सर्दी: तेजी से ठीक होने के लिए 4 विज्ञान-आधारित सुझाव

सर्दी-ज़ुकाम आमतौर पर गंभीर नहीं होते, लेकिन ये आपको कई दिनों तक थका हुआ, दर्द और कमज़ोरी का एहसास करा सकते हैं। बीमारी से ठीक होने से न सिर्फ़ आपको जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है, बल्कि जटिलताओं या बीमारी के दोबारा होने का ख़तरा भी कम होता है।

कुछ प्रभावी, आसान उपाय सर्दी-ज़ुकाम से पीड़ित लोगों को जल्दी ठीक होने में मदद कर सकते हैं। इतना ही नहीं, ये उपाय वैज्ञानिक रूप से भी कारगर साबित हुए हैं।

आराम करने से शरीर को फ्लू पैदा करने वाले वायरस से लड़ने के लिए ऊर्जा केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

फोटो: एआई

हल्के, आरामदायक कपड़े पहनें

शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद करने के सरल लेकिन बेहद ज़रूरी तरीकों में से एक है सही कपड़े चुनना। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सलाह है कि फ्लू से पीड़ित लोगों को ठंडे और आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएस) के अनुसार, इस तरह से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है और शरीर ज़्यादा गर्म या ज़्यादा ठंडा नहीं होता।

बहुत मोटे या टाइट कपड़े पहनने से आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा और आपको असुविधा होगी, खासकर जब आपको बुखार हो या पसीना आ रहा हो। इसके विपरीत, ढीले कपड़े आपके शरीर का तापमान स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं।

आराम करने के लिए लेट जाएँ

फ्लू के वायरस को नष्ट करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रभावी ढंग से काम करने हेतु आराम आवश्यक है। विशेषज्ञों का कहना है कि रोगियों को अधिक समय आराम करने और ज़ोरदार गतिविधियों से बचने में बिताना चाहिए ताकि शरीर अपनी ऊर्जा रोगाणु से लड़ने पर केंद्रित कर सके।

लेटने से न केवल थकान कम होती है, बल्कि सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और खांसी जैसे लक्षण भी कम होते हैं। मरीजों को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और ज़्यादा काम और व्यायाम कम करना चाहिए।

जब आपको सर्दी हो तो भारी व्यायाम से बचें।

जब आपको सर्दी या फ्लू होता है, तो आपके शरीर पर वायरस से लड़ने का बहुत दबाव होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) का कहना है कि बीमार होने पर ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम या ज़्यादा व्यायाम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो सकती है, आपके ठीक होने में ज़्यादा समय लग सकता है, और यहाँ तक कि हृदय को भी नुकसान पहुँच सकता है।

इसलिए, फ्लू के शुरुआती दिनों में, मरीज़ों को ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों या ऐसे व्यायामों से बचना चाहिए जिनमें ज़्यादा सहनशक्ति की ज़रूरत हो। अगर आप हल्का व्यायाम करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे चलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें।

जले हुए चावल खाएं

एल्डरबेरी का वैज्ञानिक नाम सैम्बुकस नाइग्रा है। एल्डरबेरी छोटी होती है, गुच्छों में उगती है और पकने पर बैंगनी-काले या चमकदार काले रंग की हो जाती है।

हाल के कई अध्ययनों में पाया गया है कि एल्डरबेरी फ्लू के लक्षणों की अवधि को कम करने और उनकी गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (यूएसए) की वेबसाइट पर प्रकाशित शोध के अनुसार, एल्डरबेरी का यह प्रभाव इसमें मौजूद उन पदार्थों की उच्च मात्रा के कारण है जिनमें सूजन-रोधी और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cam-lanh-4-meo-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-phuc-hoi-nhanh-185250606132657367.htm