बार-बार होने वाली अनिद्रा, एक ऐसी बीमारी जिसका इलाज आसान लगता है लेकिन वास्तव में यह स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है

अनिद्रा, खासकर शहरी इलाकों में, आम होती जा रही है। यह न केवल शरीर को थका हुआ और सुस्त बनाती है, बल्कि लंबे समय तक अनिद्रा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

जीवन की भागदौड़, काम और पढ़ाई का दबाव, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली... कई लोगों को लंबे समय तक अनिद्रा की स्थिति में डाल देती है - एआई द्वारा चित्रित चित्र

सिर्फ अनिद्रा ही नहीं, कई बीमारियों से भी हो सकता है संबंध

अपने पहले बच्चे को जन्म देने के 9 महीने से अधिक समय बाद भी, सुश्री बीएन (30 वर्ष, हो ची मिन्ह सिटी) को अभी तक एक भी रात पूरी नींद नहीं मिली है, क्योंकि उनका बच्चा हर रात स्तनपान करने के लिए जागता है।

सिजेरियन के बाद भी घाव में दर्द बना रहा, स्तनपान के दबाव और नींद की लगातार कमी के कारण, वह हर बार जब अपने बच्चे को रोते हुए सुनती तो थकान, तनाव और यहां तक ​​कि डर के चक्र में फंस जाती।

नींद की लगातार कमी ने सुश्री एन को धीरे-धीरे आधी रात को बार-बार जागने के लिए मजबूर कर दिया। दिन में, उनका शरीर सुस्ती और थकावट की स्थिति में आ जाता था। उन्हें डर था कि उनका स्वास्थ्य बिगड़ रहा है, जबकि लगातार रातों की नींद न आने से वे खुद भी "कठोर" हो गई थीं।

डॉक्टर ट्रान तिएन ताई (न्यूरोलॉजी विभाग, एन बिन्ह अस्पताल, हो ची मिन्ह सिटी) ने कहा कि विभाग में नियमित रूप से नींद से संबंधित शिकायत करने वाले मरीज आते हैं, जिनमें से अधिकांश न्यूरोलॉजिकल रोगों जैसे पार्किंसंस, अल्जाइमर और तंत्रिका दर्द पैदा करने वाली बीमारियों से संबंधित होते हैं।

यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि अनिद्रा सिर्फ़ एक नींद संबंधी विकार नहीं है, बल्कि कई अन्य बीमारियों से भी जुड़ी हो सकती है। ख़ास तौर पर, अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार जैसे मानसिक विकार अक्सर नींद की समस्याओं से जुड़े होते हैं। आँकड़े बताते हैं कि अनिद्रा के 30-60% मामले मानसिक विकारों से उत्पन्न होते हैं।

पार्किंसंस, अल्जाइमर जैसे तंत्रिका संबंधी रोग, तंत्रिका दर्द पैदा करने वाले रोग या सामान्य आंतरिक चिकित्सा समूह जैसे हृदय, श्वसन (स्लीप एपनिया), पाचन (गैस्ट्रिक रिफ्लक्स), अंतःस्रावी (हाइपरथायरायडिज्म), पुराना दर्द... ये सभी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।

दूसरे नज़रिए से, अनिद्रा जीवनशैली और पर्यावरण का भी नतीजा है। ज़िंदगी की भागदौड़, काम और पढ़ाई का दबाव और बड़े शहरों का प्रदूषण लोगों को आसानी से तनावग्रस्त कर देता है, जिसका असर उनकी नींद पर पड़ता है।

इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें भी आम कारण हैं। मादक द्रव्यों का सेवन, अनियमित खान-पान, व्यायाम की कमी, या सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल, ये सभी नींद संबंधी विकारों का कारण बन सकते हैं।

बेहतर नींद के लिए, चाय और कॉफ़ी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें, खासकर दोपहर और शाम के समय - चित्रांकन फोटो

कई स्वास्थ्य परिणाम, नींद में सुधार कैसे करें?

तो अनिद्रा स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? डॉ. ताई ने बताया कि अनिद्रा के कई स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। कुछ समय के लिए, यह ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की क्षमता को कम कर देती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर देती है।

लंबे समय में, यह स्थिति हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को बढ़ा देती है; और आसानी से चिंता विकारों और अवसाद का कारण बन सकती है। इससे भी गंभीर बात यह है कि अनिद्रा जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है, जिससे काम, पढ़ाई और सामाजिक रिश्ते प्रभावित होते हैं।

नींद में सुधार के लिए, हर व्यक्ति को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की ज़रूरत है: समय पर सोएँ और समय पर उठें, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी। सोने के लिए एक शांत, हवादार जगह बनाएँ; सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल कम से कम करें।

कॉफी, शराब और तंबाकू जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें, विशेष रूप से दोपहर और शाम को।

इसके अलावा, आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए (सोने के समय के बहुत करीब नहीं), हल्का भोजन करना चाहिए, मसालेदार, चिकना भोजन से बचना चाहिए; विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए जैसे योग, गहरी साँस लेना, मधुर संगीत सुनना, किताबें पढ़ना या बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना।

डॉ. ताई ने निष्कर्ष निकाला, "अनिद्रा सिर्फ़ एक व्यक्तिगत समस्या नहीं है, यह किसी अंतर्निहित बीमारी का संकेत भी हो सकती है। अनिद्रा के मामले में व्यक्तिपरक न बनें, कारण जानने के लिए डॉक्टर से मिलें और तुरंत इलाज करवाएँ। अपनी नींद और समग्र स्वास्थ्य की रक्षा के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ।"

डॉ. ताई ने कहा कि नींद संबंधी विकार कई अलग-अलग रूपों में आते हैं, जिनमें शामिल हैं:

- सोने में कठिनाई होना, रात में कई बार जागना, या नींद में रुकावट आना।

- सुबह बहुत जल्दी जाग जाना, या फिर नींद से संबंधित कम आम समस्याएं जैसे जागने के बाद थकान या सुस्ती महसूस करना।

- ध्यान केन्द्रित करने में कठिनाई, स्मृति हानि।

- चिंतित, तनावग्रस्त, चिड़चिड़ा महसूस करना।

वसंत बेर

स्रोत: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm