मुझे एक दिन में कितने लाल सेब खाने चाहिए?

लाल सेब के प्रभाव

लाल सेब दुनिया के सबसे लोकप्रिय सेबों में से एक हैं, जिनमें विटामिन सी, फाइबर और फ्लेवोनोइड्स प्रचुर मात्रा में होते हैं। लाओ डोंग अखबार ने हीथलाइन के हवाले से बताया कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के शोध के अनुसार, लाल सेब घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है।

एक औसत लाल सेब में लगभग 4.4 ग्राम फाइबर होता है, जो शरीर की दैनिक फाइबर आवश्यकताओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पूरा करता है। लाल सेब में मौजूद घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, पाचन क्रिया को धीमा करने और खाने के बाद रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकने में भी मदद करता है।

इसके अलावा, लाल सेब में क्वेरसेटिन और कैटेचिन भी प्रचुर मात्रा में होते हैं - शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो कोशिकाओं को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाने में मदद करते हैं। इन एंटीऑक्सीडेंट में सूजन कम करने, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने की क्षमता होती है।

मुझे एक दिन में कितने लाल सेब खाने चाहिए?

मेडलाटेक जनरल हॉस्पिटल की वेबसाइट पर डॉ. गुयेन थी न्हुंग के चिकित्सकीय परामर्श से प्रकाशित एक लेख में बताया गया है कि सूखे लाल सेब स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। हालाँकि, हर कोई यह नहीं जानता कि सूखे लाल सेबों का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए ताकि उनके स्वास्थ्य पर कोई बुरा असर न पड़े और उनके पोषण मूल्य को अधिकतम किया जा सके।

सामान्य सिफारिशें

सूखे लाल खजूर की उचित मात्रा प्रतिदिन 2 से 3 फल है। यह रक्त शर्करा बढ़ाए बिना या अतिरिक्त कैलोरी जमा किए बिना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।

साथ ही, भोजन की यह मात्रा आपको सूखे लाल सेब के लाभों का लाभ उठाने में मदद करती है जैसे कि फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करना, जबकि सूखे सेब में बहुत अधिक चीनी और कैलोरी का सेवन करने से बचना।

इसके अलावा, आपको सूखे लाल सेब खरीदने के लिए एक प्रतिष्ठित जगह ढूंढनी चाहिए, और अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए बिना चीनी या प्रिज़र्वेटिव वाले सूखे लाल सेब चुनें। साथ ही, दिन भर में सूखे लाल सेबों की मात्रा को बाँट लें, जैसे कि एक सुबह और एक दोपहर में, जिससे स्थिर ऊर्जा बनाए रखने और पाचन तंत्र को प्रभावी ढंग से सहारा देने में मदद मिलेगी। इसलिए, जब आप सोच रहे हों कि आपको एक दिन में कितने सूखे लाल सेब खाने चाहिए, तो संतुलित और स्वस्थ आहार के लिए ऊपर दिए गए निर्देशों पर विचार करें।

विशेष पोषण संबंधी आवश्यकताओं वाले लोगों के लिए

विशेष पोषण संबंधी आवश्यकताओं वाले लोगों को निम्नलिखित मात्रा में लाल सेब का सेवन करना चाहिए:

- जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं: सूखे लाल सेब एक स्वस्थ भोजन हो सकते हैं, लेकिन आपको बहुत अधिक कैलोरी लेने से बचने के लिए प्रतिदिन केवल 1-2 ही खाने चाहिए।

- मधुमेह से पीड़ित लोगों को सूखे लाल सेब की मात्रा सीमित करनी चाहिए, प्रतिदिन केवल 1-2 फल खाने चाहिए तथा चीनी अवशोषण की दर को कम करने के लिए फाइबर या प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ इनका सेवन करना चाहिए।

- बच्चे: सेवन को उम्र और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए, आमतौर पर 1-2 फल/दिन।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html