फुटबॉल खिलाड़ी जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव से कैसे बच सकते हैं?

पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों या शौकिया खिलाड़ियों जैसे श्रमिकों और सिविल सेवकों के लिए - जांघ की मांसपेशियों का फटना सबसे आम और चिंताजनक चोटों में से एक है।

फुटबॉल खिलाड़ियों में जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव एक बहुत ही आम चोट है - फोटो: क्वांग दीन्ह

विशेषज्ञ डॉक्टर आई बुई ची खांग, खेल चिकित्सा विभाग, सैन्य अस्पताल 175 - 2025 वियतनाम श्रमिक और सिविल सेवक फुटबॉल टूर्नामेंट की एक सहयोगी इकाई, ने कहा:

"फुटबॉल जैसे खेलों में जांघ की मांसपेशियों का फटना बहुत आम है, जिनमें लगातार घुमाव और उच्च तीव्रता वाली गति की आवश्यकता होती है।" इस चोट को समझना और इससे बचाव के तरीके जानना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने और गोल गेंद के प्रति आपके जुनून को बनाए रखने के लिए बेहद ज़रूरी है।

जांघ की मांसपेशी में फटाव को पहचानना

जांघ की मांसपेशी का फटना एक ऐसी स्थिति है जिसमें जांघ के क्षेत्र में मांसपेशी फाइबर अत्यधिक उपयोग या अचानक प्रभाव के कारण क्षतिग्रस्त या फट जाते हैं। डॉ. खांग ने कहा कि सामान्य मांसपेशी थकान के विपरीत, मांसपेशी फटने की चोट अक्सर अचानक होती है और खिलाड़ी इसे तुरंत महसूस कर सकता है।

पहला और सबसे स्पष्ट संकेत अचानक, तेज दर्द है, जैसे कि कोई चीज फटी हुई मांसपेशी में चुभ रही हो, उदाहरण के लिए गेंद को किक मारते समय या तेजी से दौड़ते समय।

हैमस्ट्रिंग चोटों के स्तर

इसके तुरंत बाद, प्रभावित क्षेत्र में अन्य लक्षण दिखाई देने लगेंगे। हिलने-डुलने या हल्के दबाव से भी दर्द और तेज़ हो जाएगा।

आंतरिक रक्तस्राव और सूजन के कारण फटी हुई मांसपेशी का क्षेत्र सूज भी जाएगा, जिससे घायल व्यक्ति के लिए चलना, पैर मोड़ना और फैलाना मुश्किल हो जाएगा और वह खेलना जारी नहीं रख पाएगा। कुछ घंटों या दिनों के बाद, त्वचा के नीचे रक्त जमा होने के कारण चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं।

व्यक्तिपरक मत बनो.

कई शौकिया फ़ुटबॉल खिलाड़ी अक्सर व्यक्तिपरक मानसिकता रखते हैं, मांसपेशियों के दर्द को हल्के में लेते हैं और खेलना जारी रखने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, डॉ. खांग चेतावनी देते हैं कि अगर इसे सही तरीके से और तुरंत नहीं संभाला गया तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

उन्होंने ज़ोर देकर कहा, "अगर ठीक से आराम और इलाज न किया जाए, तो छोटी सी चोट और भी गंभीर हो सकती है, ठीक होने की प्रक्रिया बहुत लंबी और जटिल हो सकती है। चोट पुरानी हो सकती है, आसानी से दोबारा हो सकती है और गतिशीलता पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है। यहाँ तक कि खिलाड़ी को फुटबॉल छोड़ने पर भी मजबूर होना पड़ सकता है।"

चोट लगने के समय तुरंत कार्रवाई करना, सुचारू रूप से ठीक होने की "स्वर्णिम कुंजी" है।

जैसे ही आपको मांसपेशियों में खिंचाव के कोई भी लक्षण दिखाई दें, आपको तुरंत खेलना बंद कर देना चाहिए। खेलना जारी रखने की कोशिश करने से चोट और भी बदतर हो जाएगी। फिर, आपको ठीक से बर्फ लगानी होगी।

डॉक्टर बुई ची खांग ने निर्देश दिया: "एक तौलिये में बर्फ लपेटकर दर्द वाले हिस्से पर लगभग 15-20 मिनट तक लगाएँ। इससे दर्द से राहत मिलती है, सूजन कम होती है और रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ती हैं, जिससे आंतरिक रक्तस्राव सीमित होता है। बर्फ को सीधे त्वचा पर बिल्कुल न लगाएँ।"

अंत में, घायल व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने, गतिविधि सीमित करने तथा किसी विशेषज्ञ से जांच कराने के लिए चिकित्सा केंद्र में जाने की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञों की सलाह

जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव के जोखिम को कम करने के लिए, डॉ. बुई ची खांग ने सिफारिश की है कि फुटबॉल खिलाड़ियों को वैज्ञानिक प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा की आदतें विकसित करने की आवश्यकता है।

पूरी तरह से वार्म-अप करना सबसे ज़रूरी है, लेकिन अक्सर इसे नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। कम से कम 15-20 मिनट वार्म-अप में बिताएँ, पूरे शरीर के वार्म-अप व्यायाम करें और ख़ास तौर पर क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्रोइन की स्ट्रेचिंग करें।

डॉक्टर बुई ची खांग - सैन्य अस्पताल 175 - 2025 वियतनाम श्रमिक और सिविल सेवक फुटबॉल टूर्नामेंट में सलाहकार - फोटो: TRI DUC

इसके अलावा, मज़बूत और लचीली मांसपेशियों के साथ एक अच्छा शारीरिक आधार बनाने से शरीर को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद मिलेगी। खिलाड़ियों को मांसपेशी समूहों पर अनावश्यक दबाव कम करने के लिए दौड़ने, रुकने, मुड़ने और किक मारने की सही तकनीकों से भी खुद को लैस करना होगा।

यद्यपि संपर्क फुटबॉल का एक हिस्सा है, खिलाड़ियों को स्वयं और अपने विरोधियों की सुरक्षा के प्रति सचेत रहना चाहिए तथा आक्रामक टैकल से बचना चाहिए।

समान रूप से महत्वपूर्ण यह है कि अपने शरीर की बात सुनना सीखें और जब आप थके हुए हों या अधिक भार के लक्षण दिखा रहे हों तो प्रतिस्पर्धा करने से बचें, ताकि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके।

हैमस्ट्रिंग का फटना एक गंभीर चोट है जो किसी के भी फुटबॉल के जुनून को कम कर सकती है। अच्छी जानकारी, शारीरिक रूप से तैयार और सक्रिय रहकर, खिलाड़ी खुद को दुर्भाग्यपूर्ण चोटों से बचा सकते हैं, जिससे हर खेल एक मज़ेदार और सुरक्षित अनुभव बन सकता है।

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थान दीन्ह

स्रोत: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm