विशेषज्ञों ने बताया कि पेट की चर्बी को अविश्वसनीय रूप से 'सुपर फास्ट' कैसे कम किया जाए

हमारी जीवनशैली का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। पेट की चर्बी, जो कई लोगों के लिए एक बुरा सपना है, रोज़मर्रा की ज़िंदगी की गलत आदतों का नतीजा भी है।

मोटी पेट की चर्बी हर व्यक्ति की सुंदरता को प्रभावित करती है। लेकिन इससे भी ज़्यादा महत्वपूर्ण बात यह है कि पेट की चर्बी लोगों को मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गुर्दे की विफलता जैसी स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और दीर्घायु के लिए ख़तरा पैदा करती है...

पोषण विशेषज्ञ डॉ. ट्रुओंग हांग सोन (वियतनाम इंस्टीट्यूट ऑफ एप्लाइड मेडिसिन) ने कहा कि कभी-कभी, पेट की चर्बी के 'काले सितारे' वाली आदतों को बदलकर, हम पतली कमर पा सकते हैं।

बहुत अधिक बैठना

चाहे आप वजन कम करने के लिए कितनी भी कोशिश कर लें, गतिहीन जीवनशैली मोटापा बढ़ने का एक प्रमुख कारण है।

बहुत से लोगों को यह एहसास ही नहीं होता कि वे घंटों तक बिना उठे अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं, चाहे वे एक गिलास पानी पीने के लिए ही क्यों न हों या कोई छोटा-मोटा व्यायाम करने के लिए ही क्यों न हों। बिना हिले-डुले एक ही जगह पर 'बैठे' रहने की आदत आपके उच्च रक्तचाप और मोटापे के खतरे को बढ़ा देती है क्योंकि केवल शारीरिक गतिविधि ही कैलोरी बर्न कर सकती है, जिससे वसा जलाने वाले एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेस की गतिविधि कम हो जाती है। इस प्रकार, आपको उच्च रक्त शर्करा का सामना करना पड़ेगा, पेट की चर्बी बढ़ेगी, और आगे चलकर आपकी लंबी उम्र भी प्रभावित होगी।

जो लोग बिना ब्रेक लिए बहुत अधिक बैठते हैं, उनके पेट पर अक्सर झुर्रियां और सिलवटें पड़ जाती हैं, जिससे उनका रूप-रंग प्रभावित होता है।

भोजन करते समय ध्यान भटकना

भोजन करते समय, हमें भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, ताकि भोजन का पूरा स्वाद लिया जा सके, लेकिन उससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वजन कम करने का एक आसान तरीका है। क्या आपको यह जानकर आश्चर्य हुआ कि भोजन में ध्यान भटकना पेट की चर्बी बढ़ने का एक कारण है, क्योंकि आपके लिए निर्धारित आहार के अनुसार भोजन करना मुश्किल हो जाता है। जब आप सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग, टेक्स्टिंग, वीडियो क्लिप देखने, टीवी देखने के लिए अपना फ़ोन पकड़े हुए खाते हैं... तो आप अनजाने में अपने भोजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। यह बुरी आदत कई लोगों के दैनिक जीवन में एक बड़ी बाधा है और यह आपके वजन कम करने की प्रक्रिया में भी एक बड़ी बाधा है।

Chuyên gia chỉ cách giảm mỡ bụng 'siêu nhanh' chẳng thể ngờ - Ảnh 1. — जब आप सोशल मीडिया पर सर्फिंग, टेक्स्ट, वीडियो क्लिप देखने, टीवी देखने आदि के लिए अपने फोन का उपयोग करते हुए खाते हैं, तो आप अनजाने में अपने भोजन की खपत बढ़ा सकते हैं।

खाते समय एकाग्रता खोने के साथ-साथ, स्नैक्स खाना भी एक बुरी आदत है जिससे छुटकारा पाना ज़रूरी है। स्नैक्स ज़्यादातर फ़ास्ट फ़ूड होते हैं जैसे चिप्स, चॉकलेट, कैंडी, चिप्स... जो पेट का आकार आसानी से बढ़ा देते हैं। इन स्नैक्स में ढेर सारी खाली कैलोरी होती है, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। आपको शायद पता न हो कि बार-बार स्नैक्स खाने के दुष्परिणाम थकान महसूस करना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना... लेकिन लंबे समय तक स्नैक्स खाने के बाद आप आसानी से मोटापे को पहचान सकते हैं।

हालाँकि, आपको स्नैक्स खाने से पूरी तरह परहेज़ करने की ज़रूरत नहीं है। आपको कम कैलोरी और ज़्यादा फाइबर वाले खाद्य पदार्थों जैसे दही, मेवे, फल, फ्रूट स्मूदी, सलाद आदि से सेहतमंद स्नैक्स बनाने चाहिए।

नींद की कमी

नींद मानव शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है, यह तो सभी जानते हैं। हालाँकि, नींद की कमी न सिर्फ़ आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है, बल्कि मोटापे का कारण भी बन सकती है।

रात में नींद न आने से अक्सर भूख लगती है, जिससे पेट को 'सहलाने' के लिए रात में खाना पड़ता है, और इसका अनिवार्य परिणाम कमर के आसपास चर्बी जमा होना है। नींद की कमी से अगला परिणाम थकान और ऊर्जा की कमी है। इससे उनका हिलने-डुलने या व्यायाम करने का मन नहीं करता। आलसी होने से हमारे शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा ऊर्जा जमा हो जाती है, जिससे वज़न बढ़ता है।

साथ ही, जब आप नींद की कमी से जूझते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज़्म भी गड़बड़ा जाता है। इसका अनिवार्य परिणाम वज़न बढ़ना और यहाँ तक कि अन्य दीर्घकालिक बीमारियाँ भी हो सकती हैं।

नींद की कमी भी तनाव का कारण बनती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि थकान और तनाव से उनका वज़न कम हो जाएगा, लेकिन सच इसके विपरीत है। तनावग्रस्त लोग अक्सर फ़ास्ट फ़ूड, मिठाइयाँ और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, क्योंकि तनाव के समय चीनी शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है। यह ऊर्जा मुख्य रूप से पेट की चर्बी में जमा होती है, जिसे कम करना मुश्किल होता है।

पर्याप्त नींद लें, वयस्कों के लिए प्रति रात कम से कम 7 घंटे।

पर्याप्त भोजन न करना

दिन का कोई भी भोजन छोड़ने से शरीर में व्यवधान उत्पन्न होता है। क्योंकि जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो शरीर की चयापचय दर धीमी हो जाती है। इस समय, शरीर ऊर्जा के लिए वसा को जलाने के बजाय उसे बनाए रखने के लिए संरक्षण मोड में चला जाता है। इससे समय के साथ वजन कम करना या वजन नियंत्रित करना और भी मुश्किल हो सकता है।

इसके अलावा, जब आप एक भोजन छोड़ देते हैं, तो अगले भोजन में आप ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो जाता है, जिससे कैलोरी का सेवन ज़रूरत से ज़्यादा हो जाता है और वज़न बढ़ जाता है।

खूब सारा फलों का रस पिएं

बहुत से लोग सोचते हैं कि फलों का रस आहार का एक हिस्सा है। लेकिन यह एक ग़लतफ़हमी है क्योंकि फलों के रस में फाइबर, विटामिन... की कमी होती है, जिससे शरीर में कैलोरी बढ़ जाती है और पेट में चर्बी जमा हो जाती है।

फल खाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे टुकड़ों में काटा जाए, जिससे फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है और शरीर में अवशोषित होने वाली चीनी की मात्रा कम हो जाती है।

बेशक, जब आप समझते हैं कि फलों का रस भी पतली कमर के लिए एक 'काला तारा' है, तो आपको यह भी समझ आ जाएगा कि आपको सॉफ्ट ड्रिंक्स से दूर रहना होगा। सॉफ्ट ड्रिंक्स में बहुत ज़्यादा चीनी होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है। लंबे समय तक बहुत ज़्यादा सॉफ्ट ड्रिंक्स पीने से आंत की चर्बी, खासकर पेट की चर्बी बढ़ सकती है।

सादा पानी, हर्बल चाय... वजन कम करने और वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के पानी हैं, बशर्ते आप पर्याप्त मात्रा में, लगभग 1.5 - 2 लीटर प्रतिदिन पिएं।

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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm