दौड़ते समय हिप शॉक से कैसे बचें?

अगर आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो संभावना है कि आपने हिप शॉक का अनुभव किया होगा। पेट में अक्सर महसूस होने वाला यह तेज़ दर्द, जिसका कोई ज्ञात कारण नहीं है, लेकिन इससे बचने के उपाय हैं।

बाथ विश्वविद्यालय (यूके) के अनुप्रयुक्त खेल वैज्ञानिक जोनाथन रॉबिन्सन ने दैनिक को बताया इंडिपेंडेंट का मानना ​​है कि हिप शॉक "उन स्थितियों में से एक है जिसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है।" हालाँकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च-तीव्रता विस्तार के साथ धड़ की बार-बार होने वाली गतिविधियाँ फ़्रेनिक तंत्रिका को प्रभावित कर सकती हैं।

डायाफ्राम में रक्त प्रवाह में बाधा, धमनी संपीड़न, स्नायुबंधन में खिंचाव, तंत्रिका जलन और पेट दर्द, धावकों की तुलना में पैदल चलने वालों और साइकिल चालकों में कम आम प्रतीत होते हैं।

दौड़ते समय कूल्हे के झटके को कम करने के लिए बहुत अधिक न खाएं।

यद्यपि इसका कारण अभी भी काफी अस्पष्ट है, जोनाथन रॉबिन्सन अभी भी इस बात पर जोर देते हैं कि खाने का समय दौड़ते समय हिप शॉक की स्थिति को निर्धारित करता है।

वह सलाह देते हैं कि यदि आप दौड़ने से कम से कम दो घंटे पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप बहुत अधिक नहीं खा रहे हैं और साधारण शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित कर रहे हैं, तो इससे हिप शॉक को कम करने में मदद मिलेगी।

इसके अतिरिक्त, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, एक साथ बहुत सारा पानी पीने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीना, तथा दौड़ने से पहले अच्छी तरह से वार्मअप करना भी दर्द को कम करने में सहायक हो सकता है।

जोनाथन रॉबिन्सन ने जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में 2014 के एक अध्ययन में इसी तरह की राय का हवाला दिया है, जिसमें दौड़ने से पहले हाइपरटोनिक यौगिकों से बचने; मुद्रा में सुधार, विशेष रूप से वक्षीय क्षेत्र में; और पेट के अंगों को सहारा देने के लिए चौड़ी बेल्ट पहनने की सिफारिश की गई है।

यदि उपरोक्त उपायों से भी दौड़ते समय कूल्हे का झटका कम नहीं होता है, तो आपको दौड़ना बंद कर देना चाहिए या अपनी गति कम कर देनी चाहिए।

हिप शॉक के लिए गति धीमी करते समय, हमें अपनी साँसों पर थोड़ा ज़्यादा ध्यान देना चाहिए। अपनी साँसों को अपने कदमों या दौड़ने की शैली के साथ तालमेल बिठाने और उथली साँस लेने से बचने से हिप शॉक को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm