विज्ञान ने खुलासा किया है कि लोगों को ऐसा क्यों लगता है कि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है?

(डैन ट्राई) - शोध से लोगों की बढ़ती तात्कालिकता की भावना के पीछे अंतर्निहित कारणों का पता चलता है।

समय की लगातार कमी के कारण, कई लोगों को लगता है कि दिन उनकी क्षमता से कहीं ज़्यादा तेज़ी से बीत रहे हैं। यह स्थिति औद्योगिक देशों में भी मौजूद है और इसे आधुनिक जीवन की गति का एक जाना-पहचाना लक्षण माना जाता है।

गर्मियों के अंत में एक अतिरिक्त घंटा होने के बावजूद, कई लोग अभी भी भागदौड़ महसूस करते हैं। नए शोध से पता चलता है कि समय की कमी का एहसास लोगों के समय के अनुभव से होता है, न कि गिने जा सकने वाले घंटों की संख्या से।

कई आस्ट्रेलियाई लोगों को लगता है कि उनके पास कभी भी पर्याप्त समय नहीं होता, जबकि शोध से पता चलता है कि उनके अवकाश का समय बढ़ रहा है (फोटो: इन्ना कोट)।

दशकों से समय की तुलना अक्सर बैंक में रखे धन जैसी गणना योग्य संपत्ति से की जाती रही है।

हालाँकि, समाजशास्त्री माइकल फ़्लेहर्टी बताते हैं कि खाली घंटों की संख्या लोगों की समय की धारणा को सटीक रूप से नहीं दर्शाती। जिस व्यक्ति के पास कुछ खाली घंटे हों, लेकिन उसे लगातार परेशान किया जाता है या अवांछित काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, वह वास्तव में स्वतंत्र महसूस नहीं करेगा।

समय की प्रचुरता या कमी का आकलन करने में हमारी धारणा निर्णायक भूमिका निभाती है।

हाल ही में हुए व्यवहार मनोविज्ञान अनुसंधान इस निष्कर्ष का समर्थन करते हैं। लंबी कार्य-सूचियाँ, बार-बार आने वाले फ़ोन नोटिफिकेशन, समय-निर्धारण में स्वायत्तता की कमी और एक साथ कई काम करने की प्रवृत्ति के कारण लोगों को समय की कमी महसूस होती है, भले ही उनके खाली समय स्थिर रहते हों।

दैनिक गतिविधियों के विखंडन के कारण संज्ञानात्मक विलंब होता है, जिससे मस्तिष्क को यह सोचने में परेशानी होती है कि समय वास्तविकता से अधिक तेजी से बीत रहा है।

कितना खाली समय “पर्याप्त” है?

इस मुद्दे को बेहतर ढंग से समझने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक "समय गरीबी सीमा" स्थापित करने का प्रयास किया है - जो गरीबी सीमा के समान है, लेकिन इसे डॉलर के बजाय घंटों में मापा जाता है।

35,000 से अधिक अमेरिकियों के आंकड़ों का विश्लेषण करके, सामाजिक वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रतिदिन खाली समय की आदर्श मात्रा 2-5 घंटे है।

दो घंटे से कम समय में, संतुष्टि और समय की सुरक्षा की भावना में उल्लेखनीय कमी आती है। हालाँकि, बहुत ज़्यादा खाली समय होने पर भी खुशी कम हो जाती है, अगर उस समय को व्यक्तिगत रूप से सार्थक गतिविधियों, जैसे शौक़ या प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने में न बिताया जाए।

नए शोध से इस बात पर प्रकाश पड़ा है कि समय की कमी महसूस करने का हमारे पास उपलब्ध घंटों की संख्या से कोई संबंध नहीं है (चित्र: मास्टर130)।

खाली समय की मात्रा ही एकमात्र निर्णायक कारक नहीं है। समय की गुणवत्ता ही यह तय करती है कि प्रत्येक व्यक्ति कैसा महसूस करता है।

जब खाली समय में सोशल मीडिया पर निष्क्रिय स्क्रॉलिंग जैसी कमज़ोर गतिविधियाँ होती हैं, तो दिमाग़ इसे ब्रेक के तौर पर नहीं पहचान पाता। इससे एक तरह की तात्कालिकता का एहसास होता है, मानो शेड्यूल बहुत व्यस्त हो, जबकि ऐसा होता नहीं है।

डिजिटल व्यवहार अध्ययनों से पता चला है कि लगातार कई ऐप्स के बीच स्विच करने की आदत से तनाव का स्तर बढ़ता है और समय को समझने की क्षमता कम हो जाती है।

समय की कमी का विरोधाभास

चीन में 2024 में लगभग 100,000 वयस्कों पर किये गए एक बड़े सर्वेक्षण से समय की कमी का विरोधाभास सामने आया है।

जो लोग समय की कमी महसूस करते हैं, उनमें से आधे से अधिक लोगों के पास वास्तव में प्रतिदिन 1.8 घंटे से अधिक खाली समय होता है, जिसे वैज्ञानिक न्यूनतम सीमा के रूप में परिभाषित करते हैं, जिस पर कोई व्यक्ति समय की कमी की स्थिति में नहीं आता है।

इसके विपरीत, एक तिहाई से अधिक लोग जिनके पास इतना ही अवकाश समय है, उन्हें ऐसा नहीं लगता कि उनके पास समय की कमी है।

इससे यह पुष्टि होती है कि समय की अधिकता या कमी का अहसास पूरी तरह से घड़ी द्वारा मापे जाने वाले समय की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है।

जब शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से उनकी गतिविधियों पर नज़र रखने और समय के दबाव की भावनाओं को आंकने के लिए कहा, तो उन्होंने पाया कि उच्च स्तर का दबाव, तीव्रता और विखंडन (कार्यों के बीच बहुत अधिक स्विच करना) सभी समय की कमी की भावनाओं से जुड़े थे।

समय के विरुद्ध लगातार दौड़ने की भावना वास्तविकता से अधिक धारणा से संबंधित हो सकती है (फोटो: डूडा वासिली)।

इस बीच, जो लोग किसी खास गतिविधि में, या गहरी एकाग्रता में खुद को डुबो पाते हैं, उन्हें लगता है कि उनके पास ज़्यादा समय है। व्यस्त कार्यक्रम होने पर भी, उनकी सक्रियता और तल्लीनता का स्तर उनके दिमाग को समय के धीमे होने का एहसास दिलाने में मदद करता है।

मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली ने एक बार इस अवस्था को प्रवाह कहा था। जब लोग गहन एकाग्रता की अवस्था में काम कर रहे होते हैं, तो मस्तिष्क कार्यों के बीच स्विच करने में लगने वाली ऊर्जा की मात्रा कम कर देता है और संज्ञानात्मक संघर्ष को कम करता है। इस प्रकार समय का अधिक पूर्ण बोध होता है।

यही कारण है कि कई लोग उन गतिविधियों में भाग लेते समय आराम महसूस करते हैं जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जैसे चित्रकारी, बागवानी या संगीत वाद्ययंत्र बजाना।

व्यक्तिगत कारकों के अलावा, समय का दबाव कार्य पद्धति और शहरी जीवनशैली से भी प्रभावित होता है।

तकनीक के विकास के साथ, काम के समय और निजी समय के बीच की रेखा धुंधली हो गई है। काम से जुड़ी सूचनाएं शाम और सप्ताहांत में भी आती रहती हैं, जिससे आराम का समय कम हो जाता है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन की टाइम शोधकर्ता जूडी वेजमैन का तर्क है कि डिजिटल वातावरण की निरंतर उपलब्धता, लगातार सक्रिय रहने की भावना पैदा करती है, भले ही कार्यों की संख्या में वृद्धि न हो।

समय के दबाव को कम करने की कुंजी

इस स्थिति को सुधारने के लिए, कई विशेषज्ञ व्यक्तिगत कार्रवाई और प्रणालीगत समायोजन के संयुक्त दृष्टिकोण की सिफारिश करते हैं।

व्यक्तिगत स्तर पर, मनोवैज्ञानिक हैल हर्शफील्ड लोगों को दैनिक समय लेखा-जोखा करने की सलाह देते हैं। गतिविधियों, प्रत्येक कार्य पर बिताए गए समय और उसे पूरा करने के बाद अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करके, लोग अपने वास्तविक समय बजट की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त कर सकते हैं।

कई लोग ऐसे कार्यों में घंटों बिता देते हैं, जिनसे उनका शरीर और मन तरोताजा होने के बजाय थक जाता है।

यह समझना कि हम अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, हमें अधिक सचेत निर्णय लेने में मदद करता है। फ़ोन के उपयोग पर सीमाएँ निर्धारित करना, अपने दिन में निर्बाध समय निर्धारित करना और व्यक्तिगत रूप से सार्थक गतिविधियों के लिए समय आवंटित करना, ये सभी सिद्ध प्रभावी रणनीतियाँ हैं।

पेन्सिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया का उपयोग प्रतिदिन 30 मिनट से कम करने से समय की प्रचुरता और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार हुआ।

व्यापक स्तर पर, शोधकर्ता कार्य-जीवन संतुलन को समर्थन देने वाली नीतियों के महत्व पर जोर देते हैं।

चार-दिवसीय कार्य-सप्ताह मॉडल का कई देशों में परीक्षण किया जा रहा है और शुरुआत में यह समय के दबाव को कम करने और उत्पादकता बढ़ाने में कारगर साबित हुआ है। संगठन कार्य समय के बाहर सूचनाएँ बंद करने के नियम भी लागू कर रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कर्मचारियों का निजी समय बिखरा न रहे।

जैसा कि मनोवैज्ञानिक ज़ियाओमिन सन बताते हैं, अगर हम अपने समय के इस्तेमाल के तरीके में बदलाव नहीं लाते, तो दिन में सिर्फ़ एक घंटा जोड़ने से समस्या का समाधान नहीं होगा। अगर हमारा दिन अभी भी तनाव, रुकावटों और घटिया गतिविधियों से भरा रहेगा, तो चाहे कोई भी समय हो, हम खुद को भागदौड़ में ही महसूस करते रहेंगे।

स्रोत: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-chi-ra-nguyen-nhan-khien-con-nguoi-hiem-khi-cam-thay-du-thoi-gian-20251120172246700.htm