1. ठंड के मौसम में जोड़ों में दर्द होता है।
अध्ययनों के अनुसार, तापमान में गिरावट आने पर शरीर गर्मी बनाए रखने के लिए रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर लेता है। रक्त वाहिकाओं के संकुचित होने से जोड़ों और आसपास के कोमल ऊतकों में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे अकड़न और दर्द बढ़ जाता है।
- 1. ठंड के मौसम में जोड़ों में दर्द होता है।
- 2. ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द को रोकने और कम करने के तरीके।
- 3. मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
इसके अलावा, ठंड के मौसम में साइनोवियल द्रव की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, जिससे जोड़ों की लचीलता कम हो जाती है। पुराने जोड़ों के रोगों से पीड़ित लोगों में, जोड़ों की उपास्थि घिस जाती है और उसकी नरम परत कम हो जाती है, इसलिए मौसम बदलने पर दर्द और पीड़ा का एहसास अधिक स्पष्ट हो जाता है।
उच्च आर्द्रता, ठंडी बारिश और मानसूनी हवाएँ भी वायु दाब को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे जोड़ों के ऊतकों में फैलाव या संकुचन हो सकता है, और स्नायुबंधन और मांसपेशियों में जलन की संभावना बढ़ जाती है। विशेष रूप से, ठंड के मौसम में व्यायाम की कमी से मांसपेशियों और जोड़ों का लचीलापन और भी कम हो जाता है, जिससे उनमें चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
2. ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द को रोकने और कम करने के तरीके।
- अपने शरीर को गर्म रखें, खासकर अपने जोड़ों को।
शरीर को गर्म रखना, विशेषकर जोड़ों को, पहला और सबसे प्रभावी उपाय है। मरीजों को चाहिए: गर्म कपड़े पहनें, खासकर बाहर जाते समय। गर्दन, कंधों और घुटनों को गर्म रखने के लिए मोजे, दस्ताने और स्कार्फ का इस्तेमाल करें। जोड़ों को सीधी ठंडी हवा के संपर्क में आने से बचाएं। स्थिर तापमान वाले हवादार कमरे में सोएं। गर्म रहने से जोड़ों में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे सुबह की अकड़न कम होती है।
यदि दर्द कई दिनों तक बना रहता है और आराम नहीं मिलता है, तो रोगी को समय पर जांच और उपचार के लिए चिकित्सा सुविधा केंद्र जाना चाहिए।
- नियमित रूप से व्यायाम करें
कई लोग ठंड के मौसम में व्यायाम करने से कतराते हैं, लेकिन वास्तव में यह जोड़ों के लिए हानिकारक है। उचित व्यायाम से मांसपेशियों में खिंचाव आता है और अकड़न कम होती है; जोड़ों में तरल पदार्थ बढ़ता है, जिससे जोड़ अधिक सुचारू रूप से हिल पाते हैं; और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है – जो जोड़ों की सुरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। उपयुक्त व्यायामों में शामिल हैं: हल्की सैर, योग, स्ट्रेचिंग और साइकिल चलाना। व्यायाम शुरू करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करना न भूलें।
- ऐसा आहार जो हड्डियों और जोड़ों के लिए अच्छा हो।
मरीजों को निम्नलिखित बातों को प्राथमिकता देनी चाहिए: सूजन कम करने में सहायक ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ (सैल्मन, मैकेरल, चिया सीड्स)। दूध, पनीर, अंडे और मशरूम जैसे कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हरी सब्जियां और फल।
तले हुए खाद्य पदार्थों, शराब और अत्यधिक लाल मांस का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकते हैं।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
अधिक वजन होने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, खासकर घुटनों और रीढ़ की हड्डी पर। सही तरीके से वजन कम करने से जोड़ों के दर्द में काफी कमी आ सकती है।
- गर्म पानी से स्नान करें और गर्म सिकाई करें।
गर्म पानी से स्नान करने से शरीर को आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है। दर्द वाले जोड़ पर गर्म सिकाई करने से भी मांसपेशियों की अकड़न और दर्द में तुरंत आराम मिलता है। हालांकि, जलने से बचने के लिए त्वचा पर सीधे और लंबे समय तक गर्मी न लगाएं।
- तापमान में अचानक बदलाव से बचें।
गर्म कमरे से अचानक ठंडे वातावरण में जाने से रक्त वाहिकाओं का संकुचन हो सकता है और दर्द उत्पन्न हो सकता है। शरीर का तापमान स्थिर बनाए रखना, शरीर को ढक कर रखना और बाहर जाते समय गर्म कपड़े, टोपी और दस्ताने पहनना महत्वपूर्ण है।
- अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों को नियंत्रित करें
रूमेटॉइड आर्थराइटिस, गाउट या ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए नियमित रूप से बीमारी का प्रबंधन करना बेहद ज़रूरी है। निर्धारित दवा का नियमित सेवन करने से ठंड के मौसम में सूजन की स्थिति बिगड़ने से रोकने में मदद मिलती है।
- हल्की मालिश
मांसपेशियों और जोड़ों की मालिश करने से उन्हें आराम मिलता है, रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द कम होता है। इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए अदरक या लेमनग्रास जैसे गर्म तेलों के साथ मालिश की जा सकती है।
3. मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
मौसम में बदलाव के कारण होने वाला जोड़ों का दर्द आमतौर पर मामूली होता है और गर्मी से ठीक हो जाता है, लेकिन अगर आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए: कई दिनों तक लगातार दर्द रहना; जोड़ों में सूजन, गर्मी और लालिमा; सुबह के समय 30 मिनट से अधिक समय तक जोड़ों में अकड़न; चलने-फिरने में कठिनाई या गति की सीमित सीमा; बुखार और थकान। ये गठिया या अन्य गंभीर बीमारियों के लक्षण हो सकते हैं जिनके लिए तुरंत इलाज की आवश्यकता होती है।
स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
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