ठंड के मौसम में, दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचने के लिए जागने के तुरंत बाद आपको क्या करना चाहिए?

सर्दियों में दिल के दौरे और स्ट्रोक के मामले नाटकीय रूप से बढ़ जाते हैं। ठंड इसके लिए ज़िम्मेदार हो सकती है, और सुबह उठने के बाद कई लोग एक ऐसी गलती करते हैं जो सेहत के लिए भी नुकसानदेह हो सकती है।

ठंड के मौसम में हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचने के लिए सुबह ये करें

जैसे-जैसे मौसम ठंडा होता है, थोड़ी सी भी लापरवाही आपकी सेहत के लिए बेहद नुकसानदेह हो सकती है। सबसे ज़्यादा ख़तरा दिल को होता है। कड़ाके की सर्दी में अक्सर दिल के दौरे तेज़ी से बढ़ते हैं। इसकी वजह ठंड है। ठंड के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं और रक्त की आपूर्ति धीमी हो जाती है। रक्तचाप बढ़ जाता है और दिल के दौरे का ख़तरा बढ़ जाता है। सुबह के समय दिल के दौरे ज़्यादा पड़ते हैं।

सुबह उठते ही, पहले लगभग 20-30 सेकंड के लिए बैठें, फिर लगभग 1 मिनट के लिए अपने पैर नीचे रखें और फिर खड़े होकर अपना कोट पहन लें। इससे रक्त संचार सामान्य रूप से होगा।

इस जोखिम को देखते हुए डॉक्टरों ने सुबह उठते ही दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाव के लिए महत्वपूर्ण सलाह दी है।

भारत में कार्यरत वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. पूनम सचदेव सुबह उठते ही उठने की सलाह नहीं देतीं। सुबह के समय दिल के दौरे ज़्यादा पड़ते हैं। जागने पर मस्तिष्क तनाव हार्मोन छोड़ता है, जिससे हृदय पर ज़्यादा दबाव पड़ता है। चिकित्सा समाचार वेबसाइट वेबएमडी के अनुसार, लंबी नींद के बाद शरीर में पानी की कमी भी हो सकती है, जिससे हृदय को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ सकती है।

रात में या सुबह जब भी आपकी नींद खुले तो तुरंत खड़े न हों, क्योंकि ठंड के मौसम में खून गाढ़ा हो जाएगा और अगर आप तुरंत खड़े हो गए तो इस बात की पूरी संभावना है कि खून दिल और दिमाग तक नहीं पहुँच पाएगा। इसके नतीजे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकते हैं।

इसलिए, सुबह उठते ही, पहले लगभग 20-30 सेकंड के लिए बैठें, फिर लगभग 1 मिनट के लिए अपने पैर नीचे रखें और फिर खड़े होकर अपनी जैकेट पहन लें। इंडिया टीएन के अनुसार, इससे रक्त संचार सामान्य रूप से होगा।

सर्दियों में दिल के दौरे की संभावना अधिक क्यों होती है?

सुबह उठने के बाद कई लोग जो गलती करते हैं, वह भी दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बन सकती है।

सर्दी दिल की दुश्मन है। ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे दिल का दौरा पड़ता है।

दिल का दौरा, स्ट्रोक कैसे रोकें?

अपनी जीवनशैली में सुधार करें, धूम्रपान और शराब पीना छोड़ें, जंक फ़ूड की बजाय स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें। रोज़ाना व्यायाम करें और तनाव दूर करें।

खास तौर पर, आपको महीने में एक बार अपना रक्तचाप ज़रूर जांचना चाहिए। नियमित रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की जाँच करवाएँ, और हर साल स्वास्थ्य जाँच करवाएँ।

अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए इन चीजों पर नियंत्रण रखें: रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, शरीर का वजन।

हृदय के लिए स्वस्थ आहार लें। पानी का सेवन बढ़ाएँ और नमक व चीनी का सेवन कम करें। सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज, मेवे और प्रोटीन भरपूर मात्रा में खाएँ।

स्रोत: https://thanhnien.vn/mua-lanh-ngay-khi-thuc-day-can-lam-gi-de-tranh-dau-tim-dot-quy-185241213114540911.htm