टेट अवकाश के दौरान फ्लू से लड़ने के सुझाव

टेट के दौरान फ्लू से बचने के लिए लोगों को टीका लगवाना चाहिए, अपने शरीर को गर्म रखना चाहिए, गर्म पानी पीना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, व्यायाम करना चाहिए और सही भोजन करना चाहिए।

टेट के दौरान फ्लू से बचने के लिए लोगों को टीका लगवाना चाहिए, अपने शरीर को गर्म रखना चाहिए, गर्म पानी पीना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, व्यायाम करना चाहिए और सही भोजन करना चाहिए।

राष्ट्रीय जल-मौसम विज्ञान पूर्वानुमान केंद्र ने कहा है कि चंद्र नववर्ष की छुट्टियों के दौरान तापमान अचानक गिर जाएगा, जिससे कई इलाकों में कड़ाके की ठंड पड़ेगी। यह मौसमी फ्लू सहित फ्लू पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया के लिए अनुकूल वातावरण है।

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इसलिए, फ्लू से बचाव के लिए, मरीजों को व्यापक स्वास्थ्य देखभाल उपाय करने की आवश्यकता होती है जैसे: टर्टलनेक या स्कार्फ पहनकर नाक, गर्दन और छाती को गर्म रखना।

ठंड में, घर के अंदर भी, बहुत कम कपड़े पहनने से बचें। असहजता कम करने और शरीर में हवा के प्रवेश को रोकने के लिए बहुत मोटे कपड़ों की बजाय पतले कपड़ों की कई परतें पहनें। घुटन से बचने के लिए बंद जगह में लकड़ी या कोयला बिल्कुल न जलाएँ।

मोज़े, मोटे तले वाले जूते और पैड पहनकर अपने पैरों को गर्म रखें। सोने से पहले अपने पैरों को अदरक, केजपुट तेल, पुदीना आदि जड़ी-बूटियों या थोड़े से नमक मिले गर्म पानी में भिगोएँ। ज़्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल न करें। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को अपने पैर नहीं भिगोने चाहिए।

निर्जलीकरण के कारण श्वसन तंत्र की रक्षा करने वाली श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, जिससे वायुमार्ग प्रभावित होते हैं। ठंड के मौसम में, लोगों को रक्त संचार सुचारू रूप से करने, जलन, गले के सूखेपन और कफ को पतला करने के लिए पर्याप्त पानी पीना चाहिए। गर्म पानी पीने और गर्म भाप लेने से वायुमार्ग साफ़ हो सकते हैं। इसके विपरीत, ठंडा पानी श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली को आसानी से सिकोड़ या सूज सकता है, जिससे कंजेशन हो सकता है, जिससे वायरस और बैक्टीरिया आसानी से हमला कर सकते हैं और बीमारी पैदा कर सकते हैं।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि वयस्कों को दिन में लगभग 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए, जिसे कई बार में बाँट दिया जाना चाहिए। फ़िल्टर्ड पानी, फलों का रस, सब्ज़ियों का सूप या अदरक की चाय, शहद और लेमनग्रास जैसी हर्बल चाय को प्राथमिकता दें। जितना हो सके शराब और कॉफ़ी का सेवन कम करें।

रोज़ाना लगभग 20-30 मिनट व्यायाम करने से शरीर लचीला बना रहता है, रक्त संचार बढ़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत होती है। व्यायाम से वज़न नियंत्रित रहता है, मोटापे और स्लीप एपनिया सिंड्रोम का ख़तरा कम होता है...

कुछ स्वस्थ आउटडोर गतिविधियों में शामिल हैं - पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, फुटबॉल, बैडमिंटन... यदि मौसम ठंडा है और आप बाहर नहीं जा सकते, तो आप इसकी जगह योग, जिम या टेबल टेनिस खेल सकते हैं।

एक स्वस्थ, संतुलित आहार शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। शरीर को मुक्त कणों, विषाक्त रसायनों, प्रदूषकों के हानिकारक प्रभावों से बचाने और श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए विटामिन सी से भरपूर ताज़े फल और हरी सब्ज़ियाँ खाने को प्राथमिकता दें। कुछ फल और सब्ज़ियाँ जिन पर विचार किया जा सकता है, वे हैं शिमला मिर्च, केल, ब्रोकली, अमरूद, खट्टे फल आदि।

विटामिन ए से भरपूर सब्ज़ियाँ और फल जैसे शकरकंद, गाजर, टमाटर, पपीता... श्वसन उपकला के पुनर्जनन में सहायक होते हैं, जिससे संक्रमण का खतरा कम होता है। प्रोटीन से भरपूर अनाज, समुद्री भोजन, अंडे और फलियाँ शरीर की सुरक्षा को मज़बूत बनाने में योगदान करते हैं।

समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, लोगों को बहुत अधिक मिठाइयां जैसे कैंडी, जैम, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या बहुत अधिक तेल और पशु अंगों वाले तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए।

नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे शरीर में सूजन बढ़ जाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली के बेहतर ढंग से काम करने के लिए, वयस्कों को हर रात 7 घंटे या उससे ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है।

टेट के दौरान बीमार होने से बचने के लिए, सभी को व्यक्तिगत स्वच्छता और रहने की जगह को साफ़-सुथरा रखना ज़रूरी है। घर की सफ़ाई और वैक्यूमिंग करें; नियमित रूप से बिस्तर की चादरें, तकिए के गिलाफ़ बदलें और पर्दे धोएँ। दरवाज़े के हैंडल, सीढ़ियों की रेलिंग और टीवी के रिमोट कंट्रोल जैसी आम सतहों को अल्कोहल-आधारित कीटाणुनाशक से साफ़ करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें, बाहर जाते समय मास्क पहनें, विशेष रूप से भीड़-भाड़ वाले स्थानों पर या खांसी, बुखार, नाक बहने के लक्षण वाले लोगों के निकट संपर्क में आने पर... सार्वजनिक स्थानों से लौटने के बाद, खाने-पीने से पहले और बाद में, शौचालय जाने के बाद, खांसने या नाक साफ करने के बाद, या जानवरों को छूने के बाद अपने हाथों को साबुन या एंटीसेप्टिक घोल से धोएं।

वायरस और बैक्टीरिया को हवा में फैलने से रोकने के लिए खांसते या छींकते समय अपना मुँह और नाक ढकें। अपनी आँखों, नाक या मुँह को छूने से बचें। रोज़ाना सलाइन या किसी विशेष माउथवॉश से गरारे करें।

इस बीमारी की रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण उपाय, जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता, वह है टीकाकरण। सफपो/पोटेक टीकाकरण प्रणाली के डॉ. गुयेन तुआन हाई के अनुसार, टेट और 2025 के वसंत त्योहारों के मौसम में इन्फ्लूएंजा के प्रकोप और प्रसार को रोकने के लिए टीकाकरण एक प्रभावी उपाय है।

आदर्श रूप से, यह अनुशंसा की जाती है कि लोग टेट की छुट्टियों से कम से कम दो सप्ताह पहले फ्लू का टीका लगवा लें ताकि टीके को शरीर में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। हालाँकि, यदि आपने अभी तक टीका नहीं लगवाया है, तो वसंत के शुरुआती दिनों में खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखने के लिए अभी भी देर नहीं हुई है।

टेट से पहले फ्लू का टीका लगवाने के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह टीका आपके स्वास्थ्य की रक्षा करता है, फ्लू और उसकी गंभीर जटिलताओं के जोखिम को कम करता है। इससे आपको स्वास्थ्य समस्याओं की चिंता किए बिना एक सुखद और सुरक्षित टेट की छुट्टियों का आनंद लेने में मदद मिलती है।

फ्लू का टीका लगवाने से आपके परिवार और समुदाय, खासकर बुजुर्गों, छोटे बच्चों और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोगों जैसे कमजोर समूहों की सुरक्षा में भी मदद मिलती है। जब आप टीका लगवाते हैं, तो आप न केवल अपनी सुरक्षा करते हैं, बल्कि दूसरों में फ्लू वायरस फैलने का जोखिम भी कम करते हैं।

इसके अलावा, फ्लू का टीकाकरण चिकित्सा सुविधाओं पर बोझ कम करने में भी मदद करता है, जो अक्सर टेट के दौरान अतिभारित हो जाती हैं। टीकाकरण से अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता वाले फ्लू के मामलों की संख्या कम करने में मदद मिलती है, जिससे स्वास्थ्य प्रणाली पर बोझ कम होता है।

विशेषज्ञ हर साल फ्लू का टीका लगवाने की सलाह देते हैं। यह सबसे प्रभावी निवारक उपाय है। चतुर्भुज फ्लू का टीका इन्फ्लूएंजा वायरस के चार सामान्य प्रकारों से सुरक्षा प्रदान करता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने लंबे समय से दुनिया भर में (वियतनाम सहित) मौसमी इन्फ्लूएंजा वायरस निगरानी केंद्र स्थापित किए हैं, ताकि विभिन्न क्षेत्रों (भौगोलिक क्षेत्रों, जलवायु, उत्तरी और दक्षिणी गोलार्ध...) में प्रसारित होने वाले मौसमी इन्फ्लूएंजा वायरस को अलग किया जा सके और उनकी पहचान की जा सके।

वहां से, उत्तरी गोलार्ध में सर्दी-वसंत ऋतु में (अगले वर्ष अक्टूबर से अप्रैल के अंत तक) और दक्षिणी गोलार्ध में सर्दी-वसंत ऋतु में (प्रत्येक वर्ष मई से अक्टूबर तक) दिखाई देने वाले इन्फ्लूएंजा वायरस के प्रकार का पूर्वानुमान लगाएं और उसका निर्धारण करें।

यह निर्धारित करने से लेकर कि कौन से इन्फ्लूएंजा वायरस के उपभेद कहां (उत्तरी और दक्षिणी गोलार्ध) प्रबल होने की संभावना है, डब्ल्यूएचओ मौसमी इन्फ्लूएंजा टीकों के उत्पादन के लिए इन्फ्लूएंजा वायरस उपभेदों पर दिशानिर्देश प्रदान करेगा, ताकि टीका निर्माता उनका पालन कर सकें और सर्वोत्तम समय पर बाजार में आपूर्ति कर सकें (उत्तरी गोलार्ध में यह समय अगस्त-सितंबर के आसपास होता है, और दक्षिणी गोलार्ध में यह समय हर साल अप्रैल-मई के आसपास होता है)।

यही कारण है कि वियतनाम में रहने वाले हम लोगों को वर्ष में एक बार तथा फ्लू का मौसम शुरू होने से पहले मौसमी फ्लू का टीका लगवाना आवश्यक है, साथ ही हमें अनुशंसित मौसमी टीका भी लगवाना आवश्यक है।

चूँकि वियतनाम उष्णकटिबंधीय मानसून क्षेत्र में स्थित है, इसलिए उत्तर और दक्षिण में फ़्लू सीज़न का समय थोड़ा अलग हो सकता है, लेकिन चूँकि यह पूरी तरह से उत्तरी गोलार्ध में है और विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के अनुसार, उत्तरी गोलार्ध का सही मौसमी टीका लगवाना उचित है, जो इस सर्दी से लेकर अगले बसंत के अंत तक लागू होता है। इसका मतलब है कि मौसमी फ़्लू से बचाव के लिए, सभी को पतझड़ में टीका लगवाना चाहिए।

इस प्रश्न के संबंध में कि क्या फ्लू का टीका केवल बच्चों को दिया जाता है या वयस्कों को, डॉ. गुयेन तुआन हाई के अनुसार, वयस्कों और बच्चों दोनों को अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए मौसमी फ्लू का टीका लगवाना आवश्यक है।

स्रोत: https://baodautu.vn/bi-quyet-chong-lai-dich-cum-ngay-tet-d243057.html