दौड़ते समय हिप शॉक से कैसे बचें?

अगर आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो संभावना है कि आपने हिप शॉक का अनुभव किया होगा। यह तेज़ दर्द, जो आमतौर पर पेट में महसूस होता है, का कोई ज्ञात कारण नहीं है, लेकिन इससे बचने के उपाय हैं।

बाथ विश्वविद्यालय (यूके) के अनुप्रयुक्त खेल वैज्ञानिक जोनाथन रॉबिन्सन ने अखबार को बताया इंडिपेंडेंट का कहना है कि हिप शॉक “उन स्थितियों में से एक है जिसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है।” हालाँकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च-तीव्रता विस्तार के साथ धड़ की बार-बार की जाने वाली गतिविधियाँ फ़्रेनिक तंत्रिका को प्रभावित कर सकती हैं।

डायाफ्राम में रक्त प्रवाह में बाधा, धमनी संपीड़न, स्नायुबंधन में खिंचाव, तंत्रिका जलन और पेट दर्द, धावकों की तुलना में पैदल चलने वालों और साइकिल चालकों में कम आम प्रतीत होते हैं।

Làm sao tránh sốc hông khi chạy bộ? - Ảnh 1. — दौड़ते समय कूल्हे के झटके को कम करने के लिए अधिक भोजन न करें।

यद्यपि इसका कारण अभी भी काफी अस्पष्ट है, जोनाथन रॉबिन्सन अभी भी इस बात पर जोर देते हैं कि खाने और पीने का समय दौड़ते समय हिप शॉक की स्थिति को निर्धारित करता है।

वह सलाह देते हैं कि यदि आप दौड़ने से कम से कम दो घंटे पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप बहुत अधिक नहीं खाएंगे और साधारण शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित कर देंगे, तो इससे हिप शॉक को कम करने में मदद मिलेगी।

इसके अतिरिक्त, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, अचानक अधिक मात्रा में पानी पीने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीना, तथा दौड़ने से पहले अच्छी तरह से वार्मअप करना भी दर्द को सीमित करता है।

जोनाथन रॉबिन्सन ने जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2014 के एक अध्ययन में इसी तरह की राय का हवाला दिया है, जिसमें दौड़ने से पहले हाइपरटोनिक यौगिकों से बचने; मुद्रा में सुधार, विशेष रूप से वक्षीय क्षेत्र में; और पेट के अंगों को सहारा देने वाली चौड़ी बेल्ट पहनने की सिफारिश की गई है।

यदि उपरोक्त उपायों से भी दौड़ते समय कूल्हे का झटका कम नहीं होता है, तो आपको दौड़ना बंद कर देना चाहिए या अपनी गति कम कर देनी चाहिए।

हिप शॉक के कारण धीमी गति से चलते समय, हमें अपनी साँसों पर थोड़ा ज़्यादा ध्यान देना चाहिए। अपनी साँसों को अपने कदमों या दौड़ने के तरीके के साथ तालमेल बिठाना और उथली साँस लेने से बचना, हिप शॉक को कम करने में कारगर हो सकता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm