कुछ लोग दूसरों की तुलना में तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील क्यों होते हैं?

हर कोई तनाव से एक ही तरीके से निपटता है। कुछ लोग छोटे-छोटे बदलावों से भी आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, जबकि अन्य लोग शांत भाव से दबाव का सामना करते हैं। यह अंतर जैविक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों के कारण होता है।

तनाव शरीर की दबाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की तनाव सहन करने की क्षमता अलग-अलग होती है। कुछ लोग अपने जीवन में छोटे-मोटे बदलावों से भी तनावग्रस्त हो जाते हैं, जबकि अन्य लोग कठिन परिस्थितियों का शांत भाव से सामना कर लेते हैं और उन पर इसका कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता। यह अंतर आकस्मिक नहीं है, बल्कि कई जैविक, मनोवैज्ञानिक और पर्यावरणीय कारकों से उत्पन्न होता है। इन कारणों को समझना हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य की बेहतर सुरक्षा करने में सहायक होता है।

1. आनुवंशिक कारक और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली

शोध से पता चलता है कि आनुवंशिक कारक तनाव से निपटने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ व्यक्तियों में ऐसे जीन वेरिएंट होते हैं जो सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालिन की गतिविधि को प्रभावित करते हैं—ये दोनों भावना नियंत्रण में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर हैं। जब यह प्रणाली ठीक से काम नहीं करती, तो वे चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं और दबाव पर तीव्र प्रतिक्रिया देते हैं।

इसके अलावा, तनाव और भावनाओं को संसाधित करने में शामिल मस्तिष्क के दो क्षेत्र - हिप्पोकैम्पस और एमिग्डाला - भी हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। जिन व्यक्तियों का एमिग्डाला अधिक संवेदनशील होता है, वे तनाव पर अधिक तीव्र प्रतिक्रिया देते हैं और चिंता या घबराहट के शिकार होने की अधिक संभावना रखते हैं।

व्यक्तित्व तनाव से निपटने की क्षमता को भी काफी हद तक प्रभावित करता है। कुछ व्यक्तित्व प्रकार तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, उदाहरण के लिए:

• अंतर्मुखी स्वभाव वाले लोग: बहुत अधिक सामाजिक मेलजोल या शोरगुल वाले वातावरण का सामना करने पर आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं।
• भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोग: बाहरी उत्तेजनाओं पर तीव्र प्रतिक्रिया देते हैं और दूसरों की भावनाओं से आसानी से प्रभावित हो जाते हैं।

व्यक्तित्व आनुवंशिकी और पर्यावरण दोनों से प्रभावित होता है, इसलिए तनाव के प्रति संवेदनशीलता का स्तर हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।

2. बचपन के अनुभव और दर्दनाक घटनाएँ

बचपन के नकारात्मक अनुभव जैसे पारिवारिक कलह, हिंसा, स्नेह की कमी, परित्याग या आघात, वयस्कता में तनाव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इन अनुभवों के कारण शरीर लगातार अति सतर्कता की स्थिति में रहता है, जिससे वे मामूली तनावों पर भी तीव्र प्रतिक्रिया देने लगते हैं। इसके विपरीत, स्थिर वातावरण में पले-बढ़े और अच्छा भावनात्मक सहारा पाने वाले बच्चे अधिक अनुकूलन क्षमता विकसित करते हैं।

3. लिंग और हार्मोनल कारक

हार्मोन भावनाओं और तनाव सहनशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए:

• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के आसपास के समय में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण वे अक्सर तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
• कुछ लोगों में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर सामान्य से अधिक होता है, जिसके कारण उनका शरीर तनाव पर तीव्र प्रतिक्रिया करता है।

ये जैविक कारक व्यक्तियों के बीच तनाव के स्तर में अंतर के लिए जिम्मेदार होते हैं।

तनाव शरीर की दबाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन तनाव सहन करने की प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता अलग-अलग होती है।

4. सामाजिक दबाव, काम और जीवन परिस्थितियाँ

विभिन्न जीवन स्थितियों के कारण तनाव का स्तर भी अलग-अलग होता है:

• जिन लोगों को आर्थिक चिंताओं का सामना करना पड़ता है, परिवार की देखभाल करनी पड़ती है या बीमारी का सामना करना पड़ता है, वे अक्सर लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं।
• उच्च दबाव वाली नौकरियां, प्रतिस्पर्धी माहौल और सहयोग की कमी तनाव को बढ़ा सकती है।
• निरंतर परिवर्तनों से भरा अस्थिर जीवन शरीर को तनाव की स्थिति में रखता है।

ये कारक समय के साथ जमा होते जाते हैं, जिससे कुछ लोग अधिक "तनावग्रस्त" हो जाते हैं।

5. जीवनशैली और दैनिक आदतें

कम नींद, देर रात तक जागना, अत्यधिक काम, व्यायाम की कमी, अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें और कैफीन या शराब का अत्यधिक सेवन, ये सभी शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को कम कर देते हैं। जब शरीर स्वस्थ नहीं होता, तो मन भी आसानी से प्रभावित हो जाता है।

इसके विपरीत, स्वस्थ जीवनशैली वाले लोगों का तंत्रिका तंत्र अधिक स्थिर होता है, जिससे उन्हें तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में मदद मिलती है।

घर पर तनाव दूर करने के प्रभावी और आसान तरीके।

तनाव कम करने और मूड बेहतर करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

हर दिन की सकारात्मक बातों को रिकॉर्ड करें।

हर दिन के अंत में, अपने साथ घटी कुछ अच्छी बातों की सूची बनाएं। इससे आपका ध्यान सकारात्मक चीजों पर केंद्रित होगा, जिससे आपका मूड बेहतर होगा।

अपनी भावनाएं नियंत्रित करें

गुस्सा करने से तनाव और भी बढ़ जाता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने या जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेने से आपको तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ भोजन करें

तनाव से राहत पाने के लिए मिठाई, शराब या कैफीन का सहारा लेने के बजाय, मानसिक थकान को कम करने के लिए हरी सब्जियों, फलों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार बनाए रखें।

व्यायाम करें

प्रतिदिन लगभग 30 मिनट का व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और एंडोर्फिन हार्मोन (जो खुशी का एहसास दिलाते हैं और तनाव को कम करते हैं) को स्रावित करने में सहायक होता है। आप योग, पैदल चलना, एरोबिक्स या कोई भी ऐसी गतिविधि कर सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हों।

नींद में सुधार करें

अच्छी नींद ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करती है। बेहतर नींद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• हर दिन, यहां तक ​​कि सप्ताहांत में भी, समय पर सोएं।
• आरामदायक कंबल, तकिए और गद्दे तैयार कर लें।
• बेडरूम को शांत और मंद रोशनी वाला रखें।
• सुकून देने वाला संगीत सुनें।
• सोने से पहले फोन और कंप्यूटर का इस्तेमाल सीमित करें।
• नींद की गोलियों का अत्यधिक सेवन करने से बचें।
• सोने से पहले पचाने में कठिन खाद्य पदार्थों, शराब और कॉफी का सेवन करने से बचें।
• रोजाना व्यायाम करें, लेकिन सोने के समय से ठीक पहले व्यायाम करने से बचें।

संक्षेप में: कुछ लोग तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसका कारण उनकी कमजोरी नहीं है, बल्कि उनके शरीर, मन और जीवन की परिस्थितियाँ अलग होती हैं। तनाव एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन इसके कारणों को समझकर प्रत्येक व्यक्ति अपनी जीवनशैली में बदलाव ला सकता है, भावनात्मक प्रबंधन कौशल विकसित कर सकता है और आवश्यकता पड़ने पर सहायता प्राप्त कर सकता है।

अपने शरीर की बात सुनना, अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना और संतुलन बनाए रखना आधुनिक जीवन के दबावों के साथ बेहतर ढंग से तालमेल बिठाने की कुंजी है।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm