क्या गठिया के दौरे के दौरान व्यायाम करना चाहिए?

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मुझे पता है कि टहलना जैसे हल्के व्यायाम गठिया के रोगियों के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन मुझे यह नहीं पता कि गठिया के दौरे के दौरान मुझे व्यायाम करना चाहिए या नहीं। (मान हंग, 53 वर्ष, हा जियांग)

जवाब:

व्यायाम के साथ कम कैलोरी वाला आहार गाउट के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी गैर-औषधीय उपाय साबित हुआ है।

अधिक वजन या मोटापा यूरिक एसिड का स्तर बढ़ा देता है, इसलिए इन समस्याओं को दूर करने से गठिया के तीव्र हमलों का खतरा कम हो जाता है। नियमित व्यायाम से इंसुलिन प्रतिरोध में भी सुधार होता है, जो गठिया के हमलों के कारणों में से एक है। इसके अलावा, तीव्र हमलों के बाद गठिया से पीड़ित लोगों की ताकत और लचीलापन वापस लाने में व्यायाम बहुत सहायक होता है।

गठिया से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम फायदेमंद होता है, लेकिन गठिया का दौरा पड़ने पर आराम करना चाहिए। (चित्र: फ्रीपिक) — गठिया से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम फायदेमंद होता है, लेकिन गठिया का दौरा पड़ने पर आराम करना चाहिए। (चित्र: *फ्रीपिक)*

उच्च यूरिक एसिड स्तर वाले लोगों के लिए व्यायाम से जीवनकाल 4-6 वर्ष तक बढ़ सकता है। हालांकि, तीव्र लक्षणों के दौरान व्यायाम करने से बचना चाहिए। खड़े होने या चलने जैसी गतिविधियों से भी दर्द हो सकता है।

इसलिए, मरीज़ों को आराम करना चाहिए, प्रभावित जगह पर बर्फ लगानी चाहिए और यदि शरीर के निचले हिस्से के किसी भी जोड़ में दर्द हो तो पैरों को ऊपर उठाना चाहिए। दर्द वाले जोड़ों में अधिक हलचल से सूजन बढ़ सकती है। दर्द वाले जोड़ों में ज़ोरदार व्यायाम सीमित करने से सूजन कम करने में मदद मिलेगी।

सामान्य तौर पर, गठिया से पीड़ित जो लोग नियमित रूप से कम से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, उनका स्वास्थ्य उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है जो निष्क्रिय रहते हैं या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं। चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसे हृदय संबंधी व्यायाम यूरिक एसिड के स्तर और शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम माने जाते हैं।

आपको मध्यम तीव्रता से व्यायाम शुरू करना चाहिए, सप्ताह में 150 मिनट; उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें, खासकर गठिया के दौरे के दौरान और तुरंत बाद। आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए (पानी, फलों का रस आदि); फ्रक्टोज युक्त पेय पदार्थों (जैसे सेब, नाशपाती और आम का रस) से बचें क्योंकि ये यूरिक एसिड का स्तर बढ़ा सकते हैं। यदि आप वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए आहार योजना बनानी चाहिए। अचानक वजन कम करने से भी यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है।

यदि आपको गठिया के इलाज में कठिनाई हो रही है या व्यायाम करने में परेशानी हो रही है, तो मार्गदर्शन के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।

एमएससी. डॉ. दीन्ह फाम थी थुय वान
ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर, ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम

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