कैसे पता करें कि आपका वजन ज़्यादा है?

राष्ट्रीय पोषण संस्थान के डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग के अनुसार, वयस्कों में, जब वजन और ऊंचाई सूचकांक उपलब्ध हो, तो बीएमआई की गणना करना अपेक्षाकृत सरल होता है।

बीएमआई की गणना किलोग्राम में वज़न को मीटर वर्ग में ऊँचाई से विभाजित करके की जाती है (बीएमआई=वज़न (किलोग्राम)/(ऊँचाई (मीटर))2)। यदि बीएमआई ≥25 है तो यह अधिक वज़न की सीमा है, यदि बीएमआई ≥30 है तो यह मोटापे की सीमा है।

हमें एक निश्चित समय पर, जैसे सुबह उठते ही, बिना कुछ खाए-पिए, अपना वजन मापना चाहिए। इससे खाने-पीने से होने वाली गलतियाँ कम होंगी, जो हमारे वजन के सटीक निर्धारण को प्रभावित करती हैं। अपना वजन मापते समय, हमें पतले कपड़े पहनने चाहिए, मोटे कपड़े पहनने या चाबी, फ़ोन जैसी कोई चीज़ अपने साथ ले जाने से बचना चाहिए, और अपना वजन मापते समय जूते या चप्पल नहीं पहनने चाहिए।

सही ऊँचाई माप तब होती है जब हमारा शरीर रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर खड़ा होता है। ऐसा करने के लिए, ऊँचाई मापते समय, हमें दोनों एड़ियों, पिंडलियों, नितंबों, कंधों और गर्दन के पिछले हिस्से को दीवार से छूना होता है। सबसे सटीक ऊँचाई मापने के लिए, अपनी आँखों को सीधे आगे की ओर देखते हुए इन 9 बिंदुओं को छूना सुनिश्चित करें।

2 साल से कम उम्र के बच्चों की लंबाई घर पर मापना अपेक्षाकृत मुश्किल होता है। हालाँकि, अगर आप अपने बच्चे को जाँच के लिए किसी चिकित्सा संस्थान में नहीं ले जा सकते, तो घर पर बच्चे की लंबाई की निगरानी करने से माता-पिता को घर पर भी अपने बच्चे के विकास पर नज़र रखने में मदद मिलेगी, जैसे कि बच्चे को बिस्तर, बेंच या सख्त ज़मीन पर लिटा देना, जिससे जब वे देखें कि लगातार 1-2 महीनों तक बच्चे की लंबाई पिछले महीने से कम हो रही है, तो वे बच्चे को तुरंत चिकित्सा संस्थान ले जा सकें।

अधिक वज़न और मोटापे का सबसे स्पष्ट संकेत बाहरी रूप है। (चित्रण)

अधिक वजन और मोटापे के लक्षण

शरीर का आकार: अधिक वजन और मोटापे का सबसे स्पष्ट संकेत बाहरी रूप है, बच्चा सामान्य से ज़्यादा मोटा होता है, उसके हाथ और पैर मोटे होते हैं। किशोरों के लिए, या विकास चार्ट बताते हैं कि लगातार 1-3 महीनों तक वज़न लंबवत रूप से बढ़ता है। वयस्कों में अतिरिक्त लक्षण भी हो सकते हैं जैसे कि बड़ी कमर या बड़ी जांघें और बाहें। शरीर का आकार नाशपाती के आकार (कम शरीर की चर्बी), सेब के आकार (मध्यम शरीर की चर्बी) में बदल सकता है।

मोटे लोगों में, अतिरिक्त लक्षण हो सकते हैं जैसे सोने में कठिनाई, सांस लेने में कठिनाई, पीठ दर्द, घुटने में दर्द, खिंचाव के निशान, या कुछ स्थानों जैसे गर्दन, बगल आदि में लाल, गहरी त्वचा। त्वचा की सिलवटें संक्रमित हो सकती हैं, तापमान परिवर्तन के लिए कम अनुकूलनीय, निचले अंगों में सूजन और वैरिकाज़ नसें, अक्सर अत्यधिक पसीना आना, शरीर के आकार में परिवर्तन के कारण मनोवैज्ञानिक प्रभाव।

इसके अलावा, मोटे लोगों में डिस्लिपिडेमिया, रक्तचाप विकार, उच्च रक्तचाप, या हृदय संबंधी विकार या कैंसर के लक्षण भी हो सकते हैं, साथ ही इन रोगों के अतिरिक्त लक्षण भी हो सकते हैं।

अधिक वजन और मोटापे का मुख्य कारण ऊर्जा सेवन (आहार) और ऊर्जा व्यय (शारीरिक गतिविधि) के बीच असंतुलन है। यह स्थिति मनोसामाजिक कारकों, आनुवंशिक विविधताओं, अंतःस्रावी विकारों और दवाओं के दुष्प्रभावों जैसे कई कारकों के कारण भी होती है। मोटापे का शीघ्र पता लगाने, जाँच करने और उपचार करने से इस बीमारी की जटिलताओं को रोकने में मदद मिलती है।

वजन कम करने में मदद करने के कुछ तरीके

मोटापे के इलाज में मदद के लिए, बीमारी की जटिलताओं से बचने के लिए, वज़न कम करना सर्वोच्च प्राथमिकता वाला तरीका है। मरीज़ स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर वज़न कम कर सकते हैं, जैसे कि सुझाए गए व्यायाम। बच्चों और 55 साल से कम उम्र के लोगों को प्रतिदिन 60 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

अन्य आयु समूहों के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट या चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित व्यायाम करें, कुल ऊर्जा सेवन को कम करें, कैंडी, मीठे पेय, फलों के रस जैसे सरल शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा को नियंत्रित करें, बीयर, शराब और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

वजन घटाने के लिए कुछ अन्य अनुशंसित उपायों में भूमध्यसागरीय आहार (मछली, सब्जियां, फल, बीन्स और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाना) का पालन करना, किसी विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए आहार का पालन करना शामिल है।

डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग ने कहा कि मरीजों को डॉक्टर के पर्चे के बिना वजन घटाने वाली दवाएं नहीं खरीदनी चाहिए, और स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा लाइसेंस प्राप्त नहीं सुविधाओं पर लिपोसक्शन या आक्रामक वजन घटाने की सर्जरी नहीं करनी चाहिए।

मोटापे के इलाज के लिए वैज्ञानिक प्रोटोकॉल, सुरक्षा और प्रभावशीलता पर मूल्यांकन और शोध होना चाहिए। सभी को स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और दैनिक ऊर्जा सेवन और खपत को संतुलित करके अधिक वजन और मोटापे से बचना चाहिए।

आपको वैज्ञानिक रूप से खाने की ज़रूरत है, वसा और साधारण शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, बीयर और शराब पीने से बचें। आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, वज़न कम करने, स्वस्थ मन रखने, पर्याप्त नींद लेने और तनाव कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम भी जारी रखना होगा। तनाव भी अधिक वज़न और मोटापे को रोक सकता है।

मरीज वजन घटाने में अनुभवी विशेषज्ञों और डॉक्टरों की टीम के साथ चिकित्सा सुविधाओं में जा सकते हैं, जहां उन्हें उचित समाधान के साथ सहायता मिलेगी, जो स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, थकावट पैदा नहीं करता है, और ताकत खोने से बचाता है।

न्हू ऋण

स्रोत: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html