बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करने के 7 तरीके।

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बच्चों को रात 10 बजे से पहले सो जाना चाहिए, नियमित रूप से तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना चाहिए जिससे उनकी सहनशक्ति बढ़े, धूप में समय बिताना चाहिए और पौष्टिक आहार खाना चाहिए ताकि उनकी लंबाई प्रभावी रूप से बढ़ सके।

न्यूट्रिहोम न्यूट्रिशन क्लिनिक सिस्टम की विशेषज्ञ डॉ. गुयेन एन डुई तुंग माता-पिता को सलाह देती हैं कि वे अपने बच्चों को कम उम्र से ही संतुलित आहार दें। बच्चों को कैल्शियम, आयरन, जिंक, आयोडीन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, विटामिन डी, प्रोटीन और लाइसिन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे दूध, समुद्री भोजन, लाल मांस, समुद्री शैवाल और अंडे का सेवन करना चाहिए ताकि उनकी लंबाई में वृद्धि हो सके।

दिनभर में भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटें : बच्चों को हर 3-5 घंटे में भोजन करना चाहिए। छोटे बच्चों और किशोरों को दिन में 6 छोटे-छोटे भोजन करने चाहिए। किशोरों को दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए और कभी भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए।

स्वस्थ वजन बनाए रखें : मोटापा लंबाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अत्यधिक वजन हड्डियों और जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे कद छोटा रह जाता है। माता-पिता को अपने बच्चों के मीठे स्नैक्स के सेवन को सीमित करना चाहिए, और लक्ष्य यह होना चाहिए कि यह उनके कुल दैनिक भोजन का 10% से कम हो। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे पौष्टिक नाश्ता करें।

धूप में उचित समय बिताने से विटामिन डी के संश्लेषण में मदद मिलती है : जिन किशोरों में विटामिन डी की कमी होती है, उनमें कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता कम होने के कारण विकास में रुकावट और देरी होने की संभावना रहती है। बच्चों को सुबह 9 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच धूप में बैठना चाहिए क्योंकि इस समय सूर्य की UVB किरणों की तीव्रता विटामिन डी3 के संश्लेषण में सहायक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त होती है।

लंबे समय तक धूप में बैठने से बचें और जलन और झुलसन से बचने के लिए धूप के संपर्क में आने वाले त्वचा के हिस्सों को बार-बार बदलते रहें, जिससे सुरक्षा सुनिश्चित हो सके।

धूप सेंकने से बच्चों को विटामिन डी बनाने में मदद मिलती है, जिससे उनकी लंबाई बढ़ती है। फोटो: फ्रीपिक — बाहर खेलने और व्यायाम करने से बच्चों को विटामिन डी बनाने में मदद मिलती है, जिससे उनकी लंबाई बढ़ती है। फोटो: *फ्रीपिक*

पर्याप्त नींद लें: बच्चों को रात 10 बजे से पहले सो जाना चाहिए ताकि वे रात 10 बजे से सुबह 3 बजे के बीच गहरी नींद ले सकें। इस दौरान शरीर में ग्रोथ हार्मोन की मात्रा अधिक होती है, जो ऊतकों और हड्डियों के विकास में सहायक होता है। नीचे प्रत्येक आयु वर्ग के लिए अनुशंसित दैनिक नींद का समय दिया गया है।

आयु	सोने का समय
तीन महीने से कम उम्र का	14-17 घंटे
3-11 महीने के बच्चे	12-17 घंटे
1-2 साल के बच्चे	11-14 घंटे
3-5 वर्ष की आयु के बच्चे	10-13 घंटे
6-13 वर्ष की आयु के बच्चे	9-11 बजे
14-17 वर्ष की आयु के	8-10 बजे
18 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग	7-9 बजे

नियमित व्यायाम : यह आदत हड्डियों के विकास में सहायक होती है। व्यायाम करने से वजन स्थिर रहता है और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है। माता-पिता को बच्चों को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, खासकर तैराकी जैसे सहनशक्ति बढ़ाने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। बच्चे इसे योग, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, एरोबिक्स आदि के साथ जोड़ सकते हैं।

तनाव कम करें : तनाव हार्मोन को भी प्रभावित करता है, जिससे लंबाई पर असर पड़ता है। बच्चे का रहने का वातावरण स्वच्छ और आरामदायक होना चाहिए।

डॉ. डुई तुंग माता-पिता को सलाह देते हैं कि यदि बच्चे के विकास में देरी हो रही है या वह बार-बार बीमार पड़ रहा है, तो उसे जांच के लिए किसी चिकित्सा केंद्र में ले जाएं। बच्चों की पोषण स्थिति का व्यापक मूल्यांकन किया जाता है और उनके शरीर में सूक्ष्म पोषक तत्वों के स्तर को मापने के लिए परीक्षण किए जाते हैं। इसके आधार पर, डॉक्टर उपचार संबंधी सलाह दे सकते हैं और बच्चे के अच्छे विकास के लिए उपयुक्त आहार योजना बना सकते हैं।

किम थान

पाठक यहां पोषण संबंधी प्रश्न पूछ सकते हैं जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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