40 वर्ष की आयु के बाद स्वस्थ जीवन के लिए चार परीक्षण

डॉक्टरों के अनुसार, केवल चार बुनियादी परीक्षणों के साथ, 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग अपने स्वास्थ्य को भीतर से नियंत्रित कर सकते हैं, संभावित खतरों का शीघ्र पता लगा सकते हैं और बहुत देर होने से पहले बीमारियों को रोक सकते हैं।

मध्य आयु में प्रवेश करते ही शरीर में चुपचाप परिवर्तन होने लगते हैं, चयापचय धीमा हो जाता है, प्रतिरोध क्षमता कम हो जाती है, और अंग धीरे-धीरे "क्षीण" होने लगते हैं - फोटो: डेलीमेल

एक साधारण सा दिखने वाला रक्त परीक्षण प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति पर एक "विस्तृत रिपोर्ट" हो सकता है। चिकित्सा विशेषज्ञ और डॉनकास्टर लोकल हेल्थ बोर्ड (यूके) के सीईओ डॉ. डीन एगिट के अनुसार, नियमित रक्त निगरानी लोगों को स्वस्थ, दीर्घायु और बीमारियों से सक्रिय रूप से बचाव में मदद करने के सबसे प्रभावी उपायों में से एक है।

डॉ. एगिट ने बताया, "40 वर्ष की आयु के बाद शरीर उस कार की तरह होता है जो हजारों किलोमीटर चल चुकी है और अभी भी अच्छी तरह काम कर रही है, लेकिन यदि नियमित रखरखाव नहीं किया गया तो सब कुछ आपकी सोच से भी अधिक तेजी से खराब हो जाएगा।"

उनका मानना ​​है कि मध्य आयु जैविक संकेतकों की जांच करने के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है, विशेष रूप से रक्त के माध्यम से, जो शरीर के अधिकांश अंगों की स्थिति को सटीक रूप से दर्शाता है।

यहां चार महत्वपूर्ण परीक्षण दिए गए हैं जिन्हें डॉक्टर 40 वर्ष की आयु के बाद नियमित रूप से करवाने की सलाह देते हैं।

रक्त लिपिड परीक्षण: हृदय स्वास्थ्य को प्रतिबिंबित करने वाला दर्पण

कोलेस्ट्रॉल एक वसा है जो कोशिका झिल्ली की संरचना और हार्मोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल (HDL) और "बुरे" कोलेस्ट्रॉल (LDL) के बीच असंतुलन कई खतरनाक हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। जब LDL धमनियों की दीवारों में जमा हो जाता है, तो यह प्लाक बनाता है, जिससे रक्त वाहिकाएँ संकरी हो जाती हैं, जिससे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है।

यूके नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) के अनुसार, आदर्श कोलेस्ट्रॉल का स्तर पुरुषों के लिए 4 mmol/L से कम नॉन-एचडीएल और 1.0 mmol/L से अधिक एचडीएल या महिलाओं के लिए 1.2 mmol/L होता है। अधेड़ उम्र में, शरीर की खराब कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे रक्त लिपिड परीक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है।

लिपिड परीक्षण न केवल कोलेस्ट्रॉल को मापता है, बल्कि ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर का भी आकलन करता है, जो रोज़मर्रा के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक सामान्य प्रकार का वसा है। उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर अक्सर मधुमेह, मोटापे या फैटी लिवर रोग से जुड़ा होता है।

डॉ. एगिट की सलाह है कि रक्त लिपिड को नियंत्रित करने की शुरुआत जीवनशैली से की जानी चाहिए: संतृप्त वसा कम खाएं, शराब कम खाएं, हरी सब्जियां और मछली का सेवन बढ़ाएं।

हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने से रक्त संचार बेहतर होता है और खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है। कुछ मामलों में, अगर आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर खतरनाक स्तर से ज़्यादा हो जाता है, तो आपका डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएँ लिख सकता है।

गुर्दे की कार्यप्रणाली की जाँच करें: शरीर के "फ़िल्टर" की सुरक्षा करें

गुर्दे रक्त को छानने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पानी, नमक और खनिज संतुलन बनाए रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। जब गुर्दे की कार्यक्षमता कम हो जाती है, तो विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, जिससे पूरे शरीर पर असर पड़ता है और मरीज़ को लंबे समय तक पता भी नहीं चलता।

क्रिएटिनिन के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण, गुर्दे की कार्यक्षमता का आकलन करने का सबसे आसान तरीका है। जब क्रिएटिनिन का स्तर अधिक होता है, तो यह एक चेतावनी संकेत है कि गुर्दे ठीक से काम नहीं कर रहे हैं। क्रोनिक किडनी रोग एक ऐसी बीमारी है जो चुपचाप बढ़ती है और इसका पता केवल गंभीर अवस्था में चलता है, जब इलाज मुश्किल हो जाता है।

आँकड़े बताते हैं कि कम से कम दस लाख लोग बिना जाने ही गुर्दे की बीमारी से जूझ रहे हैं। इसके आम कारण उम्र, उच्च रक्तचाप या मधुमेह हैं।

इसलिए, नियमित किडनी फ़ंक्शन परीक्षण से हृदय विफलता, स्ट्रोक या क्रोनिक उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर जटिलताओं का पता लगाने और उन्हें रोकने में मदद मिल सकती है।

रक्त शर्करा परीक्षण: मधुमेह के "मूक शत्रु" की पहचान करें

उच्च रक्त शर्करा मोटापे से लेकर हृदय रोग और स्ट्रोक तक, कई पुरानी बीमारियों का एक जोखिम कारक है। डॉ. एगिट मधुमेह को एक "प्रणालीगत सूजन संबंधी बीमारी" कहते हैं, क्योंकि यह समय के साथ शरीर के हर अंग को नुकसान पहुँचाती है।

रक्त शर्करा की जाँच के लिए, HbA1c परीक्षण सर्वोत्तम मानक है। यह परीक्षण पिछले 2-3 महीनों के औसत रक्त शर्करा स्तर को दर्शाता है। यदि HbA1c सूचकांक उच्च है, तो रोगी को मधुमेह होने का खतरा है या वह मधुमेह-पूर्व अवस्था में है।

लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा हाथों और पैरों में तंत्रिका क्षति, दृष्टि हानि, गुर्दे की विफलता और यहाँ तक कि कीटोएसिडोसिस जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है - जो एक जानलेवा स्थिति है। हालाँकि, तनाव, बीमारी या व्यायाम की कमी के कारण रक्त शर्करा में अस्थायी रूप से उतार-चढ़ाव हो सकता है, इसलिए एक स्थिर जीवनशैली बनाए रखना और नियमित रूप से जाँच करना महत्वपूर्ण है।

कम रिफाइंड शुगर और ज़्यादा फाइबर वाला एक समझदार आहार, स्वस्थ वज़न बनाए रखना और नियमित व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं। डॉ. एगिट ज़ोर देकर कहते हैं, "हर दिन खुद का ध्यान रखने के अलावा कोई जादुई उपाय नहीं है।"

अब ऐसे कई उपयोग में आसान उपकरण उपलब्ध हैं जो घर पर ही रक्तचाप की निगरानी कर सकते हैं - चित्रांकन

रक्तचाप की निगरानी: एक महत्वपूर्ण संकेतक जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता

हालाँकि यह कोई रक्त परीक्षण नहीं है, फिर भी रक्तचाप मापना समग्र हृदय स्वास्थ्य का आकलन करने का एक महत्वपूर्ण साधन है। दुनिया भर में करोड़ों लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, और उनमें से आधे लोगों का रक्तचाप अनियंत्रित है।

उच्च रक्तचाप का निदान तब किया जाता है जब घर पर मापी गई रीडिंग 135/85 mmHg या उससे ज़्यादा हो, या किसी चिकित्सा सुविधा में मापी गई रीडिंग 140/90 mmHg हो। स्वस्थ रक्तचाप 90/60 mmHg से 120/80 mmHg तक होता है, और 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को हृदय संबंधी जोखिम को कम करने के लिए इसे लगभग 115/75 mmHg पर रखना चाहिए।

उच्च रक्तचाप के अक्सर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते, लेकिन यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को चुपचाप नुकसान पहुँचाता है, जिससे हृदय और गुर्दों पर बोझ बढ़ जाता है। अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव करके इस स्थिति को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है: वजन कम करना, कम नमक वाला आहार लेना, शराब और कॉफ़ी का सेवन सीमित करना और नियमित व्यायाम करना।

40 साल की उम्र जवानी का अंत नहीं, बल्कि एक सचेत स्वास्थ्य यात्रा की शुरुआत है। हर रक्त परीक्षण सिर्फ़ एक बेमानी संख्या नहीं है, बल्कि एक अनुस्मारक है कि आप अपने शरीर की आवाज़ सुनें, छोटे-छोटे बदलावों को समय रहते पहचान लें और एक स्वस्थ और अधिक संपूर्ण जीवन जिएँ।

स्वास्थ्य कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हम एक दिन में खो देते हैं, बल्कि यह हर दिन दोहराए जाने वाले छोटे-छोटे फैसलों का नतीजा है। और हर रक्त परीक्षण हमारे लिए खुद को बेहतर ढंग से समझने और सुरक्षित रखने का एक अवसर है।

मिन्ह हाई

स्रोत: https://tuoitre.vn/bon-xet-nghiem-nen-thuc-hien-sau-tuoi-40-de-song-khoe-manh-hon-20251026211808591.htm