फर्श पर पालथी मारकर बैठने से शरीर के निचले हिस्से की ताकत बनी रहती है, रीढ़ सीधी और स्वस्थ रहती है।
योग में पालथी मारकर बैठने से आराम का एहसास होता है, तनाव कम होता है और कूल्हों, घुटनों और पीठ की मांसपेशियों पर असर पड़ता है। नीचे इसके विशिष्ट लाभ दिए गए हैं।
कूल्हे की मांसपेशियों पर तनाव से राहत
लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से कूल्हों में अकड़न हो सकती है, जिससे आपकी चलने की क्षमता, स्थिरता और संतुलन प्रभावित हो सकता है। ज़मीन पर पालथी मारकर बैठने, दोनों घुटनों को दाहिनी ओर झुकाने और उन्हें कुछ मिनटों तक ज़मीन पर दबाने से कूल्हों की मांसपेशियों को सहारा मिलता है और तनाव कम होता है।
मुद्रा में सुधार
फर्श पर पालथी मारकर बैठने से जोड़ों को संरेखित करने में मदद मिलती है, जिससे संतुलन बना रहता है और शरीर को पीठ सीधी रखने में मदद मिलती है, जिससे झुकना सीमित होता है, तथा गर्दन और पीठ का दर्द कम होता है।
पालथी मारकर बैठना शरीर की मांसपेशियों की समस्याओं को भी दर्शाता है। कमज़ोर ग्लूटियल मांसपेशियों वाले लोगों को अक्सर नितंबों में सुन्नता और संवेदनशीलता का एहसास जल्दी होता है। कमज़ोर जांघें, दृढ़ता की कमी, या खराब रक्त संचार पैरों में सुन्नता पैदा कर सकता है।
ज़मीन पर पालथी मारकर बैठने से पीठ, कूल्हों और टखनों की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। फोटो: फ्रीपिक
लचीलापन बढ़ा
जब आप ज़मीन पर पालथी मारकर बैठते हैं, तो आपके घुटनों, कूल्हों और टखनों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। इससे रोज़मर्रा की गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं, ताकत और लचीलापन बढ़ता है, और मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
लंबे समय तक जीना
पेन्सिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग ज़मीन पर पालथी मारकर (सुखासन या पद्मासन) बैठते हैं और बिना किसी सहारे के खड़े हो सकते हैं, उनके लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना ज़्यादा होती है। वैज्ञानिकों ने बताया कि इस आसन के लिए बहुत ताकत की ज़रूरत होती है और इससे उस स्थिति से खड़े होने में लचीलापन आता है।
अधिक मांसपेशी गतिविधि
ज़मीन पर बैठने से कुर्सी पर बैठने की तुलना में शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ज़्यादा सक्रियता की ज़रूरत होती है। इसलिए, यह आसन लोगों को निष्क्रियता के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करता है।
ज़मीन पर पालथी मारकर सही ढंग से बैठने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को तकिये पर बैठना चाहिए ताकि टेलबोन में असुविधा कम हो और श्रोणि रीढ़ के साथ संरेखित रहे। झुककर बैठने से बचें, बैठते समय पीठ सीधी रखें।
जिन लोगों को रक्त संचार संबंधी समस्याएं हैं जैसे कि वेरीकोस वेंस, एडिमा, या जो गर्भवती हैं या जिनके घुटने में चोट है, उन्हें पालथी मारकर नहीं बैठना चाहिए।
हुएन माई ( इंडिया एक्सप्रेस, टाइम्स, लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार)
| पाठक यहां हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में सवाल पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं |
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