बच्चों को उनकी अधिकतम लंबाई तक बढ़ने में मदद करने के 7 तरीके

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बच्चों को रात 10 बजे से पहले सो जाना चाहिए, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, जैसे तैराकी, धूप सेंकना और लंबाई बढ़ाने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व लेना चाहिए।

न्यूट्रीहोम न्यूट्रिशन क्लिनिक सिस्टम के मास्टर, डॉक्टर गुयेन आन्ह दुय तुंग, माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे अपने बच्चों के लिए कम उम्र से ही संतुलित आहार लें। बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए उन्हें कैल्शियम, आयरन, जिंक, आयोडीन, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, विटामिन डी, प्रोटीन, लाइसिन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे दूध, समुद्री भोजन, रेड मीट, समुद्री शैवाल, अंडे आदि से भरपूर आहार देना ज़रूरी है।

अपने भोजन को दिन भर में बाँटें : बच्चों को हर 3-5 घंटे में खाना चाहिए। छोटे बच्चों और किशोरों को दिन में 6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए। किशोरों को दिन में तीन बार खाना चाहिए, एक भी खाना नहीं छोड़ना चाहिए।

स्वस्थ वज़न बनाए रखें : मोटापा कद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। ज़्यादा वज़न हड्डियों और जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे कद छोटा हो सकता है। माता-पिता को अपने बच्चों को ज़्यादा चीनी वाले स्नैक्स कम खाने चाहिए; ये स्नैक्स उनके कुल दैनिक भोजन का 10% से कम होना चाहिए। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे पौष्टिक नाश्ता करें।

धूप सेंकने से विटामिन डी का संश्लेषण ठीक से होता है : युवावस्था में जिन बच्चों में विटामिन डी की कमी होती है, उनका विकास अवरुद्ध और धीमा होने का खतरा होता है क्योंकि शरीर की कैल्शियम अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है। बच्चों को सुबह 9 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच धूप सेंकनी चाहिए क्योंकि इस समय सूर्य की रोशनी में मौजूद यूवीबी किरणों की तीव्रता विटामिन डी3 के संश्लेषण में मदद करने वाली प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त होती है।

बहुत देर तक धूप सेंकने से बचें, जलन, जलन से बचने और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने वाले त्वचा क्षेत्र को बदलें।

धूप सेंकने से बच्चों को विटामिन डी के संश्लेषण में मदद मिलती है, जिससे उनकी लंबाई बढ़ती है। फोटो: फ्रीपिक — बाहर खेलने और व्यायाम करने से बच्चों को विटामिन डी के संश्लेषण और लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है। फोटो: *फ्रीपिक*

समय पर सोएँ: बच्चों को रात 10 बजे से पहले सो जाना चाहिए ताकि वे सुबह 10 बजे से 3 बजे के बीच गहरी नींद ले सकें। इस समय शरीर में वृद्धि हार्मोन का स्राव अधिक होता है। यह हार्मोन ऊतकों और हड्डियों के विकास में मदद करता है। नीचे प्रत्येक आयु वर्ग के लिए अनुशंसित दैनिक नींद का समय दिया गया है।

आयु	सोने का समय
तीन महीने से कम उम्र के	14-17 घंटे
3-11 महीने का	12-17 घंटे
1-2 साल का	11-14 घंटे
3-5 वर्ष की आयु	10-13 घंटे
6-13 वर्ष की आयु	9-11 घंटे
14-17 वर्ष की आयु	8-10 घंटे
18 वर्ष और उससे अधिक	7-9 घंटे

नियमित व्यायाम : यह आदत कंकाल तंत्र के विकास में मदद करती है। व्यायाम करने से वज़न स्थिर रहता है और वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है। माता-पिता को बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, खासकर तैराकी जैसे सहनशक्ति बढ़ाने वाले व्यायामों पर। बच्चे योग, साइकिलिंग, रस्सी कूदना, एरोबिक्स आदि का अभ्यास कर सकते हैं...

तनाव सीमित करें : तनाव हार्मोन को भी प्रभावित करता है, जिससे लंबाई प्रभावित होती है। आपके शिशु के रहने का वातावरण साफ़ और आरामदायक होना चाहिए।

डॉ. ड्यू तुंग माता-पिता को सलाह देते हैं कि जब उनके बच्चे का विकास धीमा हो या वे अक्सर बीमार रहते हों, तो उन्हें जाँच के लिए किसी चिकित्सा संस्थान में ले जाएँ। बच्चों की पोषण संबंधी स्थिति का व्यापक मूल्यांकन किया जाता है और शरीर में सूक्ष्म पोषक तत्वों की मात्रा का पता लगाने के लिए जाँच की जाती है। इसके बाद, डॉक्टर उपचार की सलाह देंगे और बच्चे के अच्छे विकास के लिए उपयुक्त आहार विकसित करेंगे।

किम थान

पाठक यहां पोषण संबंधी प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं

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