बरसात के मौसम में सर्दी-जुकाम से बचने के लिए आपको 7 बातें जाननी चाहिए।

SKĐS - बरसात के मौसम में, उच्च आर्द्रता और नम वातावरण वायरस के पनपने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाते हैं, खासकर वे वायरस जो सामान्य सर्दी का कारण बनते हैं।

अचानक बारिश होने पर भी कई लोगों को गले में खराश, खांसी, नाक बहना, नाक बंद होना या थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन बीमारियों की प्रभावी रोकथाम के लिए इनके कारणों को समझना और उचित स्वास्थ्य देखभाल उपाय अपनाना आवश्यक है।

सामग्री

• 1. ठंडे, बरसाती मौसम में सर्दी लगना इतना आसान क्यों होता है?
• 2. सर्दी-जुकाम से बचाव के प्रभावी उपाय
• अपने शरीर को ठीक से गर्म रखें।
• बारिश में अपने शरीर को गीला होने से बचाएं।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
• - व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें
• - स्वच्छ और हवादार रहने का वातावरण बनाएं।
• - नियमित रूप से व्यायाम करें।
• - जिन लोगों को सर्दी-जुकाम है, उनसे संपर्क सीमित करें।
• 3. मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

1. ठंडे, बरसाती मौसम में सर्दी लगना इतना आसान क्यों होता है?

सर्दी-जुकाम मुख्य रूप से श्वसन संबंधी वायरस के कारण होता है जो बूंदों, सीधे संपर्क या अप्रत्यक्ष संपर्क के माध्यम से फैलता है। राइनोवायरस इसका सबसे आम कारण है, जो सर्दी-जुकाम के आधे से अधिक मामलों के लिए जिम्मेदार है।

इस प्रकार का वायरस कम नमी वाले वातावरण में पनपता है, खासकर सर्दी और संक्रमणकालीन मौसमों के दौरान। राइनोवायरस के अलावा, कई अन्य वायरस भी सामान्य सर्दी का कारण बन सकते हैं, जैसे कि कोरोनावायरस, एडेनोवायरस, पैराइन्फ्लुएंजा और एंटरोवायरस।

जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता है, छींकता है या बात करता है, तो वायरस युक्त बूंदें हवा में फैल जाती हैं। स्वस्थ व्यक्ति इन कणों को सांस के जरिए अंदर लेने से या वायरस से दूषित सतहों, जैसे कि दरवाज़े के हैंडल, फोन या कीबोर्ड को छूने और फिर अपनी नाक, मुंह या आंखों को छूने से संक्रमित हो सकते हैं, जिससे वायरस श्वसन तंत्र में प्रवेश कर उसे प्रभावित कर सकता है।

वायरस के प्रत्यक्ष कारण के अलावा, कई अन्य कारक भी सर्दी लगने के जोखिम को बढ़ाते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ठंडा, नम मौसम: कम तापमान और उच्च आर्द्रता वायरस के पनपने और फैलने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाते हैं। इसके अलावा, ठंडे मौसम में नाक और गले की श्लेष्म झिल्लियाँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे वायरस से लड़ने की उनकी क्षमता कम हो जाती है।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: बुजुर्ग, बच्चे, गर्भवती महिलाएं, नींद की कमी से जूझ रहे लोग, लंबे समय तक तनाव का अनुभव करने वाले लोग, या मधुमेह, साइनसाइटिस या एलर्जिक राइनाइटिस जैसी अंतर्निहित बीमारियों से ग्रस्त लोग कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण सर्दी-जुकाम के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
• रहने और काम करने का वातावरण: कार्यालयों, कक्षाओं और अपार्टमेंट भवनों जैसे बंद, भीड़भाड़ वाले और खराब हवादार स्थान सर्दी के कीटाणुओं के तेजी से फैलने के लिए आदर्श परिस्थितियाँ हैं।

नाक और गले की श्लेष्म झिल्ली को नम रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से सर्दी-जुकाम से बचाव होता है।

