शोध में बेहतर नींद के लिए 'गोल्डन 2-1 फॉर्मूला' खोजा गया

अनिद्रा कई लोगों, खासकर बुजुर्गों के लिए चिंता का विषय है। अच्छी खबर यह है कि नए शोध ने अच्छी नींद के लिए एक बेहतरीन 'गोल्डन 2-1 फ़ॉर्मूला' खोज निकाला है।

विशेष रूप से, एक नए अध्ययन ने अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी खबर लाई है: स्वास्थ्य समाचार साइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, "गोल्डन 2-1 फार्मूला" के साथ नींद में सुधार करने का रहस्य: सोने से 1 घंटा पहले 2 कीवी खाएं।

इस अध्ययन का नेतृत्व हंटिंगटन हेल्थ हॉस्पिटल (अमेरिका) के स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. राज दासगुप्ता ने किया। प्रतिभागियों को सोने से लगभग 1 घंटा पहले 2 कीवी खाने को कहा गया, और यह सिलसिला 4 हफ़्तों तक लगातार जारी रहा। नतीजों से पता चला कि उन्हें जल्दी नींद आई, वे ज़्यादा देर तक सोए और उनकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर हुई।

एथलीटों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में भी इसी प्रकार के परिणाम सामने आए: सोने से पहले दो कीवी खाने से एथलीटों को अधिक गहरी नींद सोने में मदद मिली और वे रात में कम जागते थे।

सोने से 1 घंटा पहले 2 कीवी खाएं, बेहतर नींद आएगी

फोटो: एआई

वैज्ञानिक बताते हैं कि यह प्रभाव कीवी की विशेष पोषण संरचना के कारण होता है।

सेरोटोनिन । सबसे पहले, कीवी में "नींद का हार्मोन" सेरोटोनिन होता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो भावनाओं और नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेरोटोनिन नींद की अवधि और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, और शरीर की ऊर्जा पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में भी सहायता करता है।

मेलाटोनिन। कीवी में मेलाटोनिन भी होता है, जो सेरोटोनिन से उत्पन्न एक हार्मोन है जो सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है - संकेत जो शरीर को बताते हैं कि कब सोना है और कब जागना है।

फोलेट : यह कीवी में पाया जाने वाला विटामिन बी का एक रूप है, जो बेहतर नींद में भी योगदान देता है, क्योंकि फोलेट की कमी को नींद संबंधी विकारों से जोड़ा गया है।

एंटीऑक्सीडेंट। कीवी में विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जो नींद को प्रभावित कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने की कीवी की क्षमता शरीर को गहरी नींद के लिए आवश्यक विश्राम की स्थिति को आसानी से प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

फाइबर। एक कीवी में 3 ग्राम फाइबर होता है, जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, सूजन को कम करने और सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है - जो अच्छी नींद के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

अच्छी नींद के लिए "गोल्डन फॉर्मूला 2 - 1"

विशेषज्ञ "गोल्डन 2-1 फार्मूला" की सलाह देते हैं: वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, सोने से लगभग 1 घंटा पहले 2 कीवी खाना शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने और सोने से पहले सेरोटोनिन बढ़ाने में मदद करने का "गोल्डन" समय है।

हालांकि, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने वाले लोगों को ध्यान रखना चाहिए क्योंकि कीवी में प्राकृतिक शर्करा होती है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला: यद्यपि बड़े अध्ययनों की आवश्यकता है, प्रारंभिक परिणाम बताते हैं कि कीवी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm