स्पष्ट आवाज़ की सुरक्षा के लिए सुझाव

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धूम्रपान छोड़ना, पर्याप्त पानी पीना, चिल्लाना कम करना और गला साफ न करना, ये ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने स्वरयंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं और उसे कर्कश नहीं होने देंगे।

आवाज़ रोज़मर्रा की ज़िंदगी में एक अहम भूमिका निभाती है। हालाँकि, अक्सर सर्दी-ज़ुकाम, मौसमी एलर्जी, खांसी और स्वरभंग के लक्षणों के बाद हमारी आवाज़ चली जाती है। यहाँ आपकी आवाज़ को सुरक्षित और संरक्षित रखने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

धूम्रपान और शराब पीना छोड़ें

धूम्रपान फेफड़ों में निकोटीन, रसायन और गर्मी पहुँचा सकता है। सिगरेट के कारण स्वरयंत्र में सूजन, सूजन और जलन होती है और मुँह, नाक, गले और फेफड़ों जैसे अंगों में कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

बहुत ज़्यादा शराब और कॉफ़ी पीने से गले की श्लेष्मा झिल्ली में जलन हो सकती है, स्वरयंत्र सूख सकता है और स्वरयंत्र पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए, निर्जलीकरण से बचने के लिए सभी को धूम्रपान छोड़ देना चाहिए, शराब और कॉफ़ी का सेवन सीमित करना चाहिए।

पानी पीना गले को चिकनाई देने का एक तरीका है, इसलिए आपको रोज़ाना पर्याप्त पानी पीना चाहिए। सेब, नाशपाती, तरबूज, आड़ू, खरबूजे, अंगूर, आलूबुखारा और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ गले में पानी की मात्रा बढ़ाने और गले के लिए अच्छे होते हैं।

बहुत ज़ोर से बोलने से बचें

चिल्लाना, ज़ोर से जयकार करना और शोरगुल वाली जगहों पर बात करना स्वर रज्जुओं पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है। समय के साथ, स्वर रज्जु सूज जाती हैं और लाल हो जाती हैं, जिससे स्वर रज्जुओं में बदलाव आ जाता है।

बोलने से पहले अपना गला गर्म कर लें

अपनी आवाज़ को बेहतर बनाना सिर्फ़ गायकों के लिए ही नहीं है। अपनी आवाज़ की रक्षा के लिए, लोग सुबह अपने होठों या जीभ को हिला सकते हैं, गा सकते हैं, या स्ट्रॉ के ज़रिए पानी की बोतल में बुलबुले उड़ा सकते हैं ताकि उन्हें बेहतर साँस लेने में मदद मिले और उनके गले और जबड़े पर दबाव कम हो।

रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आवाज़ की अहम भूमिका होती है। फोटो: फ्रीपिक — अच्छी आवाज़ संचार का एक महत्वपूर्ण कारक है। फोटो: *फ्रीपिक*

एसिड रिफ्लक्स पर काबू पाना

पेट से गले में एसिड रिफ्लक्स स्वरयंत्र को नुकसान पहुँचा सकता है। इस स्थिति से पीड़ित लोगों को अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखनी चाहिए और चिकित्सा उपचार लेना चाहिए। एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों में बार-बार सीने में जलन, सुबह मुँह का स्वाद खराब होना, पेट फूलना, डकार आना, गले के पिछले हिस्से में गांठ और स्वर बैठना शामिल हैं।

गला साफ़ नहीं करना

स्वर बैठना एक चेतावनी संकेत है कि स्वर रज्जुएँ उत्तेजित हैं, जिसके कारण शरीर को लगातार गला साफ़ करना पड़ रहा है। सर्दी-ज़ुकाम से पीड़ित लोगों को भी तेज़ खांसी के कारण बार-बार गला साफ़ करने की आदत होती है। अगर गला सूखा, थका हुआ हो या आवाज़ लगातार भारी हो रही हो, तो हर व्यक्ति को कम बात करनी चाहिए और पानी की चुस्कियाँ लेनी चाहिए या गले की दवा चूसनी चाहिए।

ठीक से सांस लें

अच्छी साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करने से आपकी आवाज़ की स्पष्टता में सुधार हो सकता है। स्वरयंत्र के लिए कुछ उपयोगी साँस लेने के व्यायामों में होंठों को सिकोड़कर साँस लेना और डायाफ्रामिक (पेट) साँस लेना शामिल है।

डायाफ्रामिक श्वास का सही अभ्यास करने के लिए, पहले पीठ के बल लेटकर अभ्यास करें। फिर, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपनी पसलियों पर रखें। फिर, पेट के फूलने तक गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। अगर आप सही तरीके से साँस लेंगे, तो आपकी पसलियाँ ऊपर-नीचे होंगी, लेकिन आपकी छाती और कंधे नहीं हिलेंगे। इसे रोज़ाना 5-10 मिनट तक दोहराएँ। जैसे-जैसे आप सहज होते जाएँ, बैठते और खड़े होते हुए डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें।

हुएन माई ( क्लीवलैंड क्लिनिक, लाइव साइंस के अनुसार)

पाठक यहाँ कान, नाक और गले की बीमारियों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं

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