2. सर्दी-जुकाम से बचाव के प्रभावी उपाय

अपने शरीर को ठीक से गर्म रखें।

यह सबसे महत्वपूर्ण उपाय है। कृपया ध्यान दें: बाहर जाते समय जैकेट या रेनकोट पहनें; अपनी गर्दन को ढकें और पैरों को गर्म रखें – ये वे अंग हैं जो ठंड से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। गीले जूते पहनने से बचें। यदि आपके जूते गीले हो जाएं, तो सर्दी लगने से बचने के लिए उन्हें तुरंत बदल लें। छोटे बच्चों और बुजुर्गों के लिए, उनकी गर्दन, छाती और कान को गर्म रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बारिश में अपने शरीर को गीला होने से बचाएं।

बारिश में भीगने पर निम्नलिखित उपाय करें: तुरंत अपने शरीर को सुखाएं और कपड़े बदलें। शरीर का तापमान सामान्य करने के लिए गर्म पानी से स्नान करें। बालों को अच्छी तरह सुखाएं क्योंकि ठंडी खोपड़ी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करती है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस से बचाव का एक महत्वपूर्ण कवच है, इसलिए संतुलित आहार लेना आवश्यक है, विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, नींबू, अंगूर और स्ट्रॉबेरी। जिंक और विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से श्वसन तंत्र की श्लेष्म झिल्ली मजबूत होती है। नाक और गले की श्लेष्म झिल्ली को नम रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लें।

- व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें

सर्दी-जुकाम के वायरस हाथों, कपड़ों या वस्तुओं पर जीवित रह सकते हैं: अपने हाथों को साबुन से बार-बार धोएं, खासकर बाहर से घर आने के बाद। अपने चेहरे, नाक और मुंह को कम से कम छुएं। भीड़-भाड़ वाली जगहों पर मास्क पहनें ताकि वायरस युक्त बूंदों को सांस के जरिए अंदर लेने से बचा जा सके।

- स्वच्छ और हवादार रहने का वातावरण बनाएं।

बरसात के मौसम में फफूंद और बैक्टीरिया पनपने की संभावना अधिक होती है: मौसम अनुकूल होने पर दिन में 1-2 बार खिड़कियां खोलकर घर में हवा आने दें। एयर कंडीशनर और एयर प्यूरीफायर को नियमित रूप से साफ करें। घर को सूखा रखने के लिए डिह्यूमिडिफायर या वेंटिलेशन फैन का उपयोग करें।

- नियमित रूप से व्यायाम करें।

प्रतिदिन 20-30 मिनट का नियमित व्यायाम रक्त संचार बढ़ाने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में सहायक होता है। आप पैदल चलना, योग, इंडोर साइक्लिंग या श्वास व्यायाम जैसे हल्के व्यायाम चुन सकते हैं।

- जिन लोगों को सर्दी-जुकाम है, उनसे संपर्क सीमित करें।

यह वायरस खांसने, छींकने या चीजों को आपस में साझा करने से आसानी से फैलता है। यदि परिवार का कोई सदस्य बीमार है: उनसे नज़दीकी संपर्क सीमित करें। उनकी देखभाल करते समय मास्क पहनें। कप या तौलिये साझा न करें।

3. मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

वैसे तो सर्दी-जुकाम आमतौर पर 5-7 दिनों में अपने आप ठीक हो जाता है, लेकिन अगर आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए: 38.5 डिग्री सेल्सियस से अधिक तेज बुखार जो लंबे समय तक बना रहे; लगातार खांसी, सांस लेने में तकलीफ या सीने में जकड़न; 10 दिनों से अधिक समय तक गाढ़ा, हरा या पीला बहता हुआ नाक बहना (साइनसाइटिस का खतरा); या बुजुर्गों, छोटे बच्चों या पहले से किसी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित लोगों में लंबे समय तक सर्दी-जुकाम रहना।

संक्षेप में: बरसात के मौसम में सर्दी-जुकाम का खतरा हमेशा बना रहता है, लेकिन अगर आप जोखिमों को समझें और अपने शरीर की उचित देखभाल करें तो इनसे पूरी तरह बचा जा सकता है। गर्म रहना, बारिश में भीगने से बचना, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना, स्वच्छता बनाए रखना, घर को साफ-सुथरा और हवादार रखना और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेना, ये सभी आपके स्वास्थ्य की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं। अभी से बीमारी से बचाव के उपाय करके आप और आपका परिवार बरसात के इस मौसम में स्वस्थ और सुरक्षित रह सकते हैं।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm