स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: भोजन रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है

मशरूम रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं, यह मुख्य जानकारी है जो थान निएन ऑनलाइन आज 22 सितंबर को स्वास्थ्य समाचार के साथ न्यू डे में आपके लिए लेकर आया है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नए दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए हल्का वजन प्रशिक्षण: मांसपेशियों की बदौलत लंबे समय तक जीवित रहें; हलचल संस्कृति: अवसाद, स्ट्रोक का संभावित जोखिम; विशेषज्ञ: मधुमेह वाले लोगों के लिए 6 'छोटे लेकिन शक्तिशाली' सुझाव; दिल का दौरा, स्ट्रोक का डर: एक परिचित टीका आपको बचा सकता है!...

मशरूम रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं

भोजन में, कई प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं जो न केवल स्वादिष्ट स्वाद प्रदान करते हैं, बल्कि प्राकृतिक औषधियों के रूप में भी कार्य करते हैं, जो रोगों की रोकथाम और उपचार में सहायक होते हैं। सब्ज़ियाँ, फल, मेवे, जड़ी-बूटियाँ... सभी में मूल्यवान जैविक यौगिक होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होते हैं।

इनमें मशरूम एक विशिष्ट उदाहरण है, जिसे तैयार करना आसान है और हृदय तथा प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए इसके कई उत्कृष्ट उपयोग हैं।

मशरूम प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, लेकिन कैलोरी, चीनी और वसा में कम होते हैं। इसी वजह से, ये एक स्वस्थ पोषण विकल्प बन जाते हैं, जिसकी स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अत्यधिक सराहना की जाती है। केस वेस्टर्न रिज़र्व यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के स्कूल ऑफ मेडिसिन में लेक्चरर डॉ. हेइडी मोआवा और अमेरिका में कार्यरत न्यूट्रिशनिस्ट करीना टोलेंटिनो के अनुसार, नियमित रूप से मशरूम खाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें से सबसे प्रमुख हैं रक्तचाप को नियंत्रित करने, कैंसर के खतरे को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करने की क्षमता, स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार।

मशरूम का नियमित सेवन कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करने, कैंसर के जोखिम को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद करता है।

चित्रण: एआई

रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप एक आम और गुप्त रोग है जो तभी स्पष्ट होता है जब यह गंभीर जटिलताएँ पैदा करता है। परीक्षणों से पता चला है कि मशरूम में कई जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं जिनमें प्राकृतिक रूप से रक्तचाप कम करने वाले प्रभाव होते हैं, जिनमें एर्गोस्टेरॉल, पॉलीफेनॉल, टेरपीन, टेरपेनोइड्स, पॉलीसेकेराइड और प्रोटीन शामिल हैं। ये पदार्थ रक्त वाहिकाओं को फैलाने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

डॉ. मोआवाद ने टिप्पणी की: मशरूम को दैनिक आहार में एक एंटी-हाइपरटेंसिव भोजन माना जा सकता है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 22 सितंबर को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर लेख मशरूम निम्न रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप भोजन के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: बिस्तर से पहले इन बीजों का सिर्फ 1 मुट्ठी: स्वस्थ दिल, अच्छी नींद, कैंसर की रोकथाम; एक ही समय में खाने से बचने के लिए खाद्य पदार्थ ...

मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए हल्का वजन प्रशिक्षण: मांसपेशियों के साथ लंबे समय तक जीवित रहें

जैसे-जैसे हम अधेड़ उम्र में पहुँचते हैं, कई लोगों को मांसपेशियों में कमज़ोरी, ताकत में कमी, संतुलन में कमी और गतिशीलता में कमी महसूस होने लगती है। हल्का वज़न प्रशिक्षण भी इन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (यूएसए) के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, मांसपेशियों को विकसित करने और बनाए रखने में मदद करता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, मोटर फ़ंक्शन को बनाए रखता है, गिरने के जोखिम को कम करता है और आत्म-देखभाल क्षमता के नुकसान को कम करता है।

हल्के वजन प्रशिक्षण से न केवल मध्यम आयु वर्ग के लोगों को स्वस्थ शरीर पाने में मदद मिलती है, बल्कि जीवन भी लम्बा होता है।

फोटो: एआई

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि जब मध्यम आयु वर्ग के लोग अपनी मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखते हैं, तो वे दैनिक गतिविधियों को अधिक सुरक्षित रूप से कर पाते हैं। वे दूसरों पर कम निर्भर होते हैं, जिससे उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

भार प्रशिक्षण उम्र से संबंधित नकारात्मक परिवर्तनों, जैसे मांसपेशियों में कमी, हड्डियों के घनत्व में कमी, चयापचय में कमी और दीर्घकालिक बीमारियों के बढ़ते जोखिम को उलटने या कम करने में भी मददगार साबित हुआ है। अगर भारी वजन उठाना संभव नहीं है, तो मध्यम आयु वर्ग के लोग हल्का व्यायाम भी कर सकते हैं। हल्का भार प्रशिक्षण या कम भार वाला प्रशिक्षण एक सुरक्षित और प्रभावी विकल्प है जो मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए हल्के वजन प्रशिक्षण: थान निएन पर मांसपेशियों के लिए लंबे समय तक रहते हैं 22 सितंबर के नए दिन पर ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार। आप वजन प्रशिक्षण के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: संकेत जो भारी वजन उठाने वाले लोगों को ध्यान देने की आवश्यकता है; डॉक्टर: मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम है ...

विशेषज्ञ: मधुमेह रोगियों के लिए 6 'छोटे लेकिन प्रभावशाली' सुझाव

रक्त शर्करा को नियंत्रित करना केवल आहार और व्यायाम के बारे में नहीं है, कभी-कभी आपकी दैनिक दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा अंतर ला सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने से रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और दीर्घकालिक जटिलताओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

सब्ज़ियाँ खाने से मधुमेह को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने और आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिलती है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय (अमेरिका) से महामारी विज्ञान में विशेषज्ञता प्राप्त, सार्वजनिक स्वास्थ्य में स्नातकोत्तर, पोषण विशेषज्ञ सीमा शाह, भोजन की शुरुआत बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियों जैसे ब्रोकली, ज़ुकीनी या गहरे रंग की पत्तेदार सब्ज़ियों से करने की सलाह देती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्टार्च खाने से पहले फाइबर खाने से कार्बोहाइड्रेट अवशोषण की दर धीमी हो सकती है, जिससे खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्टार्च खाने से पहले फाइबर खाने से कार्बोहाइड्रेट अवशोषण की दर धीमी हो सकती है, जिससे खाने के बाद रक्त शर्करा में धीमी वृद्धि होती है।

चित्रण: एआई

सब्ज़ियों के बाद आपको प्रोटीन और अंत में स्टार्च खाना चाहिए। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट ईटिंग वेल के अनुसार, यह तरीका न केवल रक्त शर्करा के लिए अच्छा है, बल्कि वज़न नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएँ। बहुत जल्दी-जल्दी खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। सुश्री शाह बताती हैं कि अच्छी तरह चबाने से पाचन आसान होता है, शरीर पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित कर पाता है और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार होता है। यह आदत ज़्यादा खाने को भी कम करने में मदद करती है क्योंकि शरीर को तृप्ति का संकेत देने वाले हार्मोन स्रावित करने का समय मिल जाता है।

अपने रक्त शर्करा की नियमित जाँच करें। माउंट सिनाई अस्पताल (अमेरिका) की एंडोक्राइनोलॉजिस्ट येसिका गार्सिया, पैटर्न का आसानी से पता लगाने और अपनी दवा को समायोजित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच और रिकॉर्ड करने की सलाह देती हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं विशेषज्ञ: थान निएन पर मधुमेह वाले लोगों के लिए 6 'छोटे लेकिन शक्तिशाली' टिप्स 22 सितंबर के नए दिन पर ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार। आप मधुमेह के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: मधुमेह: कुछ छोटे कदम चलना क्यों महत्वपूर्ण है?; टाइप 2 मधुमेह के कुछ सामान्य लक्षण...

इसके अलावा, सोमवार, 22 सितंबर को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख भी हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको अच्छे स्वास्थ्य, खुशी और प्रभावी काम के एक सप्ताह की शुभकामनाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm