इस तरह से मून केक खाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको वजन बढ़ने या मोटापे की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

उच्च कैलोरी और चीनी सामग्री वाले मून केक (बेक्ड केक, स्टिकी राइस केक) कई लोगों को वज़न बढ़ने और मोटापे के डर से इनका आनंद लेने से हिचकिचाते हैं। नीचे दिए गए बेहद आसान सुझावों के साथ, आप अपने वज़न की चिंता किए बिना इस पारंपरिक केक का आनंद ले सकते हैं।

मून केक की कैलोरी सामग्री को समझना

खाने के तरीके पर गौर करने से पहले, आपको केक में औसत कैलोरी की मात्रा समझनी होगी। 150 ग्राम मिक्स्ड केक में 600-800 कैलोरी तक हो सकती हैं, जो एक पूरे भोजन के बराबर है। मून केक में आमतौर पर कैलोरी थोड़ी कम होती है, लेकिन फिर भी यह काफ़ी ज़्यादा होती है। केक में मौजूद चीनी और वसा की मात्रा आसानी से वज़न बढ़ने का मुख्य कारण है।

सुनहरे समय पर खाएँ

मून केक खाने का सबसे अच्छा समय सुबह या दोपहर का है। इस समय, शरीर को दैनिक गतिविधियों के माध्यम से केक से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पूरा दिन मिलता है। शाम को, खासकर रात 8 बजे के बाद, केक खाने से बिल्कुल बचें। इस समय ली गई कैलोरी को बर्न करने का कोई मौका नहीं मिलता, और वे आसानी से अतिरिक्त वसा में जमा हो जाती हैं, जिससे वजन बढ़ता है।

मून केक को सही तरीके से खाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको वजन बढ़ने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें और धीरे-धीरे खाएं।

एक बड़ा केक एक साथ खाने के बजाय, उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें और धीरे-धीरे खाएँ। इससे न सिर्फ़ आपको स्वाद का स्वाद ज़्यादा नज़ाकत से चखने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके दिमाग को पेट भरे होने का एहसास भी महसूस करने का पर्याप्त समय मिलेगा। जब आप छोटे-छोटे टुकड़े खाते हैं, तो आप अपनी कैलोरी की मात्रा को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएँगे।

मूनकेक को एक ऐसी डिश में बदलें जिसे आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ बाँट सकें। हर किसी के पास एक-एक केक होने के बजाय, पूरा परिवार एक साथ एक केक का आनंद ले सकता है, जो मज़ेदार, आरामदायक होगा और कैलोरी की खपत को भी कम करेगा।

हरी चाय या हर्बल चाय के साथ मिलाएं

ग्रीन टी और बिना चीनी वाली हर्बल चाय, जैसे कि गुलदाउदी चाय, आर्टिचोक चाय, मून केक के लिए आदर्श "साथी" हैं। चाय मिठास को बेअसर करने, पाचन को उत्तेजित करने और वसा के संचय को कम करने में मदद करती है। ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनॉल्स मेटाबॉलिज़्म को भी बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसकी बदौलत, आप वज़न बढ़ने या अपनी सेहत पर पड़ने वाले असर की ज़्यादा चिंता किए बिना केक का आनंद ले सकते हैं।

इसके अलावा, मून केक खाते हुए एक कप गर्म चाय की चुस्की लेने से भी सुकून और सुकून का एहसास होता है। चाय की हल्की खुशबू और हल्का कसैलापन केक की भरपूर मिठास को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे एक नाज़ुक और सामंजस्यपूर्ण पाक अनुभव बनता है। यह संयोजन न केवल केक के स्वाद को बढ़ाता है, बल्कि आपको बोरियत से बचाते हुए केक का और भी स्वादिष्ट आनंद लेने में मदद करता है।

केक खाने के बाद स्टार्च का सेवन सीमित करें

पारंपरिक मूनकेक, चाहे चिपचिपे हों या बेक किए हुए, चीनी और स्टार्च से भरपूर होते हैं। ज़्यादा खाने से वज़न बढ़ सकता है, मोटापा बढ़ सकता है और ग्लूकोज़ सहन करने की क्षमता कम हो सकती है, जिससे मधुमेह का ख़तरा बढ़ सकता है।

मूनकेक खाते हुए भी अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए, अपने आहार में बदलाव करें। अगर आपने मूनकेक खाया है, तो अपने खाने में चावल और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर दें। साथ ही, पाचन में सुधार और चर्बी कम करने के लिए हरी सब्ज़ियाँ ज़्यादा शामिल करें।

केक खाने के बाद व्यायाम बढ़ाएँ

स्वादिष्ट मूनकेक का आनंद लेने के बाद, अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के लिए शारीरिक गतिविधियों में समय बिताना न भूलें। कैलोरी सेवन को संतुलित करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

मूनकेक खाने के बाद, आपको थोड़ा समय टहलना, व्यायाम करना या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करनी चाहिए। कैलोरी बर्न करने से आपको अपने वज़न की चिंता नहीं रहेगी।

vov.vn

स्रोत: https://baolaocai.vn/banh-trung-thu-an-kieu-nay-tot-cho-suc-khoe-lai-khong-lo-tang-can-beo-phi-post882659.html