स्लो रनिंग क्या है, और स्लो रनिंग के क्या फायदे हैं?

1. धीरे दौड़ने का क्या मतलब है?

सामग्री:

1. धीरे दौड़ने का क्या मतलब है?
2. धीमी गति से दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ
3. क्या धीमी गति से चलना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है?
4. मैं धीरे-धीरे दौड़ना कैसे शुरू करूँ?

धीमी दौड़ का मतलब है सामान्य से धीमी गति से दौड़ना, जिससे वांछित दूरी तय करने में अधिक समय लगे। हालांकि, "धीमी" एक व्यक्तिगत अवधारणा है, जो प्रत्येक व्यक्ति के फिटनेस स्तर और पृष्ठभूमि पर निर्भर करती है।

अमेरिका के ग्रैंड वैली स्टेट यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान के व्याख्याता डॉ. टॉड बकिंघम के अनुसार, धीमी दौड़ में आमतौर पर निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं:

अधिकतम हृदय गति के 70% से कम हृदय गति: अधिकतम हृदय गति का अनुमान 220 में से उम्र घटाकर लगाया जा सकता है।
बिना ज्यादा सांस फूले दौड़ते समय बातचीत करना संभव है।
निर्धारित गति से 90 सेकंड से 2 मिनट/किमी धीमी गति: निर्धारित गति वह गति है जिसे आप लगभग एक घंटे तक बनाए रख सकते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, धीमी गति से दौड़ना एक ऐसी गति है जो आपको सहज महसूस कराती है, जिसे लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है, और जिससे आप दौड़ का आनंद ले सकते हैं।

धीमी गति से दौड़ने का मतलब है सामान्य से धीमी गति से दौड़ना, जिससे वांछित दूरी को पूरा करने में अधिक समय लगे।

धीमी गति से दौड़ने की लोकप्रियता का एक प्रमुख कारण इसकी समावेशिता है। यह अवधारणा इस रूढ़िवादी सोच को तोड़ती है कि केवल तेज़ धावक ही "धावक" कहलाने के योग्य हैं। बहुत से लोग दौड़ना चाहते हैं लेकिन उन्हें लगता है कि वे दौड़ने के लिए पर्याप्त तेज़ नहीं हैं; धीमी गति से दौड़ना सभी के लिए अवसर खोलता है।

धीमी गति से दौड़ने से धावकों को दोस्तों से बातचीत करने और जुड़ने का मौका मिलता है – जो तेज़ गति से दौड़ने पर लगभग असंभव होता है। दोस्तों के साथ धीरे-धीरे दौड़ने से जीवन की कहानियाँ, सपने और लक्ष्य साझा करने का अवसर मिलता है… जिससे दौड़ना अधिक आनंददायक और निरंतर बना रहता है।

2. धीमी गति से दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ

2.1 चोट का कम जोखिम: बकिंघम के अनुसार, हर प्रशिक्षण सत्र में तेज़ दौड़ने की कोशिश करना टिकाऊ नहीं है और इससे आसानी से चोट लग सकती है। धीरे दौड़ने से शरीर को अनुकूलन, पुनर्प्राप्ति और सुरक्षित रूप से प्रगति करने का समय मिलता है।

2.2 सहनशक्ति में वृद्धि और हृदय स्वास्थ्य में सुधार: अधिकांश दौड़ प्रशिक्षण कार्यक्रम – यहाँ तक कि पेशेवर एथलीटों के लिए भी – धीमी गति से दौड़ने पर आधारित होते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने, हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने और समग्र फिटनेस को बढ़ाने में मदद करता है…

2.3 एरोबिक क्षमता में सुधार (VO₂ अधिकतम): धीमी गति से दौड़ने से शरीर में केशिकाओं की संख्या बढ़ती है, जिससे मांसपेशियों तक ऑक्सीजन अधिक कुशलता से पहुंच पाती है; साथ ही इससे माइटोकॉन्ड्रिया, यानी कोशिकाओं के "ऊर्जा उत्पादन केंद्र" की संख्या भी बढ़ती है... परिणामस्वरूप, व्यायाम के दौरान शरीर ऑक्सीजन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करता है और ऊर्जा का उत्पादन करता है।

3. क्या धीमी गति से चलना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है?

स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के अनुसार, धीमी गति से दौड़ने के कई फायदे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद पर ज़्यादा ज़ोर नहीं डाल सकते। धीमी गति से दौड़ते समय भी, आपको धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए और पर्याप्त आराम करना चाहिए। आराम के दिन, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग को एक साथ करना चोटों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, तेज दौड़ना भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तेज दौड़ से लैक्टेट थ्रेशोल्ड (अवायवीय थ्रेशोल्ड) में सुधार होता है – यानी शरीर की लैक्टिक एसिड को संसाधित करने और उसे ऊर्जा के रूप में उपयोग करने की क्षमता में। यह प्रदर्शन में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

4. मैं धीरे-धीरे दौड़ना कैसे शुरू करूँ?

अगर आप अपनी वर्कआउट रूटीन में धीमी दौड़ को शामिल करने की सोच रहे हैं, तो डॉ. टॉड बकिंघम बारी-बारी से दौड़ने और चलने का तरीका सुझाते हैं, जो खासकर शुरुआती लोगों या अपनी हृदय गति को नियंत्रित करना चाहने वालों के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, 4 मिनट दौड़ें, 1 मिनट चलें, और इसे 30 मिनट तक दोहराएं। आप अपनी ज़रूरतों के हिसाब से वर्कआउट प्लान बना सकते हैं।

चाहे आप नौसिखिया हों या अनुभवी धावक, धीमी गति से दौड़ना रिकवरी, प्रेरणा बनाए रखने और शारीरिक और मानसिक थकावट से बचने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। धीमी गति से दौड़ना आजीवन दौड़ने के करियर का रहस्य है। कभी-कभी, दौड़ना तेज़ दौड़ने के बारे में नहीं होता, बल्कि नज़ारों का आनंद लेने, एक सुंदर तस्वीर लेने या दोस्तों के साथ अपनी पहली 5 किमी की दौड़ पूरी करने के बारे में होता है...

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm