डॉक्टरों ने दो ऐसी नींद की स्थितियों का खुलासा किया है जो रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक हैं

हर किसी की एक पसंदीदा सोने की स्थिति होती है जो आरामदायक होती है और उन्हें आसानी से सोने में मदद करती है।

हालाँकि, सभी आरामदायक नींद की स्थितियाँ रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छी नहीं होतीं। हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, गलत नींद की स्थिति रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक संरचना को बदल सकती है, कशेरुकाओं पर दबाव डाल सकती है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

भारत में हड्डी रोग विशेषज्ञ और रीढ़ की हड्डी के सर्जन डॉ. रजनीश कांत ने कहा कि आप जिस तरह सोते हैं, वह रीढ़ की हड्डी की आराम करने और स्वस्थ होने की क्षमता को निर्धारित करता है।

नींद के दौरान, शरीर अपनी मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों की मरम्मत करता है। अगर आपकी सोने की मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी पर असमान दबाव डालती है, तो कशेरुकाएँ असंरेखित हो सकती हैं और तंत्रिकाएँ संकुचित हो सकती हैं।

जब यह स्थिति बनी रहती है, तो गलत स्थिति में सोने वाले लोगों को न केवल सुबह गर्दन और पीठ में अकड़न का अनुभव होता है, बल्कि दीर्घावधि में उन्हें पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और आसन संबंधी विकारों का खतरा भी रहता है।

सोने के लिए दो अनुशंसित स्थितियां हैं - पीठ के बल लेटना, घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखना, या करवट लेकर लेटना, पैरों के बीच में एक तकिया रखना।

चित्रण: AI

पेट के बल सोने से आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है।

पेट के बल लेटने से बचने की सलाह दी जाती है। यह एक आम आदत है क्योंकि बहुत से लोग बिस्तर पर मुँह के बल लेटने में सहज महसूस करते हैं। हालाँकि, इस स्थिति में गर्दन और पीठ पर बहुत दबाव पड़ता है। पेट के बल लेटने पर, साँस लेने के लिए सिर को लंबे समय तक एक तरफ मुड़ना पड़ता है, जिससे गर्दन की मांसपेशियों में तनाव और ग्रीवा रीढ़ की नसों में दबाव पड़ता है।

पेट के बल लेटने की स्थिति के कारण पीठ का निचला हिस्सा असामान्य रूप से मुड़ जाता है, जिससे कमर के क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।

कई लोग जिन्हें पेट के बल सोने की आदत होती है, उनमें अक्सर तंत्रिकाओं में उत्तेजना के कारण गर्दन में अकड़न, पीठ में दर्द या हाथों में झुनझुनी की समस्या होती है।

श्री कांत के अनुसार, यह एक अप्राकृतिक आसन है और लम्बे समय में रीढ़ की संरचना को विकृत कर सकता है, जिससे शरीर की गति करने और स्वस्थ होने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

सिकुड़कर सोने से पीठ दर्द और लचीलेपन में कमी हो सकती है।

डॉ. कांत का मानना ​​है कि अगर नियमित रूप से झुककर सोया जाए, तो यह रीढ़ की हड्डी के लिए भी हानिकारक हो सकता है। जब घुटनों को छाती के पास खींचा जाता है, तो रीढ़ की हड्डी बहुत गोल हो जाती है, जिससे पीठ के मध्य और निचले हिस्से पर दबाव बढ़ जाता है।

जब शरीर सिकुड़कर मुड़ा हुआ होता है, तो गहरी साँस लेना मुश्किल हो जाता है, कूल्हे के फ्लेक्सर्स कड़े हो जाते हैं और पीठ की मांसपेशियाँ ज़रूरत से ज़्यादा खिंच जाती हैं। समय के साथ, इससे लचीलापन कम हो जाता है, पीठ में लगातार दर्द रहता है और गतिशीलता सीमित हो जाती है।

रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा के लिए सोने की स्थितियाँ

डॉ. कांत के अनुसार, सबसे अच्छी नींद की स्थिति वह है जो रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने में मदद करती है और रात भर पूरे शरीर को एक सीध में रखती है।

सोने के लिए दो अनुशंसित अवस्थाएँ हैं: घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया रखकर पीठ के बल लेटना या पैरों के बीच एक तकिया रखकर करवट लेकर लेटना। ये अवस्थाएँ आपके शरीर के भार को समान रूप से वितरित करने में मदद करती हैं, जिससे आपके कंधों, कूल्हों या पीठ के निचले हिस्से पर दबाव नहीं पड़ता।

जब रीढ़ की हड्डी को उसकी प्राकृतिक स्थिति में रखा जाता है, तो कशेरुकाओं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम और स्वस्थ होने का अवसर मिलता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति सुबह उठने पर अधिक आरामदायक, कम दर्द और अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा।

स्वास्थ्य में सुधार के लिए सही नींद की मुद्रा बनाए रखें

डॉ. कांत इस बात पर जोर देते हैं कि दैनिक गतिविधियों में सोने की मुद्रा बैठने या खड़े होने की मुद्रा जितनी ही महत्वपूर्ण है।

सही नींद की मुद्रा बनाए रखने से न केवल पीठ और गर्दन के दर्द का खतरा कम होता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

जब शरीर सही मुद्रा में आराम करता है, तो रक्त का संचार बेहतर होता है, तंत्रिका तंत्र शिथिल होता है और ऊर्जा अधिक प्रभावी ढंग से पुनर्जीवित होती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm