श्रवण सुरक्षा युक्तियाँ: विशेषज्ञ 60-60 नियम की सलाह देते हैं

उम्र बढ़ने के साथ, सुनने की क्षमता में कमी ज़्यादा स्पष्ट होने लगती है। यह चुपचाप होता है, इसलिए आपको तब तक पता नहीं चलता जब तक इसका कोई ख़ास असर न हो जाए।

टाइम्स ऑफ इंडिया (भारत) के अनुसार, मुंबई (भारत) में खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. मनन वोरा ने इस बात पर जोर दिया कि कान अक्सर शरीर के अन्य भागों की तुलना में जल्दी बूढ़े हो जाते हैं, और सुनने की क्षमता में कमी न केवल कष्टदायक होती है, बल्कि स्मृति, संज्ञानात्मक क्षमता और दैनिक संचार को भी प्रभावित करती है।

उम्र बढ़ने के साथ कान संज्ञानात्मक गिरावट का कारण क्यों बन सकते हैं?

आंतरिक कान में छोटी, नाज़ुक बाल कोशिकाएँ होती हैं जो ध्वनि कंपनों को विद्युत संकेतों में परिवर्तित करने के लिए ज़िम्मेदार होती हैं जिन्हें मस्तिष्क समझ सकता है। ये कोशिकाएँ बहुत संवेदनशील होती हैं और क्षतिग्रस्त होने पर पुनर्जीवित नहीं हो सकतीं।

सुनने की क्षमता में कमी न केवल कष्टदायक होती है बल्कि इससे याददाश्त पर भी असर पड़ता है।

चित्रण: AI

समय के साथ, तेज़ संगीत सुनने, ट्रैफ़िक के शोर, निर्माण स्थलों, बार के शोर या हेडफ़ोन के लगातार इस्तेमाल से बाल कोशिकाएँ घिस सकती हैं, जिससे उच्च-आवृत्ति श्रवण हानि हो सकती है। इससे धीमी ध्वनियाँ, पृष्ठभूमि का शोर या दूर से आने वाली आवाज़ें सुनना मुश्किल हो सकता है।

उल्लेखनीय रूप से, डॉ. वोरा ने इस बात पर ज़ोर दिया कि श्रवण हानि का मस्तिष्क के स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। जब मस्तिष्क को ध्वनियों को समझने में कठिनाई होती है, तो उसे अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट आती है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो कम सुनाई देने की समस्या स्मृति में तेज़ी से गिरावट और यहाँ तक कि सामाजिक दूरी का भी कारण बन सकती है।

अपनी श्रवण शक्ति की रक्षा के वैज्ञानिक तरीके

डॉ. वोरा आपकी श्रवण शक्ति की सुरक्षा के लिए चार व्यावहारिक रणनीतियाँ सुझाते हैं:

हेडफ़ोन की आवाज़ मध्यम रखें : अगर आपके हेडफ़ोन की आवाज़ इतनी तेज़ है कि आपके आस-पास के लोग सुन सकते हैं, तो आप "खतरे के दायरे" में हैं। विशेषज्ञ 60-60 नियम की सलाह देते हैं: आवाज़ 60% से कम रखें और एक बार में 60 मिनट से ज़्यादा न सुनें।

अपने कानों को आराम दें : अगर आप काम करते, पढ़ते या यात्रा करते समय लगातार संगीत सुनते हैं, तो हर घंटे अपने कानों को एक "विराम" देने का प्रयास करें। 5 मिनट का मौन भी श्रवण तंत्र पर तनाव कम करने में मदद कर सकता है। ये विराम बालों की कोशिकाओं में थकान को बढ़ने से रोकने और दीर्घकालिक क्षति के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

नींद और पानी से अपनी सुनने की क्षमता को मज़बूत बनाएँ : अच्छे रक्त संचार, पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति और स्थिर चयापचय स्वास्थ्य के कारण आंतरिक कान कुशलतापूर्वक कार्य करता है। अपर्याप्त नींद इन तंत्रों को बाधित करती है, जिससे कान तनाव और शोर के प्रति संवेदनशील हो जाता है, जबकि पर्याप्त पानी पीने से कान की सूक्ष्म संरचनाओं को इष्टतम कार्य करने में मदद मिलती है। इसलिए, नियमित नींद, नियमित व्यायाम और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से लंबे समय तक सुनने की क्षमता सुरक्षित रहती है।

शुरुआती चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें : धुंधला सुनाई देना, अधूरे शब्दांश, एक कान से दूसरे कान से अलग सुनाई देना... श्रवण तनाव के शुरुआती लक्षण हैं। प्रारंभिक चिकित्सा ध्यान देना ज़रूरी है क्योंकि श्रवण कोशिकाएँ क्षति के बाद पुनर्जीवित नहीं हो सकतीं।

अपनी सुनने की क्षमता को समय से पहले ही सुरक्षित रखने का मतलब है उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपनी आज़ादी, आत्मविश्वास और मानसिक स्पष्टता बनाए रखना। अच्छी सुनने की क्षमता आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखती है, बातचीत को आसान बनाती है और रोज़मर्रा की ज़िंदगी को आसान बनाती है। लक्षणों के गंभीर होने का इंतज़ार करने के बजाय, आज ही अपनी सुनने की क्षमता का ध्यान रखें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm