शोध में बेहतर नींद के लिए एक '2-इन-1 गोल्डन फॉर्मूला' का पता चला है।

अनिद्रा कई लोगों, विशेषकर बुजुर्गों के लिए एक चिंता का विषय है। अच्छी खबर यह है कि नए शोध में अच्छी नींद के लिए एक शानदार 'दो-इन-एक सुनहरा फार्मूला' खोजा गया है।

विशेष रूप से, एक नए अध्ययन ने अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी खबर लाई है: स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, "सुनहरे 2-इन-1 फॉर्मूले" के साथ नींद में सुधार का रहस्य यह है: सोने से एक घंटे पहले दो कीवी खाएं।

इस अध्ययन का नेतृत्व हंटिंगटन हेल्थ हॉस्पिटल (अमेरिका) के नींद विशेषज्ञ डॉ. राज दासगुप्ता ने किया। प्रतिभागियों को चार सप्ताह तक लगातार सोने से लगभग एक घंटा पहले दो कीवी खाने के लिए कहा गया। परिणामों से पता चला कि उन्हें जल्दी नींद आ गई, वे अधिक देर तक सोए और उनकी नींद की गुणवत्ता बेहतर थी।

एथलीटों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में भी इसी तरह के परिणाम सामने आए: सोने से पहले दो कीवी खाने से उन्हें गहरी नींद आने और रात में कम बार जागने में मदद मिली।

सोने से एक घंटा पहले दो कीवी खाने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है।

फोटो: एआई

वैज्ञानिकों का कहना है कि यह प्रभाव कीवी के अद्वितीय पोषण संबंधी संरचना के कारण होता है।

सेरोटोनिन । सबसे पहले, कीवी में सेरोटोनिन पाया जाता है, जिसे "नींद का हार्मोन" कहा जाता है—एक न्यूरोट्रांसमीटर जो भावनाओं और नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेरोटोनिन नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही शरीर की ऊर्जा पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में भी सहयोग करता है।

मेलाटोनिन। इसके अलावा, कीवी में मेलाटोनिन होता है, जो सेरोटोनिन से उत्पन्न एक हार्मोन है, जो सर्कैडियन रिदम को विनियमित करने में मदद करता है - ये वे संकेत हैं जो शरीर को सोने और जागने का समय बताते हैं।

कीवी में पाया जाने वाला विटामिन बी का एक रूप, फोलेट , नींद में सुधार लाने में भी योगदान देता है, क्योंकि फोलेट की कमी नींद संबंधी विकारों से जुड़ी हो सकती है।

एंटीऑक्सीडेंट। विशेष रूप से, कीवी विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं - जिसका असर नींद पर पड़ता है। विशेषज्ञों के अनुसार, कीवी के ऑक्सीडेटिव तनाव कम करने वाले प्रभाव शरीर को गहरी नींद के लिए आवश्यक विश्राम प्राप्त करने में आसानी प्रदान कर सकते हैं।

फाइबर। एक कीवी में 3 ग्राम फाइबर होता है, जो आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, सूजन को कम करने और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है - जो अच्छी नींद के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

अच्छी नींद के लिए "2-इन-1 गोल्डन फॉर्मूला"

विशेषज्ञ "2-1 गोल्डन रूल" की सलाह देते हैं: वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सोने से लगभग एक घंटे पहले दो कीवी खाना शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने और सोने से पहले सेरोटोनिन बढ़ाने में मदद करने का "सुनहरा" समय है।

हालांकि, जो लोग अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर रहे हैं, उन्हें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि कीवी में प्राकृतिक शर्करा होती है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि हालांकि अधिक बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता है, प्रारंभिक परिणाम बताते हैं कि कीवी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm