया था, जब भी वह अपने बच्चे के रोने की आवाज सुनती थी।

लंबे समय तक नींद की कमी के कारण सुश्री एन. को धीरे-धीरे आधी रात को बार-बार जागना स्वीकार करना पड़ा। दिन के दौरान उनका शरीर सुस्त और थका हुआ महसूस होता था। उन्हें डर था कि उनका स्वास्थ्य और बिगड़ता चला जाएगा, और वे लगातार नींद न आने वाली रातों के प्रति उदासीन हो गई थीं।

डॉ. ट्रान टिएन ताई (न्यूरोलॉजी विभाग, आन बिन्ह अस्पताल, हो ची मिन्ह सिटी) ने कहा कि विभाग में अक्सर नींद की समस्या से पीड़ित मरीज आते हैं, जिनमें से अधिकांश को पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग और अन्य तंत्रिका दर्द संबंधी विकार जैसी तंत्रिका संबंधी समस्याएं होती हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अनिद्रा केवल एक नींद संबंधी विकार नहीं है, बल्कि यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी संबंधित हो सकती है। इनमें अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार जैसे मानसिक विकार अक्सर नींद की समस्याओं से जुड़े होते हैं। आंकड़े बताते हैं कि अनिद्रा के 30-60% मामले मानसिक विकारों से उत्पन्न होते हैं।

पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग, न्यूरोपैथिक दर्द विकार जैसी तंत्रिका संबंधी स्थितियां, या हृदय संबंधी, श्वसन संबंधी (स्लीप एपनिया), पाचन संबंधी (गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स), अंतःस्रावी (हाइपरथायरायडिज्म), पुराना दर्द आदि जैसी सामान्य आंतरिक चिकित्सा स्थितियां अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

एक अन्य दृष्टिकोण से देखें तो, अनिद्रा जीवनशैली और पर्यावरण का भी परिणाम है। बड़े शहरों में तेज़ गति वाली जीवनशैली, काम और पढ़ाई का दबाव और प्रदूषण आसानी से तनाव का कारण बनते हैं, जो बदले में नींद को प्रभावित करता है।

इसके अलावा, अस्वस्थ जीवनशैली की आदतें भी एक आम कारण हैं। नशीले पदार्थों का सेवन, अनियमित खान-पान, व्यायाम की कमी या सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग, ये सभी नींद संबंधी विकारों का कारण बन सकते हैं।

बेहतर नींद के लिए, चाय और कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें, खासकर दोपहर और शाम के समय - चित्र।

नींद के अनेक स्वास्थ्य संबंधी परिणाम होते हैं, तो हम इसे कैसे बेहतर बना सकते हैं?

तो अनिद्रा स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? डॉ. ताई का कहना है कि अनिद्रा कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एकाग्रता और याददाश्त को कम करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है।

लंबे समय में, यह स्थिति हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ाती है; साथ ही इससे चिंता विकार और अवसाद भी आसानी से हो सकते हैं। इससे भी गंभीर बात यह है कि अनिद्रा जीवन की गुणवत्ता को कम करती है, जिससे काम, पढ़ाई और सामाजिक संबंध प्रभावित होते हैं।

नींद में सुधार के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ आदतें विकसित करनी चाहिए: प्रतिदिन एक ही समय पर सोएं और जागें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी। सोने के लिए शांत और हवादार वातावरण बनाएं; सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करें।

कॉफी, शराब और तंबाकू जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें, खासकर दोपहर और शाम के समय।

इसके अलावा, आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए (लेकिन सोने के समय के बहुत करीब नहीं), हल्का भोजन करना चाहिए, मसालेदार और तैलीय भोजन से परहेज करना चाहिए; और सोने से पहले योग, गहरी सांस लेना, हल्का संगीत सुनना, किताब पढ़ना या गर्म पानी से स्नान करने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए।

"अनिद्रा एक अकेली समस्या नहीं है; यह किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है। अनिद्रा को हल्के में न लें; कारण जानने और समय पर उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। अपनी नींद और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं," डॉ. ताई ने निष्कर्ष निकाला।

डॉ. ताई ने आगे कहा कि नींद संबंधी विकार कई अलग-अलग रूपों में होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

- नींद आने में कठिनाई, रात में कई बार जागना, या नींद का बार-बार टूटना।

- सुबह बहुत जल्दी जाग जाना, या नींद से जुड़ी कुछ कम आम समस्याएं जैसे जागने के बाद थकान या सुस्ती महसूस होना।

- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त कमजोर होना।

- चिंता, तनाव और चिड़चिड़ापन की भावनाएँ।

जुआन माई

स्रोत: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm