पिंडली की मांसपेशियां - 'दूसरा दिल' जो रक्त संचार को कुशलतापूर्वक करने में मदद करती हैं और पिंडली की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के 5 तरीके

SKĐS - पिंडली की मांसपेशियाँ न केवल गति और संतुलन में मदद करती हैं, बल्कि रक्त संचार में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जिन्हें शरीर का 'दूसरा हृदय' माना जाता है। पिंडलियों को स्वस्थ रखने से रक्त संचार बेहतर होगा और थकान कम होगी...

1. पिंडली की मांसपेशियों को 'दूसरा हृदय' क्यों कहा जाता है?

सामग्री

• 1. पिंडली की मांसपेशियों को 'दूसरा हृदय' क्यों कहा जाता है?
• 2. अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत कैसे रखें
• 2.1. स्मार्ट वॉकिंग - रक्त संचार बढ़ाने के लिए व्यायाम
• 2.2. रक्त संचार में सुधार के लिए बैठते समय अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएँ
• 2.3. पिंडलियों को मजबूत बनाना
• 2.4. हाइड्रेटेड रहें और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
• 2.5. जूतों और मुद्रा पर ध्यान दें

पैरों की मांसपेशियां, विशेष रूप से सोलेयस मांसपेशी (गैस्ट्रोक्नेमिअस मांसपेशी के नीचे स्थित एक मांसपेशी, जो घुटने के ठीक नीचे से एड़ी तक फैली होती है, जहां यह एचिलीस टेंडन से जुड़ती है), न केवल चलने में सहायता करती है, बल्कि गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध पैरों से हृदय तक रक्त पंप करने में भी मदद करती है।

जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो वे पैरों की गहरी नसों को संकुचित करती हैं, एक प्राकृतिक पंप की तरह काम करती हैं, रक्त को जमा होने से रोकती हैं और हृदय को सुचारू परिसंचरण बनाए रखने में सहायता करती हैं।

अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) द्वारा 2021 में की गई एक समीक्षा में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि मज़बूत पैर की मांसपेशियाँ शिरापरक परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती हैं, जिससे क्रोनिक शिरापरक अपर्याप्तता का जोखिम कम होता है – एक ऐसी स्थिति जिसमें पैरों से रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है। आजकल, गतिहीन जीवनशैली और लंबी ऑफिस की नौकरियों के कारण कई युवाओं को भारी पैर, सूजे हुए टखने, वैरिकाज़ नसें और ऐंठन जैसे लक्षणों का भी अनुभव होता है।

डॉ. आशीष चौधरी (आकाश हेल्थ केयर सेंटर, भारत) के अनुसार, हर बार जब आप चलते हैं, सीढ़ियां चढ़ते हैं या पंजों के बल खड़े होते हैं, तो आपकी पिंडलियां आपके हृदय को पूरे शरीर में रक्त संचारित करने में मदद करती हैं, इस प्रकार इन्हें आपके शरीर के "दूसरे हृदय" के समान माना जाता है।

पिंडली की मांसपेशियों को शरीर के 'दूसरे हृदय' के समान माना जाता है।

2. अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत कैसे रखें

2.1. स्मार्ट वॉकिंग - रक्त संचार बढ़ाने के लिए व्यायाम

चलना आपकी पिंडलियों को व्यायाम कराने का सबसे सरल तरीका है, लेकिन गति और ढंग महत्वपूर्ण हैं:

• सोलियस मांसपेशी को सक्रिय करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज चलें, इससे रक्त को प्रभावी ढंग से पंप करने में मदद मिलेगी।
• सतह बदलें: समतल सतह पर चलने से सहनशक्ति बढ़ती है; ढलान पर चलने से ताकत और समग्र रक्त संचार बढ़ता है।
• नियमित रूप से पैदल चलने से 'दूसरे हृदय' के कार्य में सहायता मिलती है, तथा पैरों की थकान और सूजन कम होती है।

2.2. रक्त संचार में सुधार के लिए बैठते समय अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएँ

हर 30 मिनट में बैठकर हील रेज करने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से पिंडलियाँ निष्क्रिय हो जाती हैं, जिससे रक्त संचार धीमा हो जाता है। बैठे-बैठे हर 30 मिनट में हील लिफ्ट करने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है। यह सरल व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने, ग्लूकोज अवशोषण को बढ़ाने और चयापचय को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। सोलियस मांसपेशी घंटों तक ऑक्सीडेटिव चयापचय के उच्च स्तर को बनाए रखती है, जिससे शरीर को शर्करा का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिलती है। मजबूत पिंडली की मांसपेशियाँ रक्त शर्करा और परिसंचरण को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, जिससे पैरों में थकान और सूजन का खतरा कम होता है।

2.3. पिंडलियों को मजबूत बनाना

जिम वर्कआउट में अक्सर पिंडलियों को नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से टोन और पंपिंग फंक्शन बनाए रखने में मदद मिलती है। कुछ अच्छे व्यायाम इस प्रकार हैं:

• खड़े होकर या बैठकर पिंडली उठाना
• रस्सी कूदना
• स्टेपर या लेग वेट का उपयोग करें

खेल चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 2-3 सत्र शिरापरक दबाव में सुधार करते हैं, पैरों की थकान को कम करते हैं और सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।

2.4. हाइड्रेटेड रहें और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

निर्जलीकरण से रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे परिसंचरण क्षमता कम हो जाती है, इसलिए यह आवश्यक है:

• पर्याप्त पानी पीने से पिंडलियों में संकुचन सुचारू रूप से होता है, जिससे ऐंठन कम होती है।
• कई घंटों तक बैठने या खड़े रहने के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को लचीला और रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाए रखने में मदद मिलती है।
• सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम: दीवार के सहारे झुकना या 'डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग' जैसे योगासन, रक्त संचार में सहायक मांसपेशी फाइबर को आराम देने में मदद करते हैं।

2.5. जूतों और मुद्रा पर ध्यान दें

अनुपयुक्त जूते टखने की गति को प्रतिबंधित करते हैं, जिससे रक्त पंप करने की क्षमता कम हो जाती है, विशेष रूप से:

• ऊँची एड़ी के जूते या बहुत तंग जूते पिंडलियों की कार्यक्षमता को खराब करते हैं।
• 2-4 सेमी की हील ड्रॉप वाले जूते मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना प्राकृतिक गति को सहारा देते हैं।

सीधा खड़ा होना महत्वपूर्ण है: थोड़ा मुड़े हुए घुटने पिंडलियों को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और थकान को कम करते हैं।

इसके अतिरिक्त, पिंडलियों के आसपास तंग कपड़े पहनने से बचना और नियमित व्यायाम करना भी स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है।

पिंडली की मांसपेशियाँ न केवल शरीर को सहारा देती हैं, बल्कि रक्त संचार में भी सहायक होती हैं और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करती हैं। नियमित रूप से टहलकर, बैठते समय एड़ियों को ऊपर उठाकर, शक्ति प्रशिक्षण, हाइड्रेटेड रहकर और स्ट्रेचिंग करके, सही जूते और सही मुद्रा चुनकर पिंडली की गतिविधि बनाए रखने से थकान, सूजन और दीर्घकालिक संवहनी समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।

पर्याप्त मात्रा में जल-सेवन - स्ट्रेचिंग - व्यायाम का संयोजन स्वस्थ 'दूसरे हृदय' को बनाए रखने की कुंजी है।

यह लेख केवल जानकारी के लिए है। रक्त संचार संबंधी समस्याओं, पैरों में सूजन या हृदय रोग से पीड़ित लोगों को कोई भी नया व्यायाम या दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm