किसे ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना चाहिए और किसे फ्रीस्टाइल तैरना चाहिए?

जो भी व्यक्ति पूल में कदम रखता है, वह दो विकल्पों के बीच झिझकता है - ब्रेस्टस्ट्रोक या फ्रीस्टाइल, जो शौकिया तैराकी के लिए दो सबसे लोकप्रिय शैलियाँ हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि केवल फ्रीस्टाइल तैराकी ही वास्तव में अच्छी है - फोटो: टीएन

ब्रेस्टस्ट्रोक और फ़्रीस्टाइल तैराकी, दोनों ही स्वास्थ्य और फ़िटनेस के लिए मूल्यवान हैं, लेकिन अलग-अलग समूहों के लोगों के लिए इनके अलग-अलग मूल्य हैं। सही तैराकी शैली चुनने से प्रशिक्षण दक्षता को बेहतर बनाने और चोट लगने के अनावश्यक जोखिम से बचने में मदद मिलेगी।

ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी किसे करनी चाहिए और किसे इससे बचना चाहिए?

ब्रेस्टस्ट्रोक एक ऐसी तैराकी शैली है जिसे कई शुरुआती लोग इसलिए चुनते हैं क्योंकि इसे सीखना आसान है और यह सुरक्षा की भावना पैदा करती है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, सिर आमतौर पर पानी की सतह से ऊपर रखा जाता है, जिससे तैराक को आसानी से अवलोकन करने में मदद मिलती है और उसे अन्य तैराकी शैलियों की तरह पानी में साँस लेने की ज़रूरत नहीं पड़ती।

इंडियाना विश्वविद्यालय (अमेरिका) के खेल फिजियोलॉजिस्ट डॉ. डेविड टैनर के अनुसार, ब्रेस्टस्ट्रोक उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प है जिन्हें अच्छे श्वास नियंत्रण, धीमी गति और हल्के व्यायाम की आवश्यकता होती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए उपयुक्त है - फोटो: XH

यह बुजुर्गों, बीमारी से उबर रहे लोगों या औसत स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए एक आदर्श तैराकी शैली है।

इसके अलावा, कंधे या पीठ की मामूली चोटों से उबर रहे लोगों के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक की सलाह दी जाती है। लगातार घुमाव की आवश्यकता के बिना, धीमी गति से हाथ से स्ट्रोक करने से कंधे के जोड़ पर दबाव कम करने में मदद मिलती है।

हालाँकि, हर किसी को ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी का विकल्प नहीं चुनना चाहिए। घुटने के क्षय या चोट के इतिहास वाले लोगों को विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि ब्रेस्टस्ट्रोक में पैरों की किक गति स्नायुबंधन और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालती है।

जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी की वह शैली है जो अन्य तैराकी शैलियों की तुलना में घुटने के जोड़ों पर सबसे अधिक दबाव डालती है।

ब्रेस्टस्ट्रोक उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं या उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं।

यद्यपि यह पूरे शरीर का व्यायाम है, परन्तु ब्रेस्टस्ट्रोक से वयस्कों के लिए प्रति घंटे केवल 500-600 कैलोरी ही जलती है, जो फ्रीस्टाइल से बहुत कम है।

इसलिए, जिन लोगों को जोरदार व्यायाम करने, हृदय-संवहनी शक्ति बढ़ाने या वसा जलाने की आवश्यकता है, वे यदि केवल ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी पर ध्यान केंद्रित करेंगे तो उन्हें वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होंगे।

फ्रीस्टाइल तैराकी, शरीर के आकार में सुधार के लिए उपयुक्त

इसके विपरीत, फ्रीस्टाइल तैराकी एक अधिक एथलेटिक और शारीरिक रूप से कठिन तैराकी शैली है। यह बुनियादी तैराकी तकनीकों में सबसे तेज़ है, जिसमें शरीर को अधिकतम गति से आगे बढ़ाने के लिए बारी-बारी से हाथों और पैरों का उपयोग किया जाता है।

"स्विमिंग फॉर टोटल फिटनेस" की लेखिका और सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ न्यूयॉर्क की व्याख्याता प्रोफेसर जेन कैट्ज के अनुसार, फ्रीस्टाइल तैराकी शरीर में लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करती है और यह हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार, वजन कम करने और संपूर्ण शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम विकल्प है।

फ्रीस्टाइल तैराकी युवा और स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है, जो लोग अपने आकार में सुधार करना चाहते हैं, अपने हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करना चाहते हैं या पेशेवर प्रतियोगिताओं के लिए अभ्यास करना चाहते हैं।

प्रति घंटे लगभग 700-750 कैलोरी जलाने की क्षमता के साथ, यह तैराकी शैलियों में सबसे ज़्यादा ऊर्जा जलाने वाला व्यायाम है। इसके अलावा, लगातार किक मारने और बारी-बारी से साँस लेने की विशेषताओं के कारण, फ्रीस्टाइल तैराकी VO₂max को बढ़ाने और फेफड़ों की क्षमता में तेज़ी से सुधार करने में मदद करती है।

स्कैंडिनेवियन जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स के 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि फ्रीस्टाइल तैराकी आपके शरीर की ऑक्सीजन अवशोषित करने की क्षमता में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

फ्रीस्टाइल तैराकी शरीर के आकार को सुधारने और वसा जलाने के लिए उपयुक्त है - फोटो: टीएन

हालाँकि, फ्रीस्टाइल तैराकी हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। कंधे की समस्याओं, खासकर टेंडिनाइटिस या रोटेटर कफ की चोटों वाले लोगों को पूरी तरह ठीक होने तक फ्रीस्टाइल तैराकी से बचना चाहिए।

तैरते समय बाजुओं को लगातार सिर के ऊपर झुलाने और शरीर को मोड़ने से दोबारा चोट लग सकती है। इसके अलावा, फ्रीस्टाइल तैराकी में साँस लेने की तकनीक अपेक्षाकृत जटिल होती है, जिसके लिए सीखने वाले को बाजुओं की लय के साथ साँस लेने की लय को नियंत्रित करने का अभ्यास करना पड़ता है, जो शुरुआती लोगों के लिए अक्सर मुश्किल होता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक के विपरीत, घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों को फ्रीस्टाइल तैराकी चुनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

फ्रीस्टाइल में शरीर की धुरी के साथ किक करने से घुटने के जोड़ पर क्षैतिज बल नहीं पड़ता, जिससे दर्द या उपास्थि को नुकसान होने का जोखिम कम करने में मदद मिलती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की सिफारिशों के अनुसार, ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण वाले 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को ब्रेस्टस्ट्रोक से बचना चाहिए और इसके बजाय सुरक्षित गति बनाए रखने के लिए फ्रीस्टाइल या बैकस्ट्रोक तैरना चाहिए।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm