अच्छी नींद लेने से अगले दिन शारीरिक प्रदर्शन में काफी सुधार होता है - फोटो: फ्रीपिक
शोध से पता चला है कि अच्छी नींद की गुणवत्ता अगले दिन गतिविधि के स्तर को काफी हद तक बढ़ाती है, जबकि व्यायाम से नींद में लगातार सुधार नहीं होता है।
लंबी उम्र और बेहतर स्वास्थ्य के लिए आदतें
टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, अध्ययन के परिणाम यह नहीं दर्शाते कि शारीरिक गतिविधि कम महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम हर किसी के लिए अत्यंत आवश्यक है, जो अल्जाइमर, मधुमेह, फैटी लिवर रोग और कई अन्य असाध्य बीमारियों सहित अधिकांश रोगों को रोकने में सहायक होता है।
फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) द्वारा किए गए एक वैश्विक अध्ययन से पता चलता है कि यदि दोनों को सुनिश्चित नहीं किया जा सकता है, तो पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद व्यायाम से अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है, कम से कम दैनिक गतिविधि और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।
इस अध्ययन में दुनिया भर के 70,000 से अधिक लोगों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया, जिसमें 28 मिलियन से अधिक दिनों में नींद और गतिविधि के स्तर को ट्रैक किया गया।
आश्चर्यजनक रूप से, 13% से भी कम प्रतिभागियों ने एक साथ दोनों अनुशंसित मानदंडों को पूरा किया: 7-9 घंटे की नींद लेना और प्रतिदिन कम से कम 8,000 कदम चलना।
सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि नींद की गुणवत्ता अगले दिन किसी व्यक्ति के गतिविधि स्तर का कहीं अधिक मजबूत भविष्यवक्ता है, जबकि व्यायाम अगली रात की नींद को कितना प्रभावित करता है, यह उतना प्रभावी नहीं है।
सरल शब्दों में कहें तो, अच्छी नींद लेने से लोग अगले दिन अधिक सक्रिय रहते हैं, लेकिन अधिक कदम चलने या अधिक व्यायाम करने से उसी रात बेहतर नींद की गारंटी नहीं मिलती है।
दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में एक "स्वर्ण अवधि" की पहचान की गई है—रात में लगभग 6-7 घंटे सोना, साथ ही अच्छी गुणवत्ता वाली नींद—जो अगले दिन उच्चतम प्रदर्शन स्तर को बनाए रखने में सहायक प्रतीत होती है। इससे पता चलता है कि नींद केवल निष्क्रिय विश्राम की अवस्था नहीं है, बल्कि एक ऐसा कारक है जो शारीरिक गतिविधि को सक्षम और सहायक बनाता है।
नींद और व्यायाम एक दूसरे के पूरक हैं।
यह शोध इस बात पर जोर देता है कि नींद केवल "आराम करने" का समय नहीं है। सोते समय, शरीर ऊतकों की मरम्मत, हार्मोन संतुलन जैसे महत्वपूर्ण पुनर्स्थापनात्मक कार्य करता है और मस्तिष्क यादों को मजबूत करता है।
लंबे समय तक खराब नींद या अपर्याप्त नींद लेने से मोटापा, हृदय रोग, चयापचय संबंधी विकार और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं सहित कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
इसके विपरीत, नियमित व्यायाम, जिसे लंबे समय से स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना जाता रहा है, कई लाभ भी प्रदान करता है जैसे कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार, वजन प्रबंधन में सहायता और मनोदशा और मस्तिष्क के कार्य में वृद्धि।
व्यायाम नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग मध्यम से लेकर तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है, वे जल्दी सो जाते हैं और अधिक गहरी और अच्छी नींद लेते हैं।
इस दृष्टिकोण से, नींद और व्यायाम एक दूसरे के "सकारात्मक चक्र" में सहायक होते हैं। अच्छी नींद से बेहतर प्रदर्शन होता है, जबकि नियमित गतिविधि से नींद में सुधार होता है।
फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय के इस नए अध्ययन की सबसे बड़ी खूबी इसके आंकड़ों का व्यापक और प्रासंगिक होना है। अल्पकालिक नैदानिक परीक्षण के बजाय, यह डेटा हजारों लोगों के दैनिक जीवन से, काम करते समय, यात्रा करते समय, सोते समय और सफर करते समय एकत्र किया गया है। इससे निष्कर्ष वास्तविक जीवन की मानवीय जीवनशैली से अधिक प्रासंगिक और संबंधित हो जाते हैं।
यह अध्ययन उस आम और लंबे समय से चली आ रही धारणा को भी चुनौती देता है कि हमें ऊर्जा के लिए व्यायाम को प्राथमिकता देनी चाहिए, जिससे बेहतर नींद आती है। इसके विपरीत, अध्ययन के आंकड़े बताते हैं कि स्थिर कार्यप्रणाली बनाए रखने के लिए नींद अत्यंत आवश्यक है।
शोधकर्ताओं में से एक ने कहा कि नींद को प्राथमिकता देना "आपकी ऊर्जा, प्रेरणा और गतिशीलता को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।"
इसलिए, अध्ययन का सबसे महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह नहीं है कि "दोनों में से किसी एक को चुनें", बल्कि सही संतुलन खोजना है - पहले नींद को प्राथमिकता देना, फिर एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में व्यायाम को बनाए रखना।
स्रोत: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
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