विटामिन बी, डी और ई की कमी से बालों का झड़ना या बाल कमजोर होना हो सकता है; पर्याप्त विटामिन का सेवन समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और घने, स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है।
विटामिन बी
विटामिन बी चयापचय को नियंत्रित करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। कई प्रकार के विटामिन बी बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में योगदान करते हैं।
उदाहरण के लिए, विटामिन बी7 या बायोटिन की कमी से भी बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। 2016 में 541 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 38% प्रतिभागियों को बायोटिन की कमी के कारण बाल झड़ने की समस्या हुई। विटामिन बी12 की कमी से भी बाल झड़ने लगते हैं, बाल कमजोर और टूटने लगते हैं, और एनीमिया और थकान जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।
इसलिए, बालों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए लोगों को मांस, दूध, पशु उत्पादों और मेवों से पर्याप्त मात्रा में बी विटामिन प्राप्त करना चाहिए। प्रत्येक वयस्क को प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 और कम से कम 30 माइक्रोग्राम विटामिन बी7 की आवश्यकता होती है।
विटामिन डी
हालांकि विटामिन डी का सीधा संबंध बालों के विकास से नहीं है, लेकिन इसकी कमी का असर पड़ सकता है। 2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी की कमी से बालों का अत्यधिक झड़ना हो सकता है। जिन लोगों के बाल झड़ रहे थे, उनमें विटामिन डी का स्तर कम पाया गया। विटामिन डी सप्लीमेंट से बालों के तेजी से दोबारा उगने की क्षमता साबित नहीं हुई है; बालों के लिए विटामिन डी के फायदों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
हालांकि, विशेषज्ञों का सुझाव है कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सभी को पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जिससे बाल मजबूत और स्वस्थ रहते हैं और अत्यधिक झड़ते नहीं हैं। वयस्कों को प्रतिदिन 600 IU विटामिन डी (15 माइक्रोग्राम के बराबर) का सप्लीमेंट लेना चाहिए।
विटामिन सप्लीमेंट्स बालों के झड़ने की समस्या को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। फोटो: फ्रीपिक
लोग बाहर समय बिताकर और मछली, मशरूम, अंडे की जर्दी, संतरे का रस और फोर्टिफाइड दूध जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। बाहरी गतिविधियों में भाग लेते समय, त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए।
यदि आप विटामिन डी सप्लीमेंट का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि विटामिन का अधिक सेवन करने से बचा जा सके, जिससे विषाक्तता हो सकती है।
विटामिन ई
एलोपेसिया एरेटा से पीड़ित लोगों के रक्त में विटामिन ई का स्तर इस स्थिति से पीड़ित न होने वाले लोगों की तुलना में काफी कम होता है। विटामिन ई और टोकोट्रिएनॉल पर अध्ययन कर रहे अन्य शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि इन दोनों पदार्थों के सप्लीमेंट लेने से बालों का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और आगे बालों का झड़ना रोका जा सकता है।
लोग मछली, बादाम, पालक से बने खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर या विटामिन ई सप्लीमेंट लेकर अपने आहार में विटामिन ई की कमी को पूरा कर सकते हैं। कुछ लोग कोशिका पुनर्जनन को गति देने के लिए विटामिन ई तेल को सीधे त्वचा या सिर की त्वचा पर लगाते हैं; हालांकि, इस विधि का वैज्ञानिक रूप से कोई प्रमाण नहीं है।
वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है। लोगों को अत्यधिक मात्रा में विटामिन ई का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे बालों का झड़ना, विषाक्तता और पाचन संबंधी विकार जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
अन्य आवश्यक विटामिन
विटामिन सी: विटामिन सी की कमी से बाल रूखे, घुंघराले और उलझे हुए हो सकते हैं; हरी सब्जियां और खट्टे फल जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाकर या विटामिन सप्लीमेंट लेकर इस समस्या को सुधारा जा सकता है।
विटामिन ए, जिसे रेटिनॉल भी कहा जाता है, सीबम के उत्पादन में सहायक होता है और बालों के टूटने और झड़ने को रोकता है। वयस्कों को प्रतिदिन औसतन 1 मिलीग्राम विटामिन ए की आवश्यकता होती है; इसका अत्यधिक सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे बाल झड़ने की समस्या हो सकती है।
इसके अलावा, बालों का झड़ना कम करने के लिए, लोगों को हेयर जेल का इस्तेमाल कम करना चाहिए और गीले बालों को ब्लो-ड्राई और ब्रश करने से बचना चाहिए; सप्ताह में लगभग 150 मिनट तक उच्च या मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करके तनाव को नियंत्रित करना चाहिए। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पीना चाहिए; और स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए।
महिलाओं को अपने बालों को बहुत कसकर बांधने या केमिकल युक्त जटिल हेयर स्टाइल बनाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे बालों का झड़ना बढ़ सकता है। दोमुंहे बालों को हटाने और बालों का वजन कम करने के लिए नियमित रूप से बाल कटवाने की सलाह दी जाती है, जिससे बालों की जड़ों और खोपड़ी पर तनाव कम होता है। सूक्ष्म पोषक तत्वों के सप्लीमेंट पर निर्भर रहने के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके शरीर को सर्वोत्तम पोषण प्रदान करते हैं।
यदि आपके बाल अस्वस्थ, बेजान, कमजोर, गुच्छों में झड़ते हैं या अत्यधिक टूटते हैं, तो यह किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है। ऐसे में आपको समय रहते इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
चिली ( मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार)
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