आप अपने वजन को कैसे पहचान सकते हैं

राष्ट्रीय पोषण संस्थान के डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग के अनुसार, वयस्कों के लिए, एक बार वजन और ऊंचाई ज्ञात हो जाने पर बीएमआई की गणना करना अपेक्षाकृत सरल है।

बीएमआई की गणना किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के वर्ग से भाग देकर की जाती है (बीएमआई = वजन (किलोग्राम) / (ऊंचाई (मीटर))²)। 25 या उससे अधिक का बीएमआई अधिक वजन माना जाता है, जबकि 30 या उससे अधिक का बीएमआई मोटापे की श्रेणी में आता है।

हमें अपना वजन एक निश्चित समय पर मापना चाहिए, उदाहरण के लिए सुबह उठने के तुरंत बाद और कुछ भी खाने-पीने से पहले। इससे खाने-पीने की वजह से होने वाली गलतियाँ कम होंगी, जो वजन मापने की सटीकता को प्रभावित कर सकती हैं। वजन मापते समय हल्के कपड़े पहनने चाहिए, मोटे कपड़े पहनने से बचना चाहिए और चाबी या फोन जैसी कोई भी चीज साथ नहीं रखनी चाहिए, साथ ही जूते या चप्पल भी नहीं पहननी चाहिए।

सही ऊंचाई मापने के लिए रीढ़ की हड्डी सीधी रखनी चाहिए। इसके लिए, ऊंचाई मापते समय अपनी एड़ियों, पिंडलियों, नितंबों, कंधों और गर्दन के पिछले हिस्से को दीवार से स्पर्श करें। संपर्क के सभी नौ बिंदुओं को सुनिश्चित करने के साथ-साथ अपनी आंखों को सीधे आगे की ओर रखना, आपको ऊंचाई का सबसे सटीक माप देगा।

दो साल से कम उम्र के बच्चों की लंबाई घर पर मापना अपेक्षाकृत कठिन होता है। हालांकि, अगर बच्चे को जांच के लिए डॉक्टर के पास ले जाना संभव न हो, तो घर पर ही उसकी लंबाई पर नज़र रखना, जैसे कि बच्चे को बिस्तर, चबूतरे या सख्त फर्श पर लिटाना, माता-पिता के लिए बच्चे के विकास को ट्रैक करने में मददगार हो सकता है। इससे उन्हें बच्चे की लंबाई में लगातार एक-दो महीनों तक कोई वृद्धि न दिखने पर उसे तुरंत डॉक्टर के पास ले जाने में मदद मिलती है।

अधिक वजन या मोटापे का सबसे आसानी से पहचाना जाने वाला लक्षण शारीरिक बनावट है। (उदाहरण के लिए चित्र)

अधिक वजन या मोटापे के लक्षण

शरीर की बनावट: अधिक वजन या मोटापे का सबसे आसानी से पहचाना जाने वाला लक्षण शारीरिक बनावट है। बच्चे सामान्य से अधिक गोल-मटोल होते हैं, उनकी बाहों और टांगों में अतिरिक्त चर्बी होती है। किशोरों में, या विकास चार्ट बनाते समय, वजन लगातार 1-3 महीनों तक तेजी से बढ़ता है। वयस्कों में भी कमर या पेट का घेरा बड़ा होना, जांघें बड़ी होना और बाहें बड़ी होना जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। शरीर की बनावट बदल सकती है, जैसे नाशपाती के आकार का (शरीर के निचले हिस्से में मोटापा) या सेब के आकार का (मध्य भाग में मोटापा)।

मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को नींद में कठिनाई, सांस फूलना, पीठ दर्द, घुटनों में दर्द, खिंचाव के निशान या गर्दन और बगल जैसे क्षेत्रों में लाल या गहरे रंग की त्वचा जैसी अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं। त्वचा की सिलवटों में संक्रमण हो सकता है, तापमान में बदलाव के प्रति उनकी अनुकूलन क्षमता कम हो जाती है, और उन्हें निचले अंगों में सूजन और नस-नसें, अत्यधिक पसीना आना और शरीर की बनावट में बदलाव के कारण मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव हो सकता है।

इसके अलावा, मोटे व्यक्तियों में डिस्लिपिडेमिया, रक्तचाप विकार, उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी विकारों के लक्षण हो सकते हैं, और कैंसर भी इन बीमारियों के लक्षणों के साथ सामने आ सकता है।

अधिक वजन और मोटापे का मुख्य कारण ऊर्जा सेवन (आहार) और ऊर्जा व्यय (शारीरिक गतिविधि) के बीच असंतुलन है। यह स्थिति अन्य कारकों जैसे मनोसामाजिक कारक, आनुवंशिक भिन्नताएं, अंतःस्रावी विकार और दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण भी हो सकती है। मोटापे का शीघ्र पता लगाना, निदान और उपचार रोग की जटिलताओं को रोकने में सहायक होता है।

वजन घटाने में मदद करने के कई तरीके हैं।

मोटापे के उपचार में सहायता और जटिलताओं की रोकथाम के लिए वजन कम करना सबसे अच्छा तरीका है। रोगी स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करके, अपना वजन कम कर सकते हैं; बच्चों और 55 वर्ष से कम आयु के लोगों को प्रतिदिन 60 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

अन्य आयु वर्ग के लोगों के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट तक या किसी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा अनुशंसित अनुसार व्यायाम करना चाहिए, साथ ही कुल कैलोरी सेवन को कम करना चाहिए, केक, कैंडी, मीठे पेय पदार्थ और फलों के रस जैसे सरल शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों की मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए और शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए।

वजन घटाने के अन्य अनुशंसित तरीकों में भूमध्यसागरीय आहार का पालन करना (मछली, सब्जियां, फल, फलियां और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाना) और किसी विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित आहार का पालन करना शामिल है।

डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग ने बताया कि मरीजों को डॉक्टर के पर्चे के बिना खुद से वजन घटाने वाली दवाएं नहीं खरीदनी चाहिए और स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा लाइसेंस प्राप्त न किए गए केंद्रों में लिपोसक्शन या आक्रामक सर्जिकल वजन घटाने की प्रक्रियाओं से नहीं गुजरना चाहिए।

मोटापे के उपचार में वैज्ञानिक प्रोटोकॉल का पालन किया जाना चाहिए, जिसमें सुरक्षा और प्रभावशीलता के आकलन और अध्ययन शामिल हों। सभी को स्वस्थ जीवनशैली और संतुलित दैनिक ऊर्जा सेवन के माध्यम से अधिक वजन और मोटापे से बचाव करना चाहिए।

आपको पौष्टिक आहार लेना चाहिए, वसा और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए और शराब से परहेज करना चाहिए। साथ ही, बेहतर स्वास्थ्य, वजन घटाने और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम करना भी आवश्यक है। पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना भी मोटापे और अधिक वजन से बचाव में सहायक हो सकता है।

मरीज अनुभवी वजन घटाने वाले विशेषज्ञों और डॉक्टरों वाले चिकित्सा केंद्रों में जाकर उचित और सुरक्षित समाधान प्राप्त कर सकते हैं जो उनके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हों और थकान या कमजोरी का कारण न बनें।

न्हु ऋण

स्रोत: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